אין מתח ויותר אנרגיה לכבוש שנים רבות של חיים! חודש אוקטובר מתחיל בהוקרה למי שעושה זמן סיבה לחוכמה ואפשרויות חדשות. מאז 1991, האו"ם (האו"ם) הפך את ה- 1 באוקטובר לרשמי כ"יום הבינלאומי לקשישים ", וכדי להנציח את המהדורה ה -25 של אותו מועד, תהיה לחגיגה הנושא:" סביבות עירוניות בר קיימא וכוללות לכל הגילאים ".
במטרה לרגיש את החברה לנושאים של חשיבות ההזדקנות בצורה טבעית ובריאה ובעיקר האחריות שיש לצעירים להגן על האוכלוסייה המבוגרת ולדאוג לה, המסר של הישות באותה עת הוא " הוצא יותר חיבה קשישים, שנשכחים לעתים קרובות על ידי החברה והמשפחה ". לשם כך יתקיימו יוזמות ופעולות מודעות שונות ברחבי העולם, כגון הרצאות, מפגשי פעילות גופנית וסדנאות לאומנויות ידניות.
כאן, בכבוש את חייך , תשומת הלב שלנו לקשישים היא יומיומית. הדאגה להיבטי חייהם של אנשים אלו הינה חשובה ביותר להזדקנות בריאה ובאופן הטבעי ביותר האפשרי, לכן טיפול במזון ושינויים בהרגלים בריאים הם חיוניים למי שרוצה ליהנות בקשישים באופן מלא.
שנה הרגלים לגיל בריא
שמירה תמיד על גופכם בתנועה, הימנעות מבטלה, היא פעולה חשובה לתפקוד תקין של הגוף, לחיזוק השרירים, לסוף הכאב ולשמירת הראש. פעילויות כמו ריקוד או טכניקות הרפיה כמו יוגה הן אידיאליות לליווי הדרישות הפיזיות והנפשיות של קבוצת הגיל, שגם אינן יכולות להגזים בעודף משקל.
7 מזונות המתאימים לקשישים
צריכת מזון בריא באמצעות תזונה מאוזנת חיונית בכדי לחיות זמן רב יותר, ותאמין לי, קל מאוד לכלול את עצמך בתפריט. ראה להלן כמה אפשרויות נהדרות, והדגיש תמיד את החשיבות של התייעצות עם רופא או תזונאי לפני תחילת תוכנית מזון כלשהי.
- זרעי שמן: מדענים מאוניברסיטת פארק, בארצות הברית, הגיעו למסקנה שצריכת זרעי שמן מתונים (אגוזים, ערמונים, אגוזי לוז, שקדים ופיסטוקים) מפחיתה את הסיכון למחלות לב בין 25% ל -39%. הם עשירים בשומנים טובים, במיוחד אומגה 3, המורידים את רמות הכולסטרול הרע ומונעים היווצרות של לוחות שומניים הסותמים עורקים.
- Tilapia: מרכז המחקר הרפואי בקרדיף בוויילס הוכיח שאכילת דגים, כמו tilapia, לפחות פעמיים בשבוע, מפחיתה את הסיכון להתקף לב ב -29%.
- תה ירוק: מחקר של אוניברסיטת סינגפור מצא כי צריכה יומית של תה ירוק היא בעלת ברית חזקה של הזיכרון ויכולה להאריך את תוחלת החיים של קשישים. החוקרים הגיעו למסקנה כי 65% מהקשישים נהגו לשתות את המשקה שמרו על יכולתם הקוגניטיבית ללא שינוי, ללא סיכונים גדולים יותר לפתח מחלת אלצהיימר, למשל.
- יוגורט טבעי: מזונות שמקורם בחלב עשירים בסידן ועוזרים בחיזוק העצמות, השחוקות מאוד בהתאם לגיל. חומר מזין זה חיוני בכדי להילחם בהתפתחות אוסטאופורוזיס.
- סלמון: מזון עשיר בויטמין D, שמירה על תזונה עם סלמון מסייע רבות להגברת ספיגת הסידן בגוף, ולהפחתת הסיכון למחלות, בנוסף לחיזוק בריאות השיניים. סלמון עוזר גם להילחם במיגרנה.
- אורז חום: מזונות עשירים בסיבים, כגון אורז חום, משמשים לשליטה גליקמית בסוכר בדם, ועוזרים לסוכרת. הם נהדרים גם לוויסות המעיים. הגרסה המלאה גם מועילה לנושאים אסתטיים כמו בריאות השיער, הופכת את הציפורניים לחזקות את העור ויפה יותר.
- פירות וירקות: יש להם קומפלקסים ויטמינים מגוונים ביותר המייצרים פעולות נוגדות חמצון בגוף. זה מחזק את הגוף ומשאיר אותו מוכן להילחם ולמנוע מחלות, שפעת והצטננות, שכיחים מאוד בגיל מבוגר.
