יום האישה: 8 אכפתיות שכל אישה צריכה להיות עם בריאותה!

8 במרץ, יום האישה הבינלאומי! התאריך, המוקדש למאבקים וכיבושים של נשים בחברה, עם גורמים הכוללים, למשל, שוויון זכויות, כבוד ומודעות רבה יותר, חיוני גם כדי להדגיש ולהדגיש את החשיבות שעל כל אישה להעניק לגופה. בין אם זה גבוה או נמוך, רזה או שמנמן, הדבר החשוב הוא שתהיה לך הערכה עצמית גבוהה, טוב עם עצמך וכמובן, שמירה על איכות החיים תהיה תמיד בריאה, אחרי הכל, "מין שברירי" צריך להיות מונח המשמש רק למי שלא במצב בריאותי טוב!

בסימן שוקולדים, פרחים, שירים וברכות רבות, יום האישה הבינלאומי נולד בארצות הברית באמצע המאה ה -19 (ליתר דיוק משנת 1975) במטרה לחגוג מטרות פמיניסטיות במשך עשרות שנים. בתאריך הנצמד לכל רחבי העולם, משמש התאריך גם כאמצעי להעלאת המודעות לטיפול המיוחד לבריאות האישה, כגון תקופות הורמונליות, בדיקות עצמיות ושלבי הריון לפני ואחרי. לדברי התזונאית קארין רודריגס, העולם הנשי מוקף בתשומת לב מיוחדת לקידום הבריאות ולהבטחת, רווחה ואיכות חיים:

"כיום, לאישה יש חובות רבות, היא במקביל מקצוענית, אם, עקרת בית, אישה, ולהשלים את כל זה תוך 24 שעות זו לא משימה קלה. לעתים קרובות בגלל חוסר זמן, בריאותה היא הושאר בחוץ, אבל אתה צריך להקדיש כמה דקות או שעות ביום כדי לטפל בעצמך, הרווחה הפיזית והנפשית שלך צריכה להיות בראש סדר העדיפויות שלך. כדי להבטיח את בריאות הנשים ", מנתח התזונאי ומפרט טיפול חיוני לרווחת הנשים. לבדוק:

8 טיפול חיוני לבריאות ורווחת האישה

1 - לישון טוב: שנת לילה טובה יכולה לחולל שינוי גדול בחייה של האישה שחיה עם ימים עמוסים ומלאי פעילויות: "הצורך בשינה משתנה מאישה אחת לאחרת, אך אם אתה מתקשה לצאת מחוץ למיטה, אם אתה מתעייף בקלות או מתקשה להתרכז, אתה כנראה לא ישן מספיק. מומלץ 6 עד 8 שעות שינה ביום ", אומר איש המקצוע.

2 - צמצם את צריכת המלח והגדיל את צריכת המים שלך: שינויים קטנים בהרגלי היומיום שלך יכולים לתרום לבריאותך ולשפר את תפקוד הגוף: "עודף מלח יכול לפגוע בבריאותך, בנוסף לתרום לנפיחות של כפות רגליים, רגליים, בטן ואזורי גוף אחרים. החזקת נוזלים הנגרמת על ידי צריכת מלח מוגזמת, מעמיסה יתר על המידה על הלב, הכליות, כלי הדם ועלולה להוביל ליתר לחץ דם. צריכת מים רציפה חיונית לשמירה על חילוף החומרים , פעילות סלולרית ותפקוד המעי ", מזהירה ד"ר קרין רודריגס.

3 - אכלו טוב: הבחירה במאכלים שעולים על הצלחת שלכם היא אחת הנקודות המרכזיות שיש להם איכות חיים טובה יותר. "תן עדיפות למזון טרי או לעיבוד מינימלי ולהכנות קולינריות למזון מעובד במיוחד. כלומר, בחר במים, חלב ופירות במקום שתייה קלה ומשקאות חלב. אל תחליף מזון טרי (מרקים, מרקים, סלטים, אורז ו שעועית, פסטה, ירקות מוקפצים, פארופות, פשטידות) למוצרים שאינם דורשים הכנה קולינרית (מרקים "ארוזים", "אטריות אינסטנט", מנות קפואות, כריכים, נקניקים ונקניקיות). ", מדגיש התזונאי.

4 - התחל לזוז: תרגילים גופניים צריכים להיות חלק מהשגרה, כולל כאלו שאינם צריכים לרדת במשקל. "נטישת אורח חיים בישיבה מפחיתה את הסיכון לפתח מחלות לב וכלי דם, סוכרת, יתר לחץ דם, השמנת יתר, בנוסף לספק יותר נטייה ואנרגיה לחיי היום יום", ממליץ המומחה.

5 - שלוט במשקלך : להגיע למשקל האידיאלי הוא הרצון של כל הנשים, לא רק מסיבות אסתטיות, אלא בעיקר לבריאות: "מגיל 40 חילוף החומרים של האישה מאט והצרכים הקלוריים יורדים. תזונה מאוזנת ופעילות גופנית קבועה יעזרו לך לשמור על משקל נאות. עודף משקל והשמנה מעלים את הסיכון לסוכרת, שבץ מוחי, יתר לחץ דם, דום נשימה בשינה ומספר סוגים של סרטן " , ערני.

6 - הפסקת עישון: כל הטיפול בגופנו ובריאותנו מתחיל בהרגלים בריאים והפסקת עישון צריכה להיות אחד הצעדים הראשונים עבור נשים שרוצות לשפר את איכות החיים: "צריכת מוצרי טבק גורמת למחלות בעיקר מחלות לב וכלי דם (התקף לב, אנגינה), סרטן ומחלות נשימה חסימות כרוניות (אמפיזמה וברונכיטיס). הרגל העישון מחליש את השיער ומייבש את העור, מפחית את הטעם והריח ", מסביר התזונאי.

"בנוסף להזדקנות המוקדמת של העור, בגלל מחסור בחמצון, הטבק גם מעכב את ייצור הקולגן והאלסטין, המונעים רפיון. שכיח בקרב נשים המעשנות יש קמטים עצומים סביב השפתיים מוקדם. לאישה המעשנת יש סיכון מוגבר לאי פוריות, סרטן צוואר הרחם, גיל המעבר המוקדם (שנתיים לפני כן בממוצע) ודיסנוריאה (דימום לא סדיר) ", הוא מוסיף.

7 - ערוך הערכות בריאות תקופתיות: ללכת לרופא באופן קבוע, לעשות את הבדיקה העצמית ולבקש עזרה מקצועית כלשהי הוא מעשה של אהבה עצמית, זה רוצה לרווחתנו ולמנוע התפתחות של מחלות שונות: "יש פגישות רפואיות שצריכות להיות מבוצע מדי שנה, כגון סרטן צוואר הרחם, שד ועור. עקוב אחר התייעצויות עם רופא נשים, רופא עור, קרדיולוג, רופא עיניים ורופא כללי ", אומר ד"ר קרין.

8 - למד לחבב את עצמך: הסתכל במראה ותמצא את עצמך יפה, מבפנים ומבחוץ: "עבוד על ההערכה העצמית שלך והידע העצמי שלך כדי לחיות טוב יותר. הרעיון שיש לנו לגבי עצמנו מגדיר את האופן בו אנו שמים את עצמנו ומתנהגים החיים, מגדיר את הערך שאנו שמים על האדם שלנו, על העבודה שלנו, על הדעות שלנו, על הרצונות שלנו ועל הטיפול בגופנו ובריאותנו "

נשים בהריון: להיות אישה פירושו לקבל את מתנת החיים!

בנוסף לכל הייחוסים הטבעיים של נשים, יצירת חיים היא עוד מתנה נשית! אחריות נוספת, אהבה מסוג אחר ולעיתים קרובות, עוד חלום גדול! לכן, אמהות, אמהות לעתיד ונשים בהריון צריכות להיות תמיד מודעות לבריאותן כדי לספק איכות חיים טובה יותר לילדם. להיות אמא זו מתנה יקרה, זה להיות חיים אחרים ברחם ולטפל בהם.

אין מכשולים! יצירת הרגלים בריאים היא הכרחית ביותר!

להיות אישה זה לא קל, הרבה חובות ומעט מאוד זמן לבצע אותן, אבל כדי שהכל ילך כמו שתכננו, יש צורך להיות בריא ומוכן מאוד! "יש צורך ליצור שגרה, לשריין זמן מדי יום לטפל בעצמך ולהפוך את הרגע הזה לנעים תמיד. הצעד הראשון הוא לרצות, לשנות, לדאוג לעצמך, להיות מוכן לאמץ הרגלים חדשים. - להיעזר באנשי מקצוע ", מסכם ד"ר קרין.

מומלץ

10 מאכלים עשירים בברזל שלא תוכלו לפספס בתזונה
לשם מה עלה הדפנה? גלה את היתרונות שלה וכיצד לצרוך אותה
לשם מה נועד צמח האורה-פרו-נוביס? 5 יתרונות של ירק זה