הריון הוא תקופה הדורשת טיפול רב יותר בבריאות ותזונה. אחרי הכל, יש תינוק באימון שזקוק לכל אבות המזון הדרושים לצמיחתו. אך בנוסף ליצירת תזונה מלאה, עם כל המאכלים החשובים, יש גם כאלה שצריך לחתוך. כדי לברר מאילו מזונות נשים הרות צריכות להימנע, שוחחנו עם התזונאית לוסיאנה נובה, המתמחה בהאכלת נשים בהריון. תבדוק את זה!
1. מזון גולמי עלול להיות מזוהם
כדי להימנע מכל סוג של זיהום, כמו למשל הרעלת מזון, חשוב שנשים בהריון ינסו לוותר על מזון גולמי - מבשר ועד ירקות, במיוחד כאלה שמוכנות במסעדות ובמזנון. "לא מתאים, בשלושת החודשים הראשונים, לאכול בשרים גולמיים, כמו דגים או ירקות במקומות ציבוריים, שבהם אי אפשר להיות בטוחים בניקיון ובמקור הנכון של המזון", מסבירה התזונאית לוסיאנה נובה.
2. תה יכול לעורר צירים ולגרום ללידות מוקדמות
אנשים רבים לא יודעים, אך גם תה אינו מתאים במיוחד לתקופת ההריון. הסיבה לכך היא שיש להם תכונות שיכולות להשפיע על הרחם ולהשפיע עליו לרעה במהלך ההריון. "ברוב התה יש חומרים שמעוררים צירים או עלולים לגרום לדימום, שעלול לגרום להפלות או לידות מוקדמות. כולל שומר, לימון ותה קמומיל, שכיחים כל כך לשימוש", אומר איש המקצוע.
3. יש להימנע ממאכלים מטוגנים ומאכלים שומניים
בנוסף להימנעות ממזון גולמי, בגלל הסיכון לזיהום, חשוב גם שנשים בהריון ינסו לחתוך מהתזונה צ'יפס ושומנים - צ'יפס, בשר לחם, מאפים, חטיפים וכן הלאה. האידיאל הוא לבשל תמיד אוכל עם מעט שמן או שמן זית וגם לבחור במתכונים שהוכנו בתנור. "מאכלים מטוגנים ומזונות שומניים גם אינם מתאימים מכיוון שהם יכולים לתרום לעלייה מוגזמת במשקל, הן לאם והן לתינוק, וגם לגרום להחמרת ריפלוקס וצרבת, מכיוון שמזונות אלה מגבירים את הרפיית שרירי הקיבה". , מסביר התזונאי.
4. נתרן מוגזם עלול לשבש את לחץ הדם
טיפ חשוב נוסף הוא לנסות להימנע ככל האפשר ממאכלים מלוחים מאוד. אגב, זה טיפ שתקף לכל החיים, מכיוון שעודף נתרן עלול לגרום לכמה נזקים: הוא משבש את לחץ הדם, גורם לאגירת נוזלים ויכול גם להוציא סידן מהעצמות. "עודף נתרן יכול להעדיף לחץ דם בלתי מבוקר, להגביר את הבצקת, להחמיר את הנפיחות ברגליים ולגרום ליתר לחץ דם הריוני" מדגיש המומחה.
5. צריך להפחית ממתקים ומתכונים עם יותר מדי סוכר
סוכר יכול להיות גם נבל מרכזי בגוף, במיוחד כאשר הוא נצרך עודף. לכן, בתקופת ההריון - כאשר ההורמונים אינם מוסדרים ביותר - חשוב להימנע מהגזמת ממתקים. "ממתקים ותכשירים עשירים בעודפי סוכר יעדיפו גם עלייה במשקל. עלייה מוגזמת בתקופה זו תורמת רבות להתפרצות הסוכרת. בנוסף, צריכת פחמימות מזוקקות, כמו קמח לבן וסוכר לבן, יכולה להגביר את הגז, המוביל לאי נוחות בבטן ", משלים איש המקצוע.
