מי שצריך "לסגור את הפה" כדי להוריד כמה קילוגרמים, מקנא במי שאוכלים, אוכלים, אוכלים ולעולם לא מעלים משקל. אבל, תאמין לי, זה לא צריך להיות ככה. אם עבור מרבית האנשים לרדת במשקל זו משימה מפרכת ובמידה מסוימת אסיר תודה, עבור רבים אחרים, הקושי לעלות במשקל הוא קשה באותה מידה. לכן ישנן "דיאטות משמינים", תכניות ארוחות המיועדות לצבור מסת גוף ואשר זקוקות גם למיקוד מקסימלי, איזון ושינויים חשובים באורח החיים.
בין אם בגלל גורמים גנטיים, קשיים באכילה טובה, הוצאה מופרזת של אנרגיה או פשוט חוסר רעב, אנשים מסוימים אינם משמינים ולכן אינם מצליחים להגיע למשקלם האידיאלי, מה שמכונה BMI. לדברי התזונאית קארין רודריגס, בכל אחד מהמקרים הללו האידיאל הוא לחפש הכוונה מקצועית לתכנון תזונה נאותה.
"יש צורך להגדיל את חלוקת הארוחות. לאכול 4 עד 6 פעמים ביום זו אלטרנטיבה טובה, כל עוד יש תמיד בחירות בריאות", מסביר התזונאי. להלן היא מבליטה כמה טיפים למי שרוצה לעלות במשקל. לבדוק!
7 טיפים חיוניים לעלייה בריאה במשקל
1 - אל תוותרו על חלבונים: נמצאים בעיקר בבשר בקר, דגים ועופות, אך גם במזון מהצומח, חלבון הוא חומר מזין חיוני לרווחתנו. הוא פועל על התאוששות והתפתחות השרירים, בנוסף לתרומה למערכת החיסון, המגנה על הגוף.
2 - השקיעו בפירות: בננה, אפרסמון, אסאי, אבוקדו וקוקוס הם דוגמאות לפירות "שומניים" שיש בהם שומן טבעי, פרוקטוז וקלוריות, וכתוצאה מכך עלייה מאוזנת במשקל. הן אפשרויות טובות להרכיב ארוחת בוקר או קינוחים בריאים, להחלפת ממתקים.
3 - תן עדיפות לשומנים טובים: באופן כללי, כשאנשים רוצים להשמין, הם לא עושים מבחר מזונות, הם פשוט אוכלים מה שבא להם. עם זאת, הדיאטה המשמינה צריכה גם להבטיח תזונה בריאה ומזינה, לכן הימנעו ממאכלים שומניים מאוד וממזון מהיר, והחליפו לשומנים טובים ובלתי רוויים, שקיימים בסלמון, אבוקדו, ערמונים וזרעי פשתן, למשל. , המעוררים עלייה במסת השריר, מבלי להגדיל את שומן הגוף ה"רע ".
4 - משקאות טבעיים הם בעלי ברית טובים לעלייה במשקל: ויטמינים, שייקים, מיצי פירות מלאים ויוגורטים הופכים לאפשרויות טובות לתכנית הארוחות, לארוחת הבוקר או לחטיפים. אתה יכול לבחור בפירות הכי קלוריים, כמו אבוקדו, למשל, שעדיין בריא ומביא חומרים מזינים טובים לבריאות. צריכת מים היא גם בעלת חשיבות עליונה לשמירה על לחות הגוף.
5 - הכנס מזונות המספקים אנרגיה: על פי קרין רודריגס, מיובשים, זרעי שמן (אגוזים, אגוזי מלך, שקדים, בוטנים וכו '), שמן צמחי (שמן זית כתית כתית), אבוקדו, זרעים (פשתן, צ'יה, שומשום) חייב להיות נוכחים במזון, מכיוון שיש להם צפיפות אנרגיה גבוהה יותר, כלומר הם מייצרים יותר אנרגיה לגוף.
6 - תרגול של תרגילים גופניים: תרגול של פעילות חיוני לכל תזונה, בין אם לעלות או לרדת במשקל, מה שמשתנה זה פעילות גופנית. במקרה זה, האפשרות הטובה ביותר היא להוציא אירובי ולבחור באלה שיעזרו לכם לעלות במסת שריר, כמו למשל אימוני משקולות, למשל.
7 - עבור אל התזונאי: ניטור עם איש מקצוע הוא חיוני, מכיוון שהוא אחראי על ייעוד הכמות האידיאלית של המזון והמרווח בין הארוחות, בהתבסס על האינדיבידואליות של כל אורגניזם.
