האמת, ריצה היא אחד התרגילים הדמוקרטיים ביותר שיש לה. אחרי הכל, אין צורך לשלם עבור מכון כושר כדי להתחיל להתאמן, פשוט מצא שביל אופניים, פארק או רחוב עם מעט תנועות מכוניות בעירך כדי להתחיל לנוע. אבל אם אתם רוצים להתחיל או שכבר התחלתם את התרגול, דעו שזה לא מספיק לנעול את הנעליים והבגדים הנכונים! אתה צריך לאכול גם לפני שאתה מתחיל לרוץ, אתה יודע? כדי לברר ספקות בנושא, הכנו את הטיפים הטובים ביותר עבור מי שרץ. תסתכל!
פחמימות נותנות אנרגיה לשרירים
הדבר הראשון שעליך לדעת הוא שפחמימות צריכות להיות נוכחות בתזונה שלך. זה בגלל שהם אלו שיעניקו אנרגיה לשרירים שלך, וכתוצאה מכך יעזרו לך באימונים. אבל תירגעי, זה לא סתם פחמימה, מבין? הם מחולקים לשתי קטגוריות: פשוטים ומורכבים, ובקבוצה הראשונה עליכם למקד את המאמצים שלכם.
הסיבה לכך היא שהם מתעכלים מהר יותר, וזה נהדר עבור הגוף שלך, אשר צריך לשרוף אנרגיה - וזה יגיע מפחמימות. כמה מאכלים שנכנסים לקטגוריה זו הם פסטה ולחם, אז כדאי לזכור את זה לפני שמתחילים לאכול משהו לפני שיוצאים לריצה. אך היזהרו: ממתקים ומשקאות קלים בכלל הם גם פחמימות פשוטות, אך במקרה זה הם אינם מתאימים לצריכה מכיוון שהם בדרך כלל לא בריאים. בחר גם במאכלים שלמים, המספקים אנרגיה לזמן ארוך יותר.
אכלו לפחות שעה לפני שאתם רצים
אמצעי זהירות נוסף שעליך לבצע פעילות גופנית לפני התעמלות הוא לא לאכול מיד לפני שיוצאים לריצה. זה יכול לגרום לכאבי בטן, מכיוון שהגוף עדיין לא עיכל את המזון במלואו. אוקיי, אבל כמה זמן אני צריך לחכות לרוץ אחרי האכילה? אז זה תלוי בכמות ובאיזה סוג אוכל אכלו. אם אתם אוכלים ארוחת צהריים, האידיאל הוא לחכות שעתיים לפחות לפני הריצה, אם בחרתם בחטיף עשיר בפחמימות פשוטות, מספיקה שעה אחת. אם יש לך ספק, התייעץ עם התזונאי שלך.
הגיל יכול להפריע לדיאטה
לא כולם חושבים על זה, אך האם ידעתם שגילכם מפריע ישירות לסוג האוכל שעליכם להמר? הסיבה לכך היא שבכל שלב בחיים גופך חסר מזון ספציפי. שלא לדבר על כך שתהליך העיכול משתנה גם מאדם לאדם, לכן חיוני לפנות לאיש מקצוע מוסמך לפני שמתחילים להכין דיאטה משלך לאימון. רק הוא יוכל לציין מה הכי טוב לענות על צרכיו מבלי לפגוע במוגבלות בגילו.
אשלגן חייב להיות נוכח בתזונת הספורטאים
טיפ טוב מאוד הוא להמר על אשלגן. הסיבה לכך היא שלמינרל זה מספר יתרונות למי שמתאמן. ראשית, זה עוזר לגוף להחלים את חומרי המזון שאבדו במהלך פעילות גופנית על ידי ויסות כניסתם ויציאתם של מים לגוף. בנוסף, זה משפר את זרימת הדם ועוזר להחלמה מפעילות גופנית. אם עד עכשיו חשבת שיש יתרונות רק בתזונה שלאחר המירוץ, אתה טועה, כי יש יתרון רביעי למי שעובר לזוז: עזרה בכיווץ שרירים. במילים אחרות: זה נמנע מהתכווצות האימה, סיוט אמיתי לרצים.
אל תשכח לחות
לבסוף, בנוסף לאכילה יש צורך לשתות הרבה נוזלים לפני הריצה כדי למנוע את הסיכון להתייבשות. הטיפ שלנו הוא להמר לא רק על מים, מיצים ואיזוטונים, אלא גם על ויטמינים, מכיוון שיש בהם סידן בחלב (החיוני לחיזוק העצמות) ופירות, שיכולים להוות מקורות טובים לפחמימה. רק אל תשכח את הכלל של המתנה לעיכול לפני פעילות גופנית, בסדר?
