סוף סוף סוף השבוע הגיע! הגיע הזמן לנוח, להירגע וליהנות ממאכלים שיצאו מהתזונה, נכון? לא בסדר! יש לעקוב אחר תוכנית תזונה מאוזנת גם בסופי שבוע, מה שלא מונע מכם ליהנות ממאכלים טעימים ושונים שיוציאו אתכם מהשגרה. בדקו 5 מתכונים בריאים שיעניקו עוד פנים לסוף השבוע!
עוגה, פיצה, המבורגר, פשטידות ... לכל החלופות הללו יש גרסאות בריאות או מסתגלות, רק מעט יצירתיות וכוח רצון כדי לעדכן את הדיאטה. אצל קארין רודריגס, תזונאית קלינית, פיתויים מופיעים בדרך כלל בתחילת ההשכלה התזונתית, ולכן חשוב שיהיו אפשרויות בריאות ושונות למלא את החסר הללו.
"אנשים רבים שמשנים את הרגלי האכילה שלהם בסופו של דבר 'תוקעים את הרגליים בג'קפרי' בסוף השבוע וצורכים אוכלים עתירי קלוריות, עשירים בפחמימות מזוקקות, שומן ומלח. אבל אפשר לאכול את מה שאוהבים בצורה בריאה, במתינות וכדומה. תאחד הנאה עם בריאות ", מסביר התזונאי. בדוק את המתכונים שהמקצוען הפריד כדי להפוך את סוף השבוע שלך לטעים יותר ומזין.
5 מתכונים לצאת מהשגרה בסוף השבוע
1 - המבורגר לב דקל אורגני: לאוהבי ההמבורגר העסיסי, אפשרות בריאה וצמחונית זו יכולה להפוך כריכים ליותר טעימים ומזינים לתזונה. למתכון אחוז שומן נמוך, בנוסף לוויטמינים A ו- C המסייעים לחיזוק המערכת החיסונית. המתכון מניב 8 מנות, אידיאלי להכנה לכל המשפחה. נסה זאת!
2 - קייב אפוי ברוטב יוגורט: האם אתה מכיר את אותו ערבי שאין לעמוד בפניו? ניתן להכין אותו בזמן קצר מאוד במטבח הביתי שלכם עם מרכיבים בריאים! מקור החלבון, הקיבייה הקלוייה היא המתכון המושלם לאנשים הסובלים מדיאטה ופעילות גופנית, מכיוון שהיא מסייעת בבנייה ותיקון שרירים.
3 - Fit Drumstick: נכון! החטיף האהוב ביותר של הברזילאים יכול להיות נוכח גם בתכנית אכילה בריאה, מכיוון שגרסה זו אינה מטוגנת והיא מוכנה עם קמח מלא וסובין שיבולת שועל, שני מקורות לסיבים תזונתיים, חומרים המספקים שובע, מקלים על מעבר מעיים ו למנוע מחלות לב וכלי דם.
4 - ביסקוויט טפיוקה עם רסק מקסיקני: אם אתם אוהבים לנשנש בסוף השבוע או רוצים להגיש חטיף בריא לחבריכם, עוגיות הטפיוקה הן אופציות קלילות, פרקטיות וסופר טעימות. ללא גלוטן, המתכון הופך לחלופה למי שאינם סובלניים לחומר. וכדי ללוות, פסטה מקסיקנית עסיסית המורכבת מברוקולי, גזר וכרובית, ירקות מושלמים לתזונה מאוזנת.
5 - מיני פיצה עם בצק כרובית: פיצה היא שאין לעמוד בפניו! למרות שהמתכון האיטלקי המסורתי אינו המתאים ביותר להרכבת תזונה, מדע התזונה תמיד מחדש ומשחזר מתכונים אלה. את הבצק מכינים עם כרובית, ירק מלא בויטמינים ההופכים את הגוף לבריא יותר וקמח מלא, שמבטיח נוכחות של סיבים תזונתיים בארוחה. השקיעו במליות קלות, כמו ארוגולה, רוטב עגבניות תוצרת בית, חזה הודו וכו '.
