סידן במידה הנכונה: השקיעו ביוגורט כוסות וחיזקו את גופכם

שסידן הוא אחד מחומרי המזון החיוניים לבריאותנו, זאת עובדה. עם זאת, האם אתה יודע לקבוע את הכמות האידיאלית של מינרל זה לצריכה היומית שלך? אם אינך יודע, אתה יכול להשתמש כמדד במאכל אהוב מאוד על הדיאטות: היוגורט הטבעי בכוס. תכליתי ופונקציונלי במיוחד, למוצר זה יש בדיוק את הכמות הדרושה של חומר זה, האחראי על התפתחות עצמות הגוף ומחזק את הפונקציות המגוונות ביותר של האורגניזם.

מכיוון שמדובר במוצר שמקורו בחלב, ביוגורט שלם יש את המרכיבים של משקה החלב וביניהם סידן הוא אחד העיקריים שבהם. לדברי התזונאית קרולינה קסבייר, המלצת הסידן למבוגר בריא היא 1,000 מיליגרם ליום, אשר במקרה של כוסות, תואם לשני חלקים של המוצר. היא מדגישה את היתרונות של קבלת כמות סידן נכונה:

"סידן מחזק עצמות ושיניים, מונע אוסטאופורוזיס ורככת, גם מסייע ליזום התכווצות שרירים. לכן סידן פועל במחזורי כיווץ והרפיה, המווסתים את פעימות הלב ומסייעים בשליטה על לחץ הדם", לְהַשְׁלִים.

4 היתרונות של יוגורט כוס וצורות הצריכה הטובות ביותר

1 - מווסת את המעי: יוגורט הוא מזון עשיר בפרוביוטיקה, החיידקים המועילים החיים בגוף. חיידקים אלה אחראים על ויסות המעי, מניעת עצירות ועצירות.

2 - קל לעיכול: גם בגלל הימצאות פרוביוטיקה המסייעת לבריאות המעי, היוגורט, לדברי התזונאית קרולינה אקסבייר, קל יותר לעיכול מאשר החלב עצמו, מה שגורם לתהליך העיכול לקרות בלי לא לגרום אי נוחות.

3 - מעדיף ירידה במשקל: צריכת יוגורט כחטיף או ארוחת בוקר יכולה לעזור לספק שובע, עם עמידות רבה יותר, מה שגורם לנו להרגיש פחות רעבים בשעות אחרות ביום ובכך להבטיח יעילות בָּרִיא.

4 - פונקציונלי: יוגורט יכול להיות חלק מקינוחים, סלטים או אפילו לצרוך אותו עם פירות, דגנים ודגנים שיוצרים טעם חדש לאוכל בריא מאוד זה. בנוסף, ניתן לאכול יוגורט כוס בארוחות קטנות כדי להרוות רעב רגעי.

המלצה על צריכה - על פי התזונאית, אנשים הסובלים מבעיות בכליות, הנוטלים תוספי תזונה, צריכים לשים לב בעת הצריכה, מכיוון שהעודף מסתיים בהסתיידות ברקמות רכות, ולא מופנה לעצמות. "לכן, חשוב מאוד להתייעץ עם התזונאי ולהימנע מאכילת יוגורט בארוחות גדולות, בגלל התחרות בברזל", הוא מסכם.

אנשים הסובלים מלקטוז יכולים לבחור במקורות סידן טבעיים אחרים

אם אתה ברשימת האנשים הסובלים מסובלנות ללקטוז או אלרגיות לחלבון חלב, ישנם מספר מאכלים טבעיים שיש בהם גם כמויות טובות של המינרל. "סידן ניתן למצוא גם בנגזרות של חלב צמחי (סויה), כמו למשל טופו, בנוסף לירקות ירוקים כהים המהווים מקורות טובים לחומר המזון. ביניהם כרוב, תרד וברוקולי", מסכם המומחה. .