תפריט קיץ: ראה 10 מאכלים שמומלצים לאכול בימי שמש

שמש, חוף ים, צל, מים מתוקים, טבע ופעילויות בחיק הטבע ... זה כל מה שאנחנו רוצים כשאנחנו מתעוררים ביום קיץ יפה, לא? וכדי ליהנות ממיטב העונה, יש צורך בתזונה בריאה עם מרכיבים המבטיחים מצב רוח, נטייה ואנרגיה בכדי להתגבר על החום העז של העונה. לכן, שימו לב: ראו את 10 המאכלים המצוינים לרווחתכם בתקופה זו.

הקיץ מתחיל ב -21 בדצמבר ונמשך עד ה -20 במרץ 2018. לדברי התזונאית קארין רודריגס, הדבר החשוב ביותר בתקופה זו הוא לשמור על לחות גופכם, עם הרבה נוזלים ומזונות המסייעים לשמור על איזון וגופכם. עם החומרים המזינים הדרושים לרווחה:

"בקיץ הטמפרטורה עולה וכדי לנסות לווסת את טמפרטורת הגוף, האורגניזם שלנו מפעיל מנגנונים כמו, למשל, ייצור זיעה מוגבר, לנסות לווסת את הטמפרטורה הפנימית. בגלל העלייה בזיעה, אנו מסלקים הרבה מים ומינרלים. , אותם יש להחליף בכדי למנוע התייבשות. בנוסף לחות, יש גם השקעה במזונות המחליפים חומרים מזינים אלו שאובדים בזיעה ומעניקים עדיפות לארוחות העיכול בקלות ", מנתח המקצוען.

מה עלינו לאכול במהלך הקיץ?

1 - מי קוקוס: קארין מציין כי המשקה מושלם לחות, למילוי המים ולהעלאת רמות האשלגן בגוף, מכיוון שהמינרל הזה הולך לאיבוד בזמן הזעה עזה.

2 - מלון: פרי מרענן זה, בנוסף לסייע לחות בכך שיש בו הרבה מים בהרכבו, מכיל גם זאקסנטין, שהוא סוג של קרוטנואיד, המגן על העיניים מפני קרינת השמש. את המלון ניתן להוסיף לסלטים, עלים או פירות, בצורת מיצים או לצרוך אותו בצורתו הטבעית.

3 - אננס: פרי מרענן זה יסייע בהפגת חום מוגזם בימים החמים ביותר ויעזור לשמור על לחות גופכם. אננס הוא גם מקור לוויטמינים ומינרלים המבטיחים את איזון הגוף ומונעים התפתחות של מחלות, בנוסף להצטננות ושפעת.

4 - חסה: מושלם לסלט מרענן כארוחה עיקרית, עלי החסה קלים לעיכול ומכילים גם מינרלים כמו זרחן ואשלגן, המסייעים לאיזון הגוף ולתפקודו התקין.

5 - גזר: הגזר מהווה מקור עשיר לבטא-קרוטן, נוגד חמצון רב-עוצמה המגרה את המלנין, מגן על העור ומאט את הזדקנות התאים בטרם עת, ומונע התפתחות של קמטים סימני הבעה.

6 - תה קר : לימון, נענע, תה שחור, בן זוג ... המגוון יכול להיות אינסופי ממשקאות אלו, רק בחרו את הטעם והטעם המועדפים עליכם. משקאות אלה ממריצים, ומסייעים בשיפור מצב הרוח שבסופו של דבר יורד בגלל חום מוגזם. ניתן להכין תה גם עם מיצי פירות, ויוצרים כזה טעים, בריא ומרענן.

7 - קייל: קייל הוא אחד הירקות הירוקים כהים המתאימים ביותר לצריכה. בנוסף לכך שיש מעט מאוד קלוריות, האוכל מכיל סיבים תזונתיים המסייעים לתפקוד המעי ומסייעים לעיכול. מקור מינרלים כמו ברזל, אשלגן וזרחן, העלים מסייעים במילוי החומרים המזינים שאבדו בזיעה.

8 - דגים: סוגי הדגים המגוונים ביותר, כמו סלמון, אמנון, בקלה, טונה, סרדינים וכו ', הם גם מקורות טובים לחלבון לגוף, כמו גם שומנים טובים, כמו אומגה 3, חומצת שומן חיונית עבור התפקוד התקין של מערכת העצבים המרכזית והלב.

9 - ביצה: למי שאוהב להימנע מצריכת בשר בקיץ, ביצים הופכות לחלופות להגברת צריכת החלבון בארוחות העיקריות. הוא מתאים גם לארוחת בוקר וחטיפים אלטרנטיביים. עשיר בויטמינים A, B, C, D, E ו- K, המזון מסייע בסינתזת השרירים ומגן גם על המערכת החיסונית.

10 - תפוז: עשיר בויטמין C, חומר מזין זה הופך את התפוז לנוגד חמצון חזק, המסייע להילחם ברדיקלים חופשיים המיוצרים במהלך פעילות גופנית כלשהי הנעשית בחוץ, למשל.

מומלץ

10 מאכלים עשירים בברזל שלא תוכלו לפספס בתזונה
לשם מה עלה הדפנה? גלה את היתרונות שלה וכיצד לצרוך אותה
לשם מה נועד צמח האורה-פרו-נוביס? 5 יתרונות של ירק זה