מוצר מומלץ
סובין שיבולת שועל סובין שיבולת שועל טק 250 גרם
עלייה במשקל יכולה להיות גם פעולה בריאה. באמצעות תזונה נכונה ומאוזנת, ישנם חומרים מזינים המשמשים כמקורות חשובים להגברת מסת השריר מבלי לפגוע ולהעמיס את הגוף. עם זאת, דיאטות פיטום צריכות להיות במעקב טוב ומודרך על ידי אנשי מקצוע בתחום התזונה.
לדברי התזונאית שרה בורטולוז, ראשית, יש לחקור את הסיבה לירידה מוגזמת במשקל או תת משקל, כדי שהתזונאי יוכל לבצע את ההתאמות הדרושות בכדי להעלות את הערך הקלורי של הדיאטה ולעדיף עלייה בריאה במשקל.
"זה לא בגלל שהאדם אוכל ולא משמין שהוא יכול לשמור על בסיס הדיאטה שלו עם מזונות עשירים בסוכר, שומן רווי וטרנס וכן הלאה. האיזון צריך להתקיים", מדגיש איש המקצוע.
לדיאטה עתירת קלוריות, לדברי המומחה, ראשית עלינו לחשב את סך הקלוריות שהאדם זקוק לו בכדי לעלות במשקל ולבדוק האם יש צורך בתוספים להשלמת תוכנית הדיאטה. "לעתים קרובות דיאטה עתירת קלוריות מגדילה מאוד את נפח המזון ובהתאם לאדם, יתכן שזה לא נסבל", מסבירה שרה ומציגה ארבעה פתרונות לתפריט עלייה במשקל.
טיפים תזונתיים לעלייה במשקל:
- כלול סובין שלם בתכשירים שלך (שיבולת שועל, קינואה, אמרנט, זרעי פשתן, צ'יה ...). זה יכול להיות בוויטמין, עם פירות, מעורבב עם אוכל.
- שמן זית מגביר את צפיפות האנרגיה מבלי להגדיל את נפחו, כך שהוא יכול להיות בחירה טובה.
- זרעי שמן (ערמונים, שקדים, אגוזי מלך ...) הם בעלי אחוזי שומן גבוהים, אך עם שומן טוב, המעדיפים את היצע הקלוריות הגדול ביותר.
- ניתן להוסיף חלב אבקת לחלב להגדלת הקלוריות.
פעילויות גופניות עוזרות גם לעלייה במשקל
לדברי ד"ר בורטולוז, האידיאל הוא תמיד לחפש עלייה במשקל על ידי הגדלת מסת השריר: "שריר שוקל יותר משומן, עם אוכל בריא ופעילות גופנית, רצוי אימוני כוח, שכן מעדיף עלייה במסת שריר ", מסכם איש המקצוע.
