אחרי חודשים של חום עז, הסתיו מגיע להפחתת הטמפרטורה ולהכנסת פעילויות חדשות לחיי היומיום שלנו. אך כמו בכל תקופת השנה חשוב להקפיד על תזונה בריאה, הטיפ הוא להמר על פירות העונה. אחרי הכל, מכיוון שזו תקופת הקציר הטבעי, הם עסיסיים יותר וממלאים את מדפי האורגנים. גלה מהם המתאימים ביותר לשלושת החודשים הבאים:
האבוקדו עשיר בשומנים טובים
לפרי הראשון ברשימה יש כל כך הרבה יתרונות שהוא יכול אפילו להיחשב כמזון על. ראשית, האבוקדו עשיר בויטמינים A, C, E ובמתחם B. הראשון מסייע בחיוניות השיער והעור, ואילו השני מסייע בספיגת הברזל בגוף, בנוסף להיותו נוגד חמצון. משמעות הדבר היא שהיא נלחמת בעודף הרדיקלים החופשיים בגוף, מחזקת את המערכת החיסונית, מונעת חמצון תאי וכתוצאה מכך מונעת הזדקנות מוקדמת. להיות נוגד חמצון, למעשה, הוא המאפיין הגדול של ויטמין E. כבר אלה של קומפלקס B פועלים על מערכת העצבים, ומבטיחים את רווחתם של נוירונים, משפרים את הזיכרון ומפחיתים את הסיכויים לגוף לפתח מחלת מוח כלשהי, כגון אלצהיימר.
בנוסף אבוקדו מהווה גם מקור למינרלים ברזל, סידן וזרחן. הראשון פועל בייצור המוגלובינים, המונע אנמיה. השנייה מחזקת עצמות ושיניים, ולכן מונעת התפתחות של בעיות הקשורות אליהם, כמו שקורה באוסטאופורוזיס. לבסוף, יש לנו זרחן, שבנוסף ליתרון זהה לסידן עדיין נותן יותר אנרגיה ומיקום לגוף.
לבסוף, האבוקדו עשיר גם בשומנים טובים, ולכן הוא מפחית את רמות הכולסטרול הרע (LDL) תוך העלאת הכולסטרול הטוב (HDL). זה נמנע מבעיות הקשורות למערכת הלב וכלי הדם, כמו אוטם, שנוצר מהצטברות של פלאקים שומניים בדם.
בננה היא מקור לאשלגן
היתרון הגדול של בננות הוא בכך שהן מקור נהדר לאשלגן. משמעות הדבר היא שהיא מסייעת באיזון רמות המים בגוף, בנוסף לפעולה על כיווץ השרירים והעברת העצבים. עם זאת, המינרל מעולה למניעת התכווצויות. יתרון נוסף של הבננה הוא בכך שהוא עשיר בסיבים, מה שאומר שהוא מאפשר ספיגה טובה יותר של חומרים מזינים במעי, עוזר למערכת העיכול לתפקד טוב יותר ואף נותן תחושת שובע גדולה יותר, ומונע אכילה מוגזמת. לבסוף, יש בו כמויות טובות של ויטמינים A ו- C.
לקיווי אינדקס גליקמי נמוך
האם ידעת שקיווי נחשב למזון אורגני באופן טבעי? הסיבה לכך היא שהוא מתנגד לרוב שאריות ההדברה. בנוסף, הפרי מהווה מקור לסיבים, ויטמין C ובעל תכולת קלוריות נמוכה. לבסוף, יש לו אינדקס גליקמי נמוך, החיוני לחולי סוכרת, מכיוון שהוא מסייע בשליטה על רמות הסוכר בדם.
כתום הוא מקור לוויטמין C
כמו פירות הדר אחרים, תפוז הוא מקור מצוין לויטמין C. אך אל תחשוב שזה היתרון היחיד שלך! זה גם עוזר לחות ולווסת את ה- pH בשתן, ובכך מונע בעיות בכליות. הוא גם עשיר בסיבים ועוזר בתהליך הריפוי של הגוף.
פרי תשוקה משחרר לחץ
פרי הפסיפלורה, שזכר הרבה בהיותו חומר הרגעה טבעי, משחרר לחץ בכך שיש לו חומרים הפועלים על מערכת העצבים המרכזית ומשמשים כמרגיעים ומרגיעי שרירים. בנוסף, פסיפלורה מהווה גם מקור לוויטמינים A, C ולמתחם B, בנוסף לכך שיש כמויות טובות של המינרלים ברזל, סידן וזרחן.
קלמנטינה עשירה בויטמינים ומינרלים
לבסוף, יש לנו קלמנטינה, פרי שיש לו גם הרבה יתרונות. בנוסף להיותו סיבי מאוד, הוא עשיר באשלגן, סידן, זרחן ומגנזיום. טוב לציין כי מינרל אחרון זה מסייע לשמור על בריאות הלב, מונע אבנים בכליות ומסייע גם בטיפול בלחץ דם גבוה. לבסוף, זהו גם מקור לוויטמינים A, C ולמתחם B.
