תרגילים המסייעים לסובלים מאסטמה לנשום טוב יותר

זה לא נכון לחשוב שאנשים הסובלים מאסטמה צריכים להתרחק מפעילות גופנית: ניתן אפילו לשלב פעילויות מסוימות כדי לשפר את בעיית הנשימה! אך בכדי שזה יקרה, יש לעקוב אחר ההנחיות הרפואיות, להיות במצב גופני טוב וכמובן לבחור את השיטות הנכונות, שבאמת מביאות יתרונות, להועיל. אבל מה הם? בדוק את הרשימה שלנו עם האפשרויות העיקריות:

1 - שחייה

מכיוון שהוא עובד ישירות עם נשימה ויש לו סדרה של תרגילים המשפרים את יכולת הנשימה, שחייה היא אחד מענפי הספורט המתאימים ביותר לסובלים מהתקפי אסטמה. כדי להבטיח תוצאה טובה, הטיפ הוא לתרגל את הפעילות 3 עד 4 פעמים בשבוע למשך 30 דקות לפחות.

זוהי רק אזהרה למי שבנוסף לאסטמה יש גם נזלת אלרגית: הכלור בבריכה עלול לגרום לסיבוכים בנשימה - ובמקרים אלה עדיף לחשוב על חלופות אחרות כדי שלא תהיה בעיה.

2 - ללכת

למי שמעדיף משהו קל יותר, הליכה היא הפעילות המומלצת ביותר לעבודה על נשימה. הסיבה לכך היא, מבלי לדרוש מאמץ רב, היא מסוגלת לשפר את זרימת הדם ולכידת החמצן על ידי הדם. הטיפ למי שיתחיל בתרגיל זה הוא ללכת, לפחות, 30 דקות מדי יום, עד שיהיה לך את ההתניה הגופנית הדרושה כדי ללכת עד שעה אחת או אפילו לעשות ריצה קלה.

אלטרנטיבה נוספת היא לעשות הליכון בבית, במיוחד בימים בהם הטמפרטורה הנמוכה מקשה על הנשימה.

3 - אופניים

באופני כושר או בחיק הטבע הרגיל, רכיבה על אופניים היא גם אפשרות טובה לאנשים עם אסתמה. אבל מכיוון שמדובר באימונים קצת יותר מאומצים, חשוב להיות זהירים ולהתחיל בקצב קל מאוד עד שהגוף והנשימה ירגישו מוכנים שתכבידו.

במקרה זה, אופני הכושר נראים כמתאימים ביותר. עם זאת, אם ברצונכם לבצע את הפעילות ברחוב, הטיפ הוא להימנע ממסלולים עם מכשולים רבים ולהתאמן בימים קרים על מנת שהבעיה לא תחמיר.

4 - פיתוח גוף

בניגוד למה שאנשים רבים מאמינים, פיתוח גוף יכול, כן, להתאמן על ידי חולי אסטמה מבלי להציע סיכונים - ועדיין להביא להם יתרונות. אם לאדם המדובר יש טיפול מעודכן והמחלה נשלטת, במקום לפגוע, בחדר הכושר יש השפעות חיוביות וגורם לעלייה ביכולת הנשימה. עם זאת, כדי להימנע מטעויות ובעיות, יש צורך להתייעץ עם הרופא ולעשות סדרה שמצוין על ידי איש מקצוע.