תקופת הווסת היא שלב זה בו גוף הנשים הופך לרגיש יותר - תסמינים של כאבי בטן, חוסר יציבות רגשית יכולים להופיע ורבים סובלים גם מזרימות עזות או לא סדירות. אבל האם ידעת שאתה יכול להקל על כך באמצעות אוכל? כן, ישנם חומרים וחומרים מזינים המפחיתים את הכאב והופכים את הזמן הזה בחודש לשלום יותר.
מזון עשיר בברזל מקל על כאבים, זרימות עזות וקרישי מחזור
כשמדובר בהקלה על תסמיני הווסת, ברזל הוא אולי החומר המזין החשוב ביותר. הסיבה לכך היא שהיא מסייעת ביצירת כדוריות דם אדומות וכאשר היא חסרה היא עלולה לגרום לזרם אינטנסיבי של דימום.
כמו כן, האם אתה יודע מתי הרחם משחרר פיסות דם קרושות (בנוסף לזרימת הנוזל)? זה יכול להיות גם סימן למחסור בברזל בגוף - מכיוון שהיעדר חומר מזין זה משנה את תהליך הקרישה. עם זאת, המראה של קרישי דם לא תמיד קשור למחסור בברזל. תסמין זה יכול להיות גם סימן לחוסר איזון הורמונלי כלשהו או אפילו לבעיות אחרות, כמו אנדומטריוזיס.
בכל מקרה, מומלץ לנשים לצרוך מספיק ברזל בתקופת הווסת. בין המזונות העיקריים העשירים בחומר מזין זה ניתן למנות: שעועית, עלים ירוקים כהים (כרוב, תרד, ברוקולי), בשר אדום וקטניות, כמו חומוס.
תה צמחי מרפא נלחם בקוליק
דרך מעניינת להילחם בכאבי מחזור היא להשתמש בתה חם, העשוי מצמחים בעלי סגולות מרפא. לקמומיל, למשל, יש תכונות מרגיעות ואנטי דלקתיות ויש בה גם גליצין - חומצת אמינו הידועה ביכולתה להרפות את שרירי הרחם.
ישנם תהים אחרים המקלים גם על כאב, כגון ג'ינג'ר (בעל תכונות משכך כאבים) וקלנדולה, הנלחמים ישירות בקוליק ומסומנים גם לווסת את המחזור החודשי.
טיפ מעניין נוסף הוא לשמור על תזונה עם מקורות מזון של אומגה 3 - סלמון, טונה, זרעי שמן, זרעי פשתן וזרעי צ'יה, למשל. הסיבה לכך היא כי חומר זה מקל באופן משמעותי על הכאב האופייני לקוליק, הנלחם בדלקת.
טיפ נוסף: כדי להקל על הקוליק, אנשים רבים נוהגים להניח שקיות מים חמים באזור הבטן. לפיכך, שרירי הרחם נינוחים יותר, ומביאים לתחושת נוחות גדולה יותר.
זרעי שמן וזרעים עוזרים להפחתת הדימום
בעיה נוספת הפוגעת בנשים רבות היא מחזור כבד. אך בעזרת המאכלים הנכונים תוכלו גם להקל על כך - תה ציפורני החתול, כפי שכבר הזכרנו, הוא תרופה טבעית המסייעת להפחתת הזרימה.
אך בנוסף, ניתן גם להשתמש בכמה סוגים של זרעי שמן, כמו ערמונים ואגוזים, העשירים בוויטמין E, מה שמסייע בהפחתת זרימת הדם ובהקלה על המעי הגס. גרעיני חמניות ודלעת הם גם מקורות חשובים לוויטמין E, ולכן הם מסייעים גם לטיפול בתסמיני מחזור.
שוקולדים ופטריות כדי להקל על PMS
בתקופת הווסת קיים דחף לאכול שוקולד וממתקים אחרים כדי להתגבר על PMS. החלק הכי טוב הוא שאתה יכול, כן, לאכול חתיכת שוקולד כדי לעודד ולהקל על כמה תסמינים, כגון חוסר יציבות רגשית. זאת מכיוון שקקאו הוא מקור חשוב לטריפטופן, חומצת אמינו המסייעת לייצור סרוטונין ("הורמון האושר"). לכן האידיאל הוא שתעדיפו גם שוקולדים חצי מרירים, בעלי ריכוז גבוה יותר של קקאו. אבוקדו, בננות, ביצים, אגוזים, אגוזים וכמה זרעים הם גם מקורות לחומצת אמינו זו - הנה הטיפ!
בנוסף, הוכח מדעית כי פטריות (שיטאקי, שמפיניון, שימג'י, ועוד) עוזרות להקל על תסמיני PMS. הסיבה לכך היא שיש להם כמויות גדולות וויטמין B2, המכונה גם ריבופלבין, שמשתתף בסינתזה של סרוטונין, ומבטיח רווחה ומקל על תסמינים הקשורים לתנודות במצב הרוח.
