אוכל לסטודנטים המשפר את הלמידה וחוסם חרדה

מקובל מאוד לדאוג למזון שלנו כשאנחנו מתאמנים, חולים או רוצים להקפיד על תזונה מיוחדת. עם זאת, עבור סטודנטים, concurseiros וכדומה, אוכל יכול לעזור מאוד בשגרת הלימודים. תזונה טובה יכולה לשפר את הריכוז, לעזור בזיכרון, לשלוט בחרדה, להגביר את מצב הרוח ולהפוך מישהו להרבה יותר רגוע ומוכן להתמודד עם הספרים. האם אנו הולכים להגביר את המוח?

כדי לשפר את הריכוז והזיכרון, צרכו דגים וזרעי שמן

הסוד הגדול כאן הוא אומגה 3, קומפלקס של חומצות שומן האחראי על התפתחות קוגניטיבית, בריאות המוח, ריכוז וזיכרון. זה משפר את תפקודם של נוירונים, כולל מניעה מפני מחלות של מערכת העצבים, כמו אלצהיימר. כדי להתרכז ולזכור הכל בזמן הבדיקות, תוכלו להתעלל בדגים וזרעי שמן - כמו אגוזים, ערמונים, אגוזי לוז ושקדים - בנוסף לאבוקדו, שיבולת שועל וביצים.

השקיעו במזונות החוסמים חרדה לפני בדיקות

חרדה יכולה להוות מכשול בעת לימוד או בחינת מבחנים, ועלולה לעכב ולזרוק את כל המאמצים שלך. כדי למנוע את זה קורה, אתה יכול להשקיע במזונות החוסמים חרדה, כמו למשל חלב, בעל השפעה מרגיעה ומונע נדודי שינה, מה שמבטיח שנת לילה טובה לפני אותה בדיקה קשה. לחלבונים יש השפעה טובה גם על חרדה, מכיוון שהם מפעילים את הדופמין, ההורמון האחראי לרווחה. תוכלו למצוא אותם בבשרים רזים, שעועית, עדשים, יוגורטים וירקות כהים כמו תרד. ויטמין C אחראי גם לשיפור מצב הרוח, כך שתוכלו לטפל במיץ התפוזים ההוא!

ברזל מחמצן את המוח

ברזל חיוני לשגרת לימוד מכיוון שהוא מחמצן את המוח ומגביר את הלך הרוח של הגוף. תיהנו מהיתרונות שלו כולל שעועית, ברוקולי, כרוב, גרגיר הנחלים, אפונה וחומוס בתזונה.

קפאין הוא ממריץ רב עוצמה

זה לא חדש שקפאין ידוע בכוחו ובאנרגתו המגרה. למי שלומד, זה בעל ברית חיוני, כי זה יעניק לך את התנופה הזו למרתון - לעיתים קרובות - מעייף בין ספרים או מבחן ארוך. לא יכול להיות שחסר קפה ברשימה, אך אם אינכם חובבי המשקה, עומדת בפניכם אפשרות שוקולד (עדיף מריר ומר, בעל ריכוז גבוה יותר של קקאו). זיווג, תה שחור וירוק הם גם מקורות מצוינים לקפאין.

פחמימות פשוטות חשובות לנטייה

מרכיב חשוב נוסף לסילוקו הוא הפחמימה הפשוטה, האחראית להפוך לסוכר ולספק אנרגיה לגוף. זה יכול להזין את הדיאטה שלך בצורה של לחמים, פירות, פיצה, חלב ופשטידות. רק אל תגזימו, כדי שלא תעלו את הגלוקוז בדם, בסדר?

מי קוקוס: משקה אנרגיה טבעי מושלם למי שלומד

בנוסף להיותם טעימים, מי קוקוס הם משקה אנרגיה חזק. הוא עשיר במגנזיום ואשלגן, המעניקים תחושת רווחה, מחזקים את בריאות המוח, נמנעים מלחץ ונלחמים בתשישות. המשקה עדיין ממלא את האלקטרוליטים בגוף ומלחלח את הגוף. שום דבר טוב יותר, נכון?

מומלץ

10 מאכלים עשירים בברזל שלא תוכלו לפספס בתזונה
לשם מה עלה הדפנה? גלה את היתרונות שלה וכיצד לצרוך אותה
לשם מה נועד צמח האורה-פרו-נוביס? 5 יתרונות של ירק זה