בריאות, רווחה, ריכוז, איזון, רגיעה ... כולנו מבקשים לשפר את איכות החיים ביום יום, לא? לכן, יותר ויותר, שיטות חדשות נחקרות ומשופרות בכדי להפוך את התחושה הטובה ביותר של גוף בריא ונפש בריאה בשגרה. הכדור עכשיו הוא "מיינדפולנס", טכניקת מדיטציה שמטרתה להתמקד רק בדבר אחד ולהשאיר כל הסחת דעת בצד, ולו רק לרגע קצר.
לדברי קטיה סטובינג, מורה למיינדפולנס במרכז "SaberSer", בסאו פאולו, טכניקת המדיטציה מורכבת משלושה עמודים: הכשרת תשומת לב, טיפוח גישה עדינה יותר, הימנעות משיפוט מוגזם וטיפוח כוונה מרצון, תמיכה ב עניין בדברים, אנשים ואירועי חיים. איש המקצוע עונה על שאלות אחרות בנושא מיינדפולנס. לבדוק!
1 - מהן הטכניקות המשמשות במיינדפולנס?
נעשה שימוש בטכניקות מדיטציה שונות, החל בתרגולים המאמנים ריכוז ומיקוד קשב, וכלה בתרגילים המסייעים לקיים את תשומת הלב לרגע הנוכחי בצורה רחבה יותר, וזיהוי המתרחש ברמות שונות (נפשיות, רגשיות וגופניות). פרוטוקולים מסוימים עובדים עם צורות אלה של מדיטציה בצורה מעורבת יותר. אני עובד במיוחד בצורה "צעד אחר צעד" יותר, שם אנו מתחילים באימון קשב ממוקד, ומתקדמים לאימון קשב מורחב יותר (בקורס אימון של 8 שבועות - T8SM). "
2 - מה המטרה של סוג זה של מדיטציה?
במקור, במסורת הבודהיסטית, נהלים אלה משמשים לאימון הנפש ולהפיכתו לשלווה ו"מאולפת "יותר, כך שניתן יהיה לחוות היטב טכניקות מדיטציה מתקדמות יותר. בגרסתו המודרנית והחילונית, תשומת הלב נועדה לעזור לאנשים להיות קשובים יותר למתרחש בכל רגע, להפחית את התגובתיות האימפולסיבית ולפתח אמפתיה גדולה יותר עם עצמם ועם אחרים.
3 - מי יכול לתרגל מיינדפולנס?
"כל אחד יכול להתאמן, כל עוד מכבדים את התנאים של כולם. לדוגמא, ילדים ובני נוער או אנשים עם בעיות גופניות או נפשיות זקוקים לאנשי מקצוע מאומנים היטב ולפרקטיקות המותאמות לתנאיהם. חשוב לציין כי יישומים בריאותיים , בבתי ספר ותאגידים הפך פופולרי ונגיש בגלל "מודרניזציה" זו של פרקטיקות מדיטטיביות. בהקשרים רבים יותר מסורתיים, אנשים עם בעיות נפשיות, למשל, אינם מתקבלים כתלמידים. "
4 - מהם אמצעי הזהירות הדרושים למי שרוצה להתחיל להתאמן?
"מי שרוצה להתחיל להתאמן ואין לו מצבים בריאותיים ספציפיים יותר, יכול להתחיל באמצעות יישומים או מידע זמין באינטרנט. למי שרוצה חוויה מכוונת יותר, יש אפשרויות לחוויות קצרות (בין 3 ל -6 שעות). רוצים להעמיק יותר, האידיאל הוא אימון של 8 שבועות, הפורמט היחיד שתומך באמת במחקר. מי שרוצה להתאמן כדי להפיק תועלת בריאותית ספציפית, כמו הפחתת דיכאון או חרדה, מומלץ לפנות לאיש מקצוע מוסמך. "
טיפ למקצוענים: איך להתחיל להתאמן במיינדפולנס?
לדברי קטיה סטובינג, אפשר להתחיל להתאמן במיינדפולנס באמצעות מה שמכונה תרגול בלתי פורמלי. הם תרגילים פשוטים, בדרך כלל במהלך פעילויות שגרתיות, שאנו עושים על אוטומטיים, כמו צחצוח שיניים, שתיית מים, רחצה, הליכה וכו '.
"ההזמנה היא להתמסר לפעילות שנבחרה ולתפיסות החושיות של הפעילות, כמו זיפי המברשת על החניכיים, טעם משחת השיניים וטמפרטורת המים. חוזר לתחושות המישוש, תוך התעניינות כנה בפעילות, בפירוט ", מסכם איש המקצוע.
* לקטיה סטובינג תואר שני במדעי הבריאות מ- FMUSP, עם מחקר קליני, המתאים טכניקות מדיטציית מיינדפולנס לחולים עם הפרעות אכילה. המורה מעמיד את אתר פרויקט Núcleo SaberSer לזמין ליצירת קשר: www.nucleosaberser.com
