6 טכניקות הרפיה שיהיו לך ימים שלווים יותר

למרבה הצער, לעבור רגעי לחץ הוא דבר שהפך לשגרה בחיי היומיום של הערים הגדולות. בין אם בגלל רמות זיהום גבוהות, רעש מכוניות או אפילו לחץ לעמידה בזמנים, בסופו של דבר התוצאה היא אחת: תשישות נפשית, ולעתים קרובות אחריה תסכול או אפילו התקפי חרדה. הצד החיובי הוא שאפשר להוריד לחץ באמצעות כמה טכניקות הרפיה. פגוש כמה מהם והתחל ליהנות מהימים בצורה שלווה יותר!

1. תרגילי נשימה

האם ידעת שיש כמה תרגילי נשימה שעוזרים להרגיע את הנפש? החלק הכי טוב הוא שהם יכולים להיעשות בכל מקום, בין אם בבית, בעבודה או אפילו ברחוב. כל מה שאתה צריך זה קצת ריכוז.

טכניקה נהדרת היא לשאוף עמוק עם נחיר אחד ולנשוף דרך השנייה - זוהי דרך טובה לשלוט בחרדה. הצעה נוספת היא לשאוף למשך שלוש שניות, לעצור את הנשימה עוד שלוש ולנשוף לשלוש נוספות. חזור על הרצף כמה פעמים כדי להפחית את העצבנות ולהפוך את דעתך לרגועה יותר.

2. מדיטציה (מודרכת או לא)

זה כבר ידוע שמדיטציה היא דרך נהדרת לשלוט בחרדה, ולכן היא צריכה להיות ברשימת טכניקות ההרפיה שלך. התרגול גם מרגיע את התודעה, כשהוא מושלם עבור מי שנלחצים כל כך שהם חולמים לעבוד ברגעי המנוחה שלהם.

אפשר לתרגל את זה בקבוצה או לבד, הטכניקה השנייה מכונה מדיטציה מודרכת. רעיון טוב הוא לחפש אפליקציות וסרטונים ביוטיוב עם אנשי מקצוע שמנחים אתכם למצב מדיטטיבי לגמרי בחינם. נסה כמה ונסה לאמץ את הנוהג הזה מדי יום כדי להבין טוב יותר את היתרונות שלו.

3. תמיד חייכו

זה נראה פשוט, ולעתים קרובות טיפשי, אבל זה לא! זה בגלל שחיוך הוא אחת הדרכים הטובות ביותר להירגע, אתה יודע? הסיבה לכך היא שברגע זה אנו מייצרים סרוטונין ואנדורפין, הורמונים הידועים כמספקים אושר ורווחה. בנוסף, החיוך מגביר את ההערכה העצמית, ממריץ את זרימת הדם ומשפר את תפקוד המוח. מדהים, נכון?

4. יוגה

יוגה מפחיתה חרדה ומקלה על כאבי גוף - אשר בתורם נגרמת לעיתים קרובות על ידי מתח שרירים הנגרם על ידי לחץ. בנוסף, התרגול מקדם התניה גופנית, ופעילות גופנית באופן קבוע היא רק דרך נוספת להירגע, שכן התרגול גורם לגוף לייצר סרוטונין. טוב לזכור שיש כמה סוגים של יוגה, אז פשוט בחר את המועדף עליך והתחל להתאמן!

5. Do-in, העיסוי העצמי

שמעת על Do-in? זו לא יותר מטכניקה של עיסוי עצמי סיני, המושלמת לעזור לגוף להירגע. למרות שיש צורך לעבור קורס לתרגול נכון, תמיד טוב לזכור שעיסוי עצמי בחלקים שונים של הגוף עוזר לך להירגע. הטיפ שלנו הוא לחפש סרטונים ממומחים באינטרנט המלמדים טכניקות שתוכלו ליישם בבית ללא קשיים ושיביאו תוצאות טובות.

6. תאכלו טוב

לבסוף, מכיוון שלא יכול להיות אחרת, חשוב לדאוג לאוכל! במילים אחרות: יש צורך להימנע מאכילת לחץ באמצעות הרגלים בריאים. כלומר השקעה במזונות טבעיים והשארת מזון מתועש בצד. הימרו גם על אומגה 3, החיונית לבריאות המוח, שבסופו של דבר עוזרת בייצור סרוטונין. תזונה עשירה במרכיבי תזונה שונים תקל על ההירגעות היומיומית בהרבה. אם אתם רוצים השפעה מיידית יותר, הימרו על תה מרגיע, שיש לו תכונות שמרגיעות את הגוף ומרגיעות את הנפש. אז אין שום טעות!

מומלץ

10 מאכלים עשירים בברזל שלא תוכלו לפספס בתזונה
לשם מה עלה הדפנה? גלה את היתרונות שלה וכיצד לצרוך אותה
לשם מה נועד צמח האורה-פרו-נוביס? 5 יתרונות של ירק זה