החלפות בריאות: גלה 7 מאכלים שתוכל להחליף בתזונה

מוצר מומלץ

קישואים ברזילאיים אורגניים Taeq 600 גרם

קישואים ברזילאיים אורגניים Taeq 600 גרם

לחצן המסירה של פאו דה אסוקאר

"להחליף שש לחצי תריסר"? לא אם מדובר באכילה בריאה. כאשר אנו מחפשים השכלה מחודשת למזון, תחליפים מסוימים חיוניים למעקב אחר תוכנית תזונתית, מאוזנת ובהתאם לצרכינו. לכן, לדעת לתעדף מתכונים עם מרכיבים טבעיים, אורגניים ופחות קלוריים היא משימה חשובה למי שרוצה לשמור על תזונה פונקציונלית ולהרחיב את מגוון האפשרויות בתפריטי השבוע.

בחילופי דברים אלה, האידיאל הוא לשמור עד כמה שניתן על היבטי הטעם והמרקם של המאכלים הישנים, כדי לא להכריח את הבר. לדוגמא: צ'יפס יכול להיות מוחלף בצ'יפס בטטה, חלב מלא עם גרסאות רזות ... רשימה זו יכולה להיות נרחבת, אך ללא הקצנה גדולה. התזונאית דניאלה צ'ין מסבירה את ההשפעות המיידיות של תחליפים אלה:

"כשאנחנו בוחרים במזונות טבעיים יותר, אנו מוסיפים יותר חומרים מזינים לחיי היומיום שלנו, ובכך אנו מבטיחים שהאורגניזם שלנו יעבוד בצורה בריאה ויעילה", מדגיש את חילופי הדברים המקצועיים, המציגים, להלן, ליום יום.

7 מאכלים שיש להחליף בתזונה

1 - קמח לבן לקמח מלא: הגרסאות השלמות מושלמות להכנת לחמים, עוגות ופשטידות, מבלי לשנות את טעם התכשיר. קמח מלא עשיר בסיבים תזונתיים המשפרים את תפקוד המעי וגם מורידים את האינדקס הגליקמי.

2 - דגני בוקר על ידי שיבולת שועל: בדרך כלל דגני הבוקר נושאים כמות גדולה של סוכר, ומעמיסים יתר על המידה על הגוף. לכן, העדיפו שיבולת שועל, המלווה מנת פרי. בצורת קמח, פתיתים או סובין, שיבולת שועל היא גם מקור מדהים של סיבים תזונתיים לגוף, המסייעים לספק שובע ומעדיפים ירידה במשקל.

3 - פופקורן המתועש על ידי פופקורן תוצרת בית: החטיף הנכון לליווי הסרט בסוף השבוע יכול להיות גם בריא ושומן. מיוצר במיקרוגל עם מים, תירס ומלח בלבד, והפופקורן הבריא משמר את נוגדי החמצון הנמצאים בתירס, מה שהופך אותו למעדן חשוב להילחם ברדיקלים חופשיים ובכך למנוע הזדקנות מוקדמת של תאים.

4 - פסטה מסורתית עם פסטה קישואים: הפסטה המסורתית מיוצרת בקמח לבן ומביאה כמות פחמימות המצטברת בגופנו וגורמת לעלייה במשקל. אז מה עם אטריות קישואים או ירקות אחרים? פשוט גרדו את הקישואים כאילו היו ספגטי, בישלו אותו ותבלו במלח ושמן. המתכון עשיר בויטמינים מקבוצת B המסייעים בוויסות תפקודי הגוף כמו ייצור הורמונים וחיזוק מערכת החיסון.

5 - רוטב עגבניות מוכן לתוצרת בית: כמו ברוב המוצרים המתועשים, ברוטב עגבניות יש גם חומרים משמרים, כך שכדי לשפר עוד יותר את ההכנה שלכם, תוכלו להכין את הרוטב הביתי שלכם ולאשר את צריכתכם של נוגדי חמצון, כמו ליקופן, מה שהופך את הגוף להזין יותר וללא מחלות.

6 - תבלינים מלאכותיים לטבע: אין מה לקנות לקנות מוכן. השתמש בשימוש לרעה בשום, בצל, אורגנו ורבים אחרים הזמינים כדי להפוך את הארוחה לטעימה יותר. התבלינים הטבעיים נקיים מחומרים משמרים או תוספים כימיים ובכך מבטיחים תזונה בריאה יותר.

7 - שתייה קלה על ידי מיצים טבעיים: אין זה סוד שמשקאות קלים כלל אינם בריאים, להפך, הם מציתים את הגוף ויש בהם כמות סוכר גבוהה מאוד. לכן האידיאל הוא לבחור במיצים טבעיים, העשויים מעיסת הפרי, מה שמבטיח צריכת סיבים, ויטמינים ומינרלים ההופכים את הגוף לבריא.

מומלץ

10 מאכלים עשירים בברזל שלא תוכלו לפספס בתזונה
לשם מה עלה הדפנה? גלה את היתרונות שלה וכיצד לצרוך אותה
לשם מה נועד צמח האורה-פרו-נוביס? 5 יתרונות של ירק זה