שייקים וויטמינים: 6 שילובים חזקים להגברת ארוחת הבוקר

מה דעתך על משקה עוצמתי לארוחת הבוקר שלך כדי להיות שלם? שייקים וויטמינים הם אפשרויות טובות לארוחה הראשונה ביום. שילובים אלה של מרכיבים - בעיקר פירות, דגנים וירקות - נושאים כמות נדיבה של ויטמינים, מינרלים וחומרים אחרים המעניקים לגוף יותר אנרגיה, אנרגיה ונטייה.

לדברי התזונאית נטליה ויניולי, ניתן לכלול שייקים בשקט בשעה הראשונה של היום, לאחר צום בוקר מוקדם, או אפילו בחטיפים המתחלפים בין הארוחות העיקריות:

"שייקים וויטמינים הם בעלי ברית לאנשים שלא נוהגים לאכול בבוקר או מעדיפים משהו קל יותר בלילה. הם גם דרכים טובות להכניס סיבים וירקות למי שלא רגיל לאכול בקבוצה זו", מסביר איש המקצוע. המציין את שילובי המזון הטובים ביותר למשקאות. לבדוק:

6 שילובים בריאים ומזינים לשייקים וויטמינים

1 - בננה + חלב ערמונים + חמאת בוטנים + קקאו: למי שצריך מנה נוספת של אנרגיה, לא ניתן להשאיר שילוב זה מתוכנית הדיאטה שלכם. השייק הופך למשקה עשיר בויטמינים A, C ומתחם B, בנוסף למינרלים כמו אשלגן, ברזל ומגנזיום המסייעים לאיזון הגוף, להפחתת הסיכון למחלות לב וכלי דם ומשפרים את בריאות העצמות והשרירים שלנו.

2 - תות + אוכמניות + חלב קוקוס + צ'יה: צ'יה הוא זרע רב-תכליתי, הוא משלב בתכשירים המגוונים ביותר, ומוסיף חומרים מזינים רבים. באיחוד זה, "מזון על" זה כולל תכונות נוגדות חמצון, המונעות פעולות של רדיקלים חופשיים הגורמים למחלות ודלקות, בנוסף לתרומה לירידה במשקל בריאה. המשקה הופך לעוצמתי בויטמין C, בשל נוכחותם של פירות ומשתנים, המסייע בתפקוד הכליות.

3 - פפאיה + גזר + אקרולה + נבט חיטה: כדי להגביר את האנרגיה שלך ולשפר את בריאות המערכת החיסונית שלך, משקה זה מהווה מקור חזק לוויטמין C. מלבד התנערות מכל אינדיקציה לשפעת או הצטננות, לשייקה יש תכונות אנטי אייג'ינג, המסייעים בשמירה על עור יפה, לחות ובריא לאורך זמן. אפשר גם למצוא כמות טובה של חלבון, בזכות הימצאותו של נבט חיטה, התורם לבריאות השרירים.

4 - אננס + נענע + דבש + סובין קינואה: מרענן וטעים מאוד, בשילוב זה יש כמויות טובות של ויטמינים A, B, C ו- E, המסייעים לשיפור העיכול, לחיזוק החסינות ועוזרים לתפקוד המעי . עבור משקה זה, כמות הברזל היא גם גולת הכותרת, שכן היא מסייעת במאבק באנמיה.

5 - כרוב + מלפפון + שומר + תפוח ירוק: השייק הירוק, כשמו כן הוא, הוא אופציה מצוינת למי שרוצה לשרוף כמה קלוריות בזמן קצר - כולל גם תרגול של פעילויות גופניות על בסיס יומיומי -. משקה זה מהווה גם מקור טוב לוויטמין A ו- C, המסייעים להפוך את הגוף לבריא וללא מחלות, בנוסף בעל תכונות אנטי דלקתיות ונוגדות חמצון הנלחמות בזיהומים ובסיבוכים אחרים.

6 - תרד + מנגו + ג'ינג'ר + דבש: הקור תפס אותך? תירגע, הטלטול הזה יכול לעזור לך להיפטר ממנו ואפילו להגביר את המערכת החיסונית שלך. מתכון זה אידיאלי גם למי שרוצה להוריד כמה קילוגרמים, מכיוון שהוא מקור לסיבים תזונתיים ומספק שובע. למשקה יש אפקט גמילה, המסייע לניקוי רעלים מהגוף, להפוך אותו לבריא יותר ולהגביר את ספיגת החומרים המזינים.

דאגו לצריכה מוגזמת. איזון הוא המפתח

לטענת התזונאי, לא בגלל שהמשקאות בריאים זה לא ראוי לתשומת לב לצריכה, במיוחד כשמדובר בשילוב של מזונות: "מקובל" למלא "את השייק במזונות בריאים ופונקציונליים, או" מזונות על "כמו שיבולת שועל, צ'יה. , דבש, זרעי פשתן, שמן קוקוס .... אם כן, ויטמין בריא בסופו של דבר הוא פצצה קלורית ", מזהיר איש המקצוע.

למרות שאין הגבלה על צריכת שייקים וויטמינים, חשוב שלא להחליף את הארוחות העיקריות במשקאות. בנוסף, אנשים עם סוכרת צריכים להתייעץ עם תזונאי כדי לברר מהם השילובים הטובים ביותר.

מומלץ

10 מאכלים עשירים בברזל שלא תוכלו לפספס בתזונה
לשם מה עלה הדפנה? גלה את היתרונות שלה וכיצד לצרוך אותה
לשם מה נועד צמח האורה-פרו-נוביס? 5 יתרונות של ירק זה