בריאות הספורטאי: ראה 6 הרגלים בריאים לשיפור מצב הרוח שלך!

מי לא חולם שיהיה לו בריאות של אתלט, לבזבז כוח ואנרגיה על בסיס יומיומי, ובנוסף, להראות גוף דק, עם רגל מרפאה וששש-שרירי הבטן? כולנו, לא? החדשות הטובות הן שכדי להשיג את המטרות הפיזיות הללו אנחנו לא בהכרח צריכים להיות אלופים אולימפיים גדולים! בעקבות הרגלים טובים בשגרה, ניתן להגיע לאיכות חיים זו גם עם ההתחייבויות וריצה מיום ליום.

לדברי תזונאית הספורט, לואיזה סוארס, חשוב יותר להתמסר אך ורק לספורט, כפי שעושים הספורטאים המקצועיים, את המודעות לשמירה על רמת חיים בריאה ומאוזנת, ובהתאם לאינדיבידואליות ולצרכים שלנו, תוך כיבוד תמיד גבולות הגוף, זה מהותי להשאיר את האורגניזם חזק, מוסדר ובתפקוד מלא. למטה, היא הפרידה בינינו רשימה קצרה עם 6 טיפים לפתיחת אורח חיים ספורטיבי. לבדוק!

6 טיפים לבריאות הספורטאים!

1 - אכילה בריאה: עבור לואיזה סוארס יש צורך לצרוך כמויות נאותות של חומרים מזינים, חלבונים, פחמימות ושומנים: "חלבון הוא חומר מזין האחראי על מבנה הגוף, המהווה איברים, רקמות ושרירים. בנוסף ליצירת אנזימים. פחמימות מהוות מקור אנרגיה מהיר לגוף ולעתים קרובות דרושות כדי לחדש או לספק אנרגיה במהירות בהתחלה או לאורך כל הפעילות הגופנית, בעוד ששומן מהווה גם מקור אנרגיה לגוף, בנוסף ל יוצרים הורמונים, קרום התא ועוזרים בספיגת ויטמינים מסיסים בשומן ", מנתח התזונאי.

2 - מנוחה: אף על פי ששגרת היומיום היא מעייפת ועמוסה ביותר, לילות שינה טובים, מבחינת האיכות והכמות, הופכים להיות חיוניים לשמירה על בריאות תקינה ובעלת מצב: "כמות השינה היא השעות שאנחנו ישנים (המומלץ הוא 8 שעות), והאיכות קשורה להמשכיות ולעומק השינה. לשם כך, חשוב לישון בסביבה חשוכה ושקטה, להימנע מלהסתכל בטלפון הסלולרי והטלוויזיה שלך ממש לפני השינה, לישון במקום נוח ולחלקם הימנע ממזון עיכול איטי ומצריכת אלכוהול בלילה ", מזהירה לואיזה.

3 - תרגול של פעילות גופנית: אתה לא יכול להשיג בריאות של אתלט בלי לעשות ספורט, נכון? היו קבועים בתרגול בכדי להשיג את היתרונות הנחוצים לאיכות חייכם: "אין טעם להקדיש רק כמה ימים בשבוע לתרגול. אימון גופני צריך להיות חלק מהשגרה, סוג הפעילות עשוי להשתנות וכמה ימים עשויים להיות פחות אינטנסיבית, ופעילות זו יכולה להיות טיול, רכיבה על אופניים, טיולים רגליים או הליכה בחיק הטבע. עלינו תמיד להתייעץ עם איש חינוך גופני ורופא בכדי לגלות איזו פעילות ועוצמה הם המתאימים ביותר ", מדגיש המומחה.

4 - חשיפה לשמש: מבחינת התזונאי, חשוב מאוד ליהנות מהשמש. חשיפה זו צריכה להיעשות במועדים שצוינו (לפני 10:00 ואחרי 16:00), כדי להגביר את ספיגת ויטמין D בגוף. "ויטמין D, שלמרות שמות זה הוא למעשה הורמון, קיים במזונות מסוימים, אך הדרך היעילה ביותר לסנתז אותו היא באמצעות חשיפה לשמש. רק 15 עד 20 דקות חשיפה מדי יום, בעיקר על עצמות ארוכות, כמו ידיים ורגליים, ללא קרם הגנה (יש להשתמש בזה על הפנים ולמרוח אותו אם זמן החשיפה ממושך) ", מודיע איש המקצוע.

5 - צריכת מים: כ -60% מגופנו מורכב ממים, כלומר אנו זקוקים לצריכה נכונה, מכיוון שהוא פועל כמעט בכל תהליכי הגוף. "סילוק רעלים, הפחתת נפיחות, מניעת התכווצויות, תפקוד תקין של מערכת העיכול והלב וכלי הדם, משפר את מראה העור, הציפורניים והשיער, משפר את הביצועים במהלך פעילות גופנית", מסביר התזונאי ומדגיש:

"לא צריך לצפות להרגיש צמא לשתות מים. טיפ טוב הוא תמיד לשאת בקבוק קטן ולקבוע כמה פעמים תמלא אותו במהלך היום, כך שבסופו של יום בלעת בין 2 ל -3 ליטר מים. רצוי שיהיה בקבוק מזכוכית, נירוסטה או פלסטיק ללא BPA. אין לעשות שימוש חוזר בבקבוקי פלסטיק חד פעמיים או להיחשף לשמש ", מוסיף התזונאי.

6 - הפחתת רמות הלחץ בחיי היומיום: לחץ מגביר הורמונים הפוגעים בנטייה שלנו, בחסינות, בשינה, בביצועי הספורט ובבריאות בכלל. "מומלץ שיהיו לנו רגעים של פנאי, רגעים לעשות דברים שאנחנו אוהבים עם אנשים שאנחנו רוצים בסביבה ורגעים לבד שישקפו", מדגיש לואיזה סוארס.

* לואיזה סוארס (CRN 17100444) תזונאית בוגרת לימודי UFRJ וסטודנט לתואר שני בספורט ותזונה פונקציונלית. איש המקצוע הופך את העמוד שלה באינסטגרם לזמין למידע ויצירת קשר: @nutricionistaluizasoares

מומלץ

10 מאכלים עשירים בברזל שלא תוכלו לפספס בתזונה
לשם מה עלה הדפנה? גלה את היתרונות שלה וכיצד לצרוך אותה
לשם מה נועד צמח האורה-פרו-נוביס? 5 יתרונות של ירק זה