האם יש זמן נכון לארוחת ערב? גלה כיצד לשפר את השינה עם האוכל

מוצר מומלץ

אורז חום 8 שקיקים Taeq 1 ק"ג

אורז חום 8 שקיקים Taeq 1 ק"ג

לחצן המסירה של פאו דה אסוקאר

כדי להקפיד על תזונה בריאה, בנוסף לדאגה לגבי בחירת המזונות, חשוב גם לאכול בזמנים הנכונים כדי שחילוף החומרים יתפקד טוב יותר. זמן ארוחת הערב, למשל, הוא אחד מאלה שמייצר יותר ספקות, מכיוון שהוא יכול להשפיע ישירות על איכות השינה. אך האם יש זמן ספציפי לארוחה זו או שניתן להתאים אותה בהתאם לשגרה של כל אחת? כדי לענות על שאלות אלה ועוד, שוחחנו עם התזונאית ביאנקה סרמריני.

יש לקבוע את זמן ארוחת הערב בהתאם לארוחות אחרות

אחד הספקות הגדולים ביותר בקרב אלו שרוצים לאכול בריא הוא לגבי זמן ארוחת הערב. יש הסבורים כי יש זמן ספציפי להכין את הארוחה - ואחריו האידיאל הוא להחליף את האוכל בחטיף קל. עם זאת, לדברי התזונאית ביאנקה סרמריני, ניתן לקבוע את הזמן הנכון רק באופן אינדיבידואלי. "הזמן הספציפי לארוחת הערב תלוי מאוד באדם, בשגרה שלו ובכמה שעות הוא בלי אוכל", הוא מסביר.

לכן, במקום להגדיר זמן ספציפי לארוחת הערב, חשוב לקחת בחשבון את הזמן שכל ארוחה אכלה לאורך כל היום - וככל שחטיף אחר הצהריים יהיה מאוחר יותר, למשל, הארוחה המאוחרת יותר תהיה. "אם באותו אחר הצהריים האדם אכל מאוחר יותר, כתוצאה מכך ארוחת הערב תתרחש מאוחר יותר. בהתאם לזמן, האדם יכול אפילו להיות ללא ארוחת ערב ביום זה, אך זה לא יכול להפוך לשגרה. הסיבה לכך היא שברוב המקרים, החלפת החטיף. לארוחת הערב זה מפחית את כמות החומרים המזינים והתרכובות הביו-אקטיביות המונעות מחלות ", מסביר איש המקצוע.

מזונות שנבחרו לארוחת הערב משפיעים ישירות על איכות השינה

יותר מהזמן שנקבע לארוחת הערב, המאכלים שנבחרו כדי להפוך את ארוחת הערב הופכים את לישון הלילה המסוים לטוב או לרע. זאת, תלוי במה שנצרך, המנוחה השלווה יכולה להיות מופרעת על ידי דאגות לא רצויות, כפי שמציינת ביאנקה סרמריני. "ארוחות קלוריות מאוד ואיכות תזונתית ירודה עלולות להשפיע על איכות השינה, ולהפוך אנשים לאי נוחות. מה שקורה הוא שלעתים קרובות ארוחות אלה מכילות משקאות קלים מבוססי קולה, ובהם קפאין".

ארוחות קלות ובריאות הן הטובות ביותר לארוחת הערב

כדי לישון באיכות טובה, עליכם לחשוב היטב בעת בחירת ארוחת הערב. במקום ארוחות עם הרבה סוכרים ומועשרים בשומנים, הטיפ הוא להמר על מאכלים קלים המכילים חומרים מזינים חשובים לבריאות. "מה שהכי מומלץ זה ארוחות שלמות המכילות פחמימות ושומנים איכותיים, כמו אורז עם שעועית, סלט ירוק, ירקות ובשר אדום או לבן", אומר התזונאי.

מומלץ

10 מאכלים עשירים בברזל שלא תוכלו לפספס בתזונה
לשם מה עלה הדפנה? גלה את היתרונות שלה וכיצד לצרוך אותה
לשם מה נועד צמח האורה-פרו-נוביס? 5 יתרונות של ירק זה