כשאנחנו מתאמנים באופן קבוע, טבעי שגופנו זקוק ליותר חומרים מזינים בכדי להוציא אנרגיה ולהישאר בריא. לכן, שמירה על תפריט מלא ומאוזן חשובה מאוד. וביקום זה של מאכלים בריאים, ישנם כמה חומרים מזינים ספציפיים שלא יכולים להחמיץ בתפריט של אלו שמתאמנים בכלל! הסיבה לכך היא שהם שומרים עלינו מוכנים, בריאים יותר ומחזקים את השרירים והעצמות שלנו. כדי לעזור לך, פירטנו כמה מהם למטה. תבדוק את זה!
פחמימות משפרות את הביצועים במהלך האימון
פחמימות הן מקורות האנרגיה הטובים ביותר עבור מי שמתאמן. הסיבה לכך היא שהם נותנים כוח לשרירים, ומגדילים את הביצועים במהלך האימון. המתאים ביותר הוא להכין דיאטה לפני האימון עם כמה מזונות שיש בהם חומר מזין זה: דגנים מלאים (כמו גרנולות ושיבולת שועל) או אפילו אורז חום עם תפוחי אדמה ומניוק. הדבר החשוב הוא שלא תהיה קיבה ריקה! כאשר אנו מפסיקים לאכול פחמימות בתזונה, ייתכן שהשרירים יחלשו והגוף עייף יותר. אז, שום דבר לוותר על החומר המזין הזה!
ויטמין C מחזק את המערכת החיסונית
כשיש לנו הצטננות או שפעת, תמיד יש מישהו שיציע "מיץ תפוזים" או מאכלים אחרים עם ויטמין C. וזה באמת הגיוני לחלוטין, שכן חומר מזין זה מחזק את מערכת החיסון וגורם לגוף להרגיש טוב יותר. כך גם כאשר יש לנו שגרת פעילות גופנית: חשוב לספק לגופנו ויטמין C, שמבטיח יותר מצב רוח וגם משמש כנוגד חמצון. בנוסף, מזין זה מסייע גם להגברת ספיגת הברזל, מניעת אנמיה והחלשת הגוף. אתה יכול למצוא ויטמין זה בפירות כמו תפוז, לימון, תות, קיווי וגוג'י ברי.
אשלגן מונע התכווצויות ומחזק את השרירים
האם ידעת שבננות הן אחד המאכלים הטובים ביותר למי שמתאמן? הסיבה לכך היא שהוא עשיר באשלגן, מה שמסייע לעליית מסת שריר. אך היתרון הגדול של מינרל זה הוא יכולתו למנוע התכווצויות - כיווצי שרירים לא רצוניים שקורים הרבה בקרב ספורטאים. אך בנוסף לבננות, ישנם מאכלים נוספים עשירים באשלגן שתוכלו להוסיף לתזונה: ביצה, סלק, אבוקדו ואפילו קטניות, כמו שעועית ועדשים.
ויטמין B2 עוזר לתת אנרגיה
ויטמין B2 הוא אחד מחומרי המזון החשובים ביותר למי שמתאמן. הסיבה לכך היא שהיא הופכת חלבונים, פחמימות וחומרים מזינים אחרים לאנרגיה. כלומר, תרגישו מוכנים הרבה יותר בכל הנוגע לתרגול הפעילות. תזונה זו תמצאו בדגנים מלאים (אורז, חיטה, גרנולה, שיבולת שועל וכו ') ובמזונות כמו בשר, ביצים, חלב ומוצרי חלב. אז הסוד הוא לאכול תזונה מאוזנת עם מעט מכל זה.
ויטמין D חשוב להסתיידות העצם
ויטמין D נרכש בעיקר באמצעות חשיפה לשמש - מה שמבטיח גם רווחה מדהימה. מזין זה הוא אחד האחראים למניעת עייפות והחלשת הגוף. הסיבה לכך היא שהיא פועלת ישירות על הסתיידות העצמות וחיזוק השרירים. בנוסף, ויטמין D מסייע גם במניעת מחלות מסוימות (כמו השמנת יתר ויתר לחץ דם) וגם מחזק את מערכת החיסון. לכן, בנוסף לזכות כמה דקות של שמש בכל יום, תוכלו לאכול גם מזונות המהווים מקור לוויטמין זה, כמו דגים (סלמון, טונה, סרדינים וכו ') וכבד.
