מהו הזמן הטוב ביותר לרוץ? אישי נותן טיפים ליהנות מהתרגיל

האם תהיתם פעם האם יש זמן נכון לרוץ? לרוב אנשים מתאימים פעילות גופנית לפרצות בשגרה שלהם, וזה ממש הגיוני! הרי הדבר החשוב הוא לא להפסיק לתרגל פעילות על בסיס יומיומי (גם אם זה לא בזמן הכי מומלץ). כדי ללמוד עוד על הנושא, שוחחנו עם המאמן האישי מרסלו מלו, שהבהיר כמה נקודות לגבי זמני הריצה הטובים ביותר. לבדוק!

טיפ טוב הוא לרוץ מאמצע הבוקר המאוחר או אחר הצהריים המאוחרים

קיום שגרת פעילות גופנית מוסדרת חיונית לתפקוד הגוף, אתה יודע? תרגול הריצה, למשל, מסייע בשיפור ההתניה הגופנית, רמת הכולסטרול, מגביר את יכולת הנשימה הלב, בנוסף למאבק בבעיות כמו חרדה, לחץ ומבטיח תחושת רווחה רבה יותר.

אם אתה חושב להתחיל לרוץ, החדשות הטובות הן שיש לכך כמה זמנים מתאימים. לדברי המאמן האישי מרסלו מלו, ישנם מחקרים המצביעים על זמנים "אידיאליים" לריצה, אך הדבר החשוב הוא להתמסר ולא לוותר על פעילות גופנית.

"ישנם מחקרים המראים זמנים ביום המתאימים ביותר לריצה. מחקרים המביאים בחשבון גורמים מסוימים, שריריים והורמונליים - כלומר גורמים פיזיולוגיים. המתאימים ביותר, באופן כללי, הם שעות האמצע. לקראת סוף הבוקר (09:00 או 10:00) או אחר הצהריים המאוחרים (16:00 או 17:00) ", מסביר מרסלו.

"הדבר החשוב הוא להתאמן לעתים קרובות, גם אם לא בזמנים ספציפיים"

אם הרעיון הוא להתאמן על ריצה בתדירות גבוהה, חשוב לדאוג לגופך. מתיחה, למשל, משפרת את גמישות הגוף ומקלה על כאבי שרירים אפשריים. לכן האידיאל הוא שתמתח את גופך היטב גם לפני האימון וגם אחריו. לגבי לוח הזמנים, המלצות אישיות לכלול את הפעילות בשגרה שלך (תוך התחשבות במשימות אחרות).

"למעשה הייתי אומר שהזמן הטוב ביותר להתאמן בריצה יהיה כשיש לנו זמן פנוי. פשוט זהה את הזמנים שבהם אתה יכול לרוץ ולהפוך את זה להרגל. הדבר החשוב הוא להתאמן לעתים קרובות, גם אם זה לא בזמנים ספציפיים", מסביר את האישי.

"חשוב גם להתכונן לתרגול כזה, בעזרת איש מקצוע לחינוך גופני וגם רופא להוכחת כושר גופני. תהיה התאמה פיזיולוגית ובקרוב האדם יתרגל לזה ולא ירגיש כל כך הרבה. אבל אנחנו חייבים זוכר טיפול לפני ואחרי המירוצים ", הוא מוסיף.

כדי ליצור שגרת פעילות גופנית, יש צורך גם בכוח רצון, נכון? המאמן האישי נותן טיפים מעולים לתרגול פעילויות בצורה בריאה: "כדי לעבוד, עלינו להיות בעלי מטרה, מיקוד ונחישות. ישנם אנשים שמתחילים לרוץ לייעוץ רפואי (בריאות) ואחרים להתניה פיזית / אסתטית פשוטה. הטיפ זה לא לוותר, כי בהתחלה זה יהיה לא נוח, אבל בקרוב זה יהיה מהנה. התחל בהליכה, צור הרגל ובקרוב תוכל לרוץ, אבל תהיה מוכן היטב לתרגול כזה ", מסכם מרסלו.