Xô, להתראות, ביי ביי, עצלות! לטפל בבית, ללכת לעבודה, ללמוד, לתרגל פעילות גופנית ... כדי להתמודד עם כל כך הרבה חובות במהלך השבוע עלינו להתגבר על העייפות ולחפש אלטרנטיבות שימלאו את גופנו באנרגיה ובנפש. ראו 5 טיפים חשובים אשר ישמו קץ לחוסר הרוח בצורה טבעית ובריאה!
להתעורר עם התחושה שלא נחת ולאבד את ההתלהבות שלך לעשות אפילו את הפעילויות האהובות עליך הם כמה מהסימנים הרבים שמעידים על חוסר תנועה או עצלות שהשתלטו על גופך. מסיבה זו, כמה הרגלים בריאים הם המתאימים ביותר ויכולים לשנות מצב זה בהדרגה, לטובת בריאות הגוף והנפש. לדברי פרופסור לחינוך גופני ויליאם איסל, אורגניזם טוב יותר משפר כמה תחומים בחיינו:
"כל ההיבטים מושפעים, בין אם הם מיניים, הגברת ההנאה ושיפור הביצועים, אנשי מקצוע, הגדלת התפוקה, חברתית, עבודה לשיפור מצב הרוח וכדי לדאוג לבריאות באמצעות אימון גופני. כדי לשמור על פעילות הגוף, הכל עובר לאכול. לאכול טוב וליצור שגרה בריאה (ללא מועדון לילה, אלכוהול ושגרה דומה) יעזור לשפר את הביצועים הגופניים שלך ", מסביר איש המקצוע, ומדגיש טיפים כדי להפוך את הגוף לרצון יותר. לבדוק:
5 טיפים להגברת האנרגיה והמצב על בסיס יומי
1 - אוכל: כל רווחת גופנו סובבת סביב תזונה מאוזנת. כאשר אנו אוכלים את המזונות הנכונים, אנו מוסיפים את כמות החומרים המזינים הנכונים, מה שגורם לכל המנגנון שלנו לעבוד כמו שצריך. בנוסף, ידועים שמזונות כמו açaí, בננות, דבש ותה ירוק, מספקים אנרגיה באופן מיידי לגוף.
2 - תרגול פעילות גופנית: הפיכת פעילות גופנית לפעילות שגרתית היא אידיאלית עבורנו להיות בעלי יותר נטייה במהלך היום. במיוחד אם נוכל להתאים את הפעילויות האלה בבוקר. לדברי פרופסור ויליאם, תרגילים גופניים חיוניים גם בכדי להילחם באורח החיים בישיבה ולהפוך את גופנו ליותר פעיל.
3 - לישון טוב בלילה ולהתעורר מוקדם: שינה טובה חיונית כדי להחזיר את האנרגיה שלנו, לנוח את גופנו ונפשנו. יש חשיבות עליונה כי מבוגר בריא ישן לפחות 8 שעות שינה, שהן אידיאליות לפעילויות שלמחרת להתבצע בריכוז, במצב רוח ובמצב רוח טוב. ראוי להזכיר כי, הוכח מדעית שהתעוררות מאוחרת מפחיתה את מצב הרוח ואת התפוקה לאורך כל היום.
4 - רגעי פנאי: ממש כמו אכילה ותרגול של פעילויות גופניות, כשיש לנו רגעים משפחתיים, אנחנו נהנים עם חברים או מחפשים משהו שאנחנו אוהבים, המוח שלנו משחרר את הורמוני הרווחה (סרוטונין), ומשפר את זיכרון, יכולת ריכוז, הומור, נטייה, מלבד הפיכת הימים לקלים ומאושרים יותר.
5 - שתו הרבה נוזלים: אחת הסיבות הגדולות לעייפות ותחושת העייפות בגוף היא היעדר מים במחזור. כאשר אנו בולעים את כמות המים המצוינת (מינימום 2 ליטר ליום), אנו מווסתים את טמפרטורת הגוף ומאזנים את זרימת הדם, החיוניים לספק אנרגיה ומצב רוח לגוף. בנוסף, צריכת מים מעדיפה ירידה בריאה במשקל, מורידה את רמות הסוכר בדם ומקטינה את הסיכון למחלות כמו סוכרת, בעיות בכליות ולב.
* ויליאם איסל (CREF 037948 G / RJ) הוא מורה לחינוך גופני המתמחה באימון משקולות ואימוני כוח.
