כדורגל של יום ראשון: מהם היתרונות של הכאת כדור בסוף השבוע?

איסוף חברים, חלוקת קבוצות והמשימה "חסרת התודה" לבחור מי יצפצף למשחק ... במדינת הכדורגל, להכות את הכדור המסורתי ההוא ביום ראשון הוא אחד ההרגלים הנהוגים ביותר על ידי הברזילאים, שמתייחסים אליו כמעט כאל פולחן שלנו תַרְבּוּת. ועבור רבים זה מהנה בלבד או רגע של רגיעה נפשית, עבור אחרים זה זמן השבוע לשים בצד בטלה ולתרגל פעילות גופנית כלשהי בקבוצה. גלה את היתרונות הבריאותיים של תרגיל זה.

בין כדרור, חילופי מסירות ובעיטה לשער, התנועות על המגרש הן פעולות נהדרות לפעולה לטובת גופנו. לדברי פרופסור לחינוך גופני ויליאם איסל, התרגול אפילו עוזר לירידה במשקל, יכול לעזור לצאת מאורח החיים היושב ולשפר את תחושות הרווחה ואיכות החיים של העוסקים, כל עוד יש לנו קצת טיפול בגוף ו האכלה. בדוק את היתרונות של כדורגל שמופיע על ידי המקצוען:

ראה 4 יתרונות של כדורגל בסוף השבוע

1 - שפר את הפעילות הלב וכלי הדם: פעילויות גופניות קבועות עוזרות להפוך את לבנו לבריא, נקי ממחלות כמו יתר לחץ דם, סוכרת וכולסטרול גבוה, בנוסף לסיבוכים לבביים אחרים כמו התקף לב או שבץ מוחי. בנוסף, הוא מגרה את זרימת הדם, ומונע סתימת העורקים.

2 - מעדיף את המערכת החיסונית: משחק הכדורגל גורם לכל הגוף לנוע, מה שהופך אותו לפעיל ומגדיל את היכולת של מערכת ההגנה שלנו. מכיוון שהוא משפר את בריאות הלב וכלי הדם, הנשימה ואפילו העיכול, כדורגל הוא תרגיל שהופך את הגוף לחזק יותר ומוכן יותר.

3 - סוציאליזציה: כמו שספורט יכול להועיל לגופנו, זה גם מיטיב עם המוח שלנו. איסוף חברים למכות כדור מסייע בהפחתת מתח וחרדה: "זה חשוב לגוף, מכיוון שהוא משחרר הורמוני הנאה", מסביר הפרופסור.

4 - חיזוק השרירים: משחק כדורגל פועל בעיקר לחיזוק הגפיים התחתונות, לשיפור העלייה במסת השריר, להגברת הכוח וההתאמה הפיזית של המתאמן. כאשר הוא קשור לתרגול קבוע אחר, כדורגל מסייע גם להפחתת שומן בגוף.

טיפול חיוני בספורט

פרופסור ויליאם איסל מדגיש כמה אמצעי זהירות חשובים לאלו העוסקים בספורט. לבדוק:

- מתיחות: לפני ואחרי פעילויות גופניות, מתיחות היא הכרחית: "לרוע המזל, רובן לא נמתחות ובסופו של דבר עם שרירים מקוצרים. כאשר זה מגיע לשיאו, למשל, בזמן המשחק, זה בסופו של דבר עם מתיחות שרירים ובעיות שרירים אחרות. ורצועה ", מזהיר איש המקצוע.

- הפוך ספורט לשגרה: ההמלצה היא לפחות שעתיים וחצי של פעילות בשבוע, לכן, שיוך כדורגל לפעילות אחרת הוא חיוני להשלמת שגרת הספורט שלך: "הפוך את הפעילות הגופנית לשגרה, ו לא רק "תירוץ" להתרועע ולשתות בירה בסוף השבוע ", אומר ויליאם.

- להיות מעודכן עם הרופא: עריכת הבדיקות השגרתיות והכרת התנאים הפיזיים שלך חיוניים לתרגול הספורט כדי להביא לתוצאות: "אל תזניח את בדיקת הרופא מעת לעת, גם אם זה רק כדורגל קל של בסוף השבוע, חשוב מאוד להכין סורק גוף כדי להימנע מהפתעות לא רצויות ", אומר הפרופסור.

יום אחד הוא מעט מדי: יש עוד פעילות גופנית מקבילה

מספר מחקרים מצביעים על כך שכדי שתרגילים גופניים יראו תוצאות לרווחתנו, יש צורך לפחות שעתיים וחצי בשבוע להקדיש לתרגול. ויליאם איסל מזהיר מפני החשיבות שיש לפעילויות יומיומיות אחרות:

"לעשות פעילות גופנית כמו כדורגל רק יום אחד בשבוע זה מעט מאוד, זה יכול לשמש השלמה לפעילויות אחרות אבל זה לא אמור להיות הפעילות הגופנית היחידה בשבוע. לפחות שעה אחת של כדורגל שורף בערך 750 קלוריות, אבל אם זה פעילות יחידה, היא מעטה מאוד וגם מסוכנת בגלל מספר גורמים. הגוף לא יהיה מוכן לפעילות בעצימות גבוהה ואורח חיים יושבני יומיומי יכול לדבר בקול רם יותר, ואף לגרום לבעיות במהלך הפעילות ", מסכם איש המקצוע.

* ויליאם איזל (CREF 037948 G / RJ) הוא מורה לחינוך גופני המתמחה באימון משקולות ואימוני כוח.

מומלץ

10 מאכלים עשירים בברזל שלא תוכלו לפספס בתזונה
לשם מה עלה הדפנה? גלה את היתרונות שלה וכיצד לצרוך אותה
לשם מה נועד צמח האורה-פרו-נוביס? 5 יתרונות של ירק זה