להיות בעל יותר נטייה ולהשאיר את גופך חזק ושרירי תוך שמירה על שגרת ספורט נאותה ופונקציונלית לחייך אפשרי מאוד! גם עם כל החובות וההתחייבויות היומיומיות, חיפוש בריאות אתלט אומנם דורש מאמצים נוספים, אבל זה פשוט ממה שזה נראה. בעזרת כוח, מיקוד, נחישות וכמובן תזונה מאוזנת, פעילויות אלו יכולות להיות, בטווח הקצר, אפילו הרגלים בריאים נעימים בחיי היומיום. ראה כיצד תזונת ספורט יכולה להיות חשובה עבורך להשגת בריאותו של אלוף אמיתי!
יותר מ"אורח חיים "בלבד (אורח חיים) בעקבות תזונה הממוקדת בפעילות גופנית יכול להיות חשוב לכל מי שרוצה גם לאזן ולווסת את הגוף כנגד הבלאי הנובע משגרה. בשביל זה, החדשות הטובות הן שאנחנו לא צריכים להיות אלופים אולימפיים כדי להגיע לסטנדרט התזונתי הזה. לדברי תזונאית הספורט לואיזה סוארס, בריאות הספורטאים חייבת להיות זמינה לכולם:
"חשוב להקפיד על אוכל בריא, צריכת מים ופעילות גופנית נכונה, מנוחה, חשיפה לשמש ובקרת מתח. כדי שיהיה לבריאות של אתלט ביחס למזון, למשל, חשוב לבצע צריכה נכונה. של מרכיבים תזונתיים (ויטמינים ומינרלים), שהם חלק מהתהליכים הפיזיולוגיים של האורגניזם שלנו, הן לשמירה על החסינות שלנו, והן להשגת מסת שריר, אובדן שומן, מנגנונים נוירולוגיים והורמונליים ", הוא טוען.מאכלים עיקריים לתזונת ספורט
על מנת להתאים את תזונת הספורט לדרישותיו של אדם נורמלי (שאינו אתלט) על בסיס יומיומי, ישנם מאכלים חיוניים לשיפור הרוח ולתרום לבריאות השרירים שלנו. התזונאי מסביר:
"מזונות עשירים בסיבים, ויטמינים ומינרלים כמו פירות וירקות. מקורות טובים לשומנים כמו דגים, קוקוס, אבוקדו, זרעים וזרעי שמן. צריכת חלבונים נכונה שעשויה להיות ממוצא מן החי, שמקורה בבשר, עוף, דגים, ביצים. , חלב ונגזרות או ירקות, המקורות העיקריים הם ירקות ירוקים כהים, זרעים, זרעי שמן, גרגרי חומוס, קינואה, טופו ", מדגיש את איש המקצוע, ומדגיש גם את הצורך בצריכה מספקת של כמויות החומרים המזינים, החלבונים, הפחמימות והשומנים. :
"חלבון הוא חומר מזין האחראי על מבנה האורגניזם, המהווה איברים, רקמות ושרירים. בנוסף ליצירת אנזימים והורמונים. פחמימה מהווה מקור אנרגיה מהיר לאורגניזם, והיא נחוצה פעמים רבות כדי לחדש או לספק אנרגיה במהירות בגוף. מתחיל או במהלך פעילות גופנית. שומן הוא גם מקור אנרגיה לגוף, בנוסף ליצירת הורמונים, קרום התא ועוזר בספיגת ויטמינים מסיסים בשומן ", מוסיף התזונאי.
תשומת לב לאינדיבידואליות: לכל אדם צורך תזונתי אחר!
כל אדם זקוק לצריכת תזונה אחרת, זאת בשל האינדיבידואליות הביולוגית של כל אחד מהם. מבחינת לואיזה סוארס, כל אדם מגיב בדרך לתרגול של פעילות גופנית ודיאטות, ויש צורך להיות תמיד קשוב ומושכל:
"זו הסיבה שהחשיבות בפנייה לאנשי מקצוע מוסמכים שיספקו הנחיה זו. תרגול פעילויות גופניות אינטנסיביות מאוד ללא הכנה או ביצוע נכונים, עלול להזיק, להוביל לפציעות ואף לנפילה במערכת החיסון. יש להתאים גם את הדיאטה, לכל אורגניזם. הוא זקוק לכמות מסוימת של חומרים מזינים, הגבלת מזון קפדנית מאוד וללא הנחיות, זה יכול גם להזיק, לפגוע בחסינות, לצבור מסת רזה ולתפקוד של מערכות גוף אחרות ", מסכם התזונאי.
* לואיזה סוארס (CRN 17100444) תזונאית בוגרת לימודי UFRJ וסטודנט לתואר שני בספורט ותזונה פונקציונלית. איש המקצוע הופך את העמוד שלה באינסטגרם לזמין למידע ויצירת קשר: @nutricionistaluizasoares
