שנה את היציבה ההיא! ראה כיצד שיפור תנוחת הגוף יכול להשפיע על החיים

כיבוש הרגלי חיים טובים יותר מתחיל, פשוטו כמשמעו, בשינוי היציבה. הקפדה על תנוחות גופנו במהלך היום יום תמנע מאותם כאבים לא נוחים בשרירים העלולים בעתיד לגרום לבעיות בריאותיות חמורות יותר. אז, הרימי את הראש, שמרי על גופך זקוף והרימי את הכתפיים האלה! ראה כיצד עלינו לשמור על איזון הגוף הנכון לרווחתנו הגופנית.

בין אם עומד, יושב ובין אם שוכב, גוף האדם לא הועמד לעמוד באותה תנוחה לאורך זמן. אין זה פלא, למשל, שאנחנו זזים באופן לא רצוני גם בזמן שאנחנו ישנים. לכן, כדי לשמור על הגוף פעיל תמיד, ניתן לבצע עמדות יומיומיות קטנות וכמה תרגילים אסטרטגיים כדי למתן את ההשפעות של תקופות ארוכות של חוסר תנועה, כפי שהציעה הפיזיותרפיסטית אנה לויזה מורה:

"לדוגמא, כאשר משתמשים במחשב, המסך צריך להיות בגובה העיניים, המרפקים והברכיים גמישים ל 90 מעלות, והיציבה זקופה. כדי להרים חפצים כבדים על הרצפה, הקצה הוא לכופף את הברכיים כדי לא להעמיס על עמוד השדרה". , הדגיש את המומחה.

טיפים אחרים: כדי להישאר בישיבה, השתמש תמיד בכיסא עם תמיכה לגב ולזרועות שלך ולא צריך הדום. כך תוכלו לשבת נכון, כלומר עם תמיכה בעמוד השדרה וכפות הרגליים נוגעות ברצפה, מה שהופך זווית של 90 מעלות בברכיים, בנוסף לזרועות שגם צריכות לשמור על אותה זווית.

"תנוחת הישיבה למשך זמן ממושך, עלולה לגרום לתנודות בשרירי הבטן ומקדמת אימוץ תנוחות שליליות, מה שעלול לגרום לעלייה בלורדוזה המותנית וקיפוזיס הגבי", מסביר התזונאי רג'יין נייב.

הימנע גם מעמידה ארוכה מדי

על מנת לעמוד אנו דורשים הרבה משרירי התמיכה של גופנו ובשל השפעת המשקל יש עומס יתר מתיש. "עמידה בעמידה היא מאוד מלחיצה בגלל העבודה הנדרשת על ידי השרירים הסטטיים הכרוכים בכדי לשמור על תנוחה זו. בטווח הקצר אנו עשויים לחוות כאבים בגב התחתון, כאבים בכפות הרגליים, בברכיים ובירכיים, בגלל הצורך לשאת בעומס יתר על המידה. דליות ברגליים וברגליים יכולות להופיע גם בגלל הקושי בשאיבת דם ", מסביר הפיזיותרפיסט רג'יין נבס.

ניתן למתן השפעות עמידה בהליכות קצרות וטיפול ביציבה בבטן ובעמוד השדרה. ישיבה מפעם לפעם והעברת תמיכה מרגל לרגל אחת מביאה גם נחמה מבורכת.

התרגילים הטובים ביותר לתיקון יציבה

אימונים גופניים תכופים עוזרים לשמור על הגוף באיזון וללא כאבים, תנוחות שגויות ובעיות במחזור. "פילאטיס הוא פעילות מצוינת למניעת פציעות ושמירה על יציבה. אפשר לנקוט ב- RPG אם הפתולוגיה כבר מותקנת, אחד מעקרונות השיטה הוא לזהות ולמתוח את השרירים האחראים על שינויים בתנוחה", מציע רג'יין.

אם אפילו שמירה על היציבה הכאב ממשיך, מומלץ לפנות להכוונה מקצועית. "כאבי השרירים השכיחים ביותר נגרמים על ידי גורמים מכניים, כגון מאמץ מוגזם ו / או חוזר או טעויות יציבה, והם נמשכים בדרך כלל עד 8 שבועות. אם הכאב נמשך יותר משמונה שבועות, יש צורך לחפש איש מקצוע מיוחד שיחקור. הגורם לבעיה, רופא ופיזיותרפיסט - כל אחד בתפקידו ובכישוריו. כאבים הנמשכים יותר משלושה חודשים נחשבים כרוניים ונגרמים בדרך כלל משינויים ניווניים בעמוד השדרה, כגון דלקת מפרקים ניוונית ופריצות דיסק ", מסכמת אנה לואיזה. מורה.