הדג המועיל ביותר לבריאות: דע אילו להכניס לתזונה שלך

הרבה נאמר כי דגים מועילים לבריאות, הן בשל הימצאותם של שומנים חד בלתי רוויים ובלתי רוויים - השומנים הטובים - וחומרים מזינים אחרים. אך לא לכל הדגים יש את אותם היתרונות לבריאותנו וחלקם עשויים להיות טובים יותר. למי שרוצה לאמץ דיאטות להרזיה, דגים מתאימים מאוד, מכיוון שהתכולה הגבוהה של אומגה 3 תורמת לשריפת שומנים ולשליטה על רמות הסוכר בגוף. אם אתם מחפשים תזונה בריאה ורוצים לבחור את המאכלים הטובים ביותר, בדקו את סוגי הדגים שיש לכלול בתזונה.

מהם הדגים הבריאים ביותר?

1 - הרינג: דג זה מכיל אומגה 3 גבוהה מאוד, המסייע בשליטה על רמת הכולסטרול. בנוסף, זה מחזק את מערכת החיסון ויכול להקל על התסמינים של מחלות כרוניות כמו פסוריאזיס. הרינג עשיר גם בויטמין D.

2 - סרדין: הסרדין הוא מאותה משפחה כמו הרינג, אך קטן יותר. זהו דג עשיר במרכיבי תזונה ומביא יתרונות רבים לגוף, כמו חיזוק מערכת הלב וכלי הדם, תאי העצב, העצמות ושיפור תפקוד המערכת הנוירולוגית וייצור כדוריות דם אדומות. בנוסף, הוא אידיאלי לנשים בהריון, מכיוון שהוא מונע דלקת באנדותל ומשפר את זרימת השליה.

3 - טונה: זהו דג עשיר מאוד באומגה 3, ולכן הוא מסייע בתפקוד תקין של הלב ובחיזוק המערכת החיסונית. זה גם מפחית את רמות הכולסטרול, שומר על גמישות העורקים ומונע אנמיה, בנוסף לפעולה אנטי דלקתית.

4 - סלמון: סלמון ידוע ביתרונותיו ועשיר בוויטמינים ומינרלים. זה תורם לבריאות הלב, העצמות והשיניים ולהתחדשות הרקמות. הוא עשיר גם באומגה 3, חומר מזין עם פעולה נוגדת חמצון.

5 - דוראדו: דג גדול, דוראדו עשיר בסידן, אשלגן וויטמין D. לכן הוא פועל בשליטה על לחץ הדם, בהתחדשות הרקמות, מסייע לתפקוד תקין של מערכת העיכול ומחזק את השרירים, הימנעות מהתכווצויות.

6 - פורל: היות והפורל שורד רק בסביבות נקיות מאוד, זהו סוג הדגים עם הסיכון הנמוך ביותר לזיהום. זה גם מחזק את השיניים והעצמות, מסייע להתחדשות רקמות ותהליכי עיכול ומונע התכווצויות.

מומלץ

10 מאכלים עשירים בברזל שלא תוכלו לפספס בתזונה
לשם מה עלה הדפנה? גלה את היתרונות שלה וכיצד לצרוך אותה
לשם מה נועד צמח האורה-פרו-נוביס? 5 יתרונות של ירק זה