סביר להניח שיש לך טורטיקוליס בחיים שלך או כאבי שרירים באזור הצוואר - בין אם בגלל שנת לילה לא טובה או מצב רוח רע כלשהו (שקשור ביציבה, בדרך כלל) במהלך היום. מי שעובד מול המחשב נמצא גם הוא בסיכון לסבול מכאבי שרירים. לכן, חשוב מאוד לנקוט באמצעים המתאימים בכדי להימנע מבעיה זו. רוצים ללמוד כיצד למנוע ולטפל בצוואר נוקשה? הפרדנו כמה טיפים פשוטים ופשוטים מאוד למעקב. רק תמשיכו לקרוא!
שימו לב לעמדתכם בזמן השינה
כדי להימנע מטורטיקוליס, אחד האמצעים החשובים ביותר הוא לשים לב לאיכות השינה שלך - וזה קשור לגורמים רבים, כמו סוג הכרית בה נעשה שימוש ומיקום הגוף על המיטה. לטענת הרופאים, עדיף לישון על הגב, עם כרית תחתונה - ולכן הצוואר יותר ישר עם עמוד השדרה.
אפשרות מעניינת נוספת למנוע צוואר נוקשה היא לישון על הצד שלך, כאשר הכתף שלך תומכת בך. עם זאת, במקרה זה, האידיאל הוא להשתמש בכרית גבוהה יותר, כך שהצוואר אינו כפוף. כאשר אנו ישנים עם הפנים כלפי מטה, לעומת זאת, אנו משאירים את שרירי הצוואר כפופים, מה שעלול לגרום לכאבי שרירים רבים יותר.
למי שעובד מול המחשב, התמתח כל שעה
יציבה לקויה (במיוחד בעבודה) היא גם אחד הגורמים לכאבי שרירים. מי שעובד במחשב, במיוחד, עשוי להיות בעל צוואר נוקשה. לכן, עדיף למתוח לפחות כל שעה. זה לא מאוד קשה וזה כבר עושה הבדל גדול. בנוסף, חשוב לקום מדי פעם לטייל, לקבל מים ולהסיח את דעתך.
כדי למתוח טוב, התחל בתנועות מעגליות עדינות עם הצוואר שלך. לאחר מכן הניחו את שתי הידיים על עורפכם והורידו את צווארכם, קירבו את הסנטר לחזה. ניתן גם לבצע מתיחות צדדיות - הניחו את יד שמאל בצד ימין של הראש ומשכו אותה בעדינות שמאלה. בצע את אותו התהליך עבור הצד השני - אין טעות!
טיפ מעניין נוסף הוא למתוח את חלקי הגוף האחרים: תוכלו לחצות את הידיים מלפנים, מאחור, לסובב את הכתפיים ולמתוח היטב את עמוד השדרה. בנוסף, חשוב לשים לב למיקום המחשב - באופן אידיאלי, המסך צריך להיות בגובה העיניים, כך שלא תצטרכו לכופף את הצוואר בזמן העבודה. על ידי ביצוע המלצות אלה, קל יותר למנוע כאבי שרירים.
לטיפול יש למרוח משחות ותרסיסים נגד משככי כאבים
לטיפול בצוואר נוקשה, טיפ טוב הוא להשתמש במשחות ותרסיסים ספציפיים המקלים מאוד על הכאב. באופן אידיאלי, יש למרוח את משכך הכאבים במקום לפחות שלוש פעמים ביום. הדבר הטוב הוא שיש תרסיסים ומשחות צמחים שעובדים מצוין. הג'ל העשוי מטופר החתול, למשל, משמש כנוגד דלקת ומשכך כאבים, מעולה לטיפול בכאבי שרירים.
לשים דחיסה חמה להרפיית שריר הצוואר
טיפ מעניין נוסף הוא להשתמש בדחיסות מים חמים כדי להרפות את שריר הצוואר ולהקל על הכאב. באופן אידיאלי, כדאי להשתמש בשקית מים חמים או ג'ל לטיפול באזור - להשאיר את הדחיסה דולקת למשך כ -20 דקות ולעשות הליך זה לפחות ארבע פעמים ביום. זו אחת הדרכים הטובות ביותר להקל על הכאב ולהבטיח שהשריר יהיה רגוע יותר.
ישנם מזונות אנטי דלקתיים שיכולים לעזור בטיפול
האם ידעת שישנם מזונות שיכולים לעזור לך לטפל בצוואר נוקשה? שום ובצל, למשל - בשימוש נרחב כתבלינים במתכונים שונים - משמשים כנוגדי דלקת חזקים. אך בנוסף לצריכת מזונות אלו, טיפ מעניין נוסף הוא לפנות לתה עם תכונות הרדמה ואנטי דלקתיות. בין האפשרויות הטובות ביותר הם תה ירוק, שחור ו בולדו, כולם נהדרים לטיפול בדלקות בכל הגוף.
