גלה 4 מאכלים המושלמים לארוחת הבוקר שלך

אין זה מקרה שארוחת הבוקר נחשבת לארוחה העיקרית ביום. בנוסף להוצאתנו מארוחת הבוקר, הוא זה שמספק את חומרי המזון שהגוף זקוק להם כדי שיהיה לו את האנרגיה והחיוניות הדרושים להתמודד עם המשימות העומדות לפנינו.

עם זאת, כדי להשיג מטרה זו, לא מספיק לאכול בכל מקרה ומוכן: יש צורך להתמקד באיכות ולהמר על המזונות הנכונים כדי שהגוף יקבל את הכמות האידיאלית של ויטמינים, מינרלים וסיבים שהוא זקוק לו. בדוק 4 אפשרויות מושלמות להתחיל את היום באכילה טובה!

1. לחם חום הוא אלטרנטיבה ללחם לבן

כשמדובר בארוחת הבוקר, רוב האנשים חושבים מיד על לחם לבן. אך מכיוון שמדובר במזון עשיר בשומנים וסוכרים, הוא אינו האופציה האידיאלית עבור אלו המעוניינים להקפיד על תזונה בריאה. כך שבמקומו יש רמז ללחם מלא - שהוא נקי ממרכיבים מזיקים אלה לבריאות; הוא עשיר בסיבים, ויטמינים ומינרלים; וזה גם מגביר את תחושת השובע בגוף.

לליווי לחם תוכלו להמר על קורד - אפשרות בריאה יותר מחמאה מכיוון שהוא דל שומן ועשיר בסידן וחלבון -; בגבינה לבנה; בג'לי פירות; או בתיקיות ביתיות.

2. טפיוקה הוא תכליתי, המשלב מרכיבים מתוקים ומלוחים

הכרחי בתפריט של מי שנמצא בכושר יותר, נעשה שימוש נרחב בטפיוקה להחלפת לחם לבן באוכל. מיוצר מקסבה וללא גלוטן, הוא מציע כמה יתרונות בריאותיים - כמו הורדת לחץ דם עקב נוכחות של אשלגן; שיפור מצב הרוח על ידי הגדלת ייצור הסרוטונין; והתפתחות גדולה יותר של עצמות, שיניים ושרירים עקב הימצאותם של ברזל, סידן וויטמין K בהרכבם.

לטפיוקה רב-תכליתית יש עדיין את היתרון של שילוב עם סוגים שונים של מילויים, מתוקים ועד מלוחים. טיפ למקסימום היתרונות שלו הוא להמר על מרכיבים עתירי סיבים - כמו בננות, בטטה ותותים, למשל.

3. היוגורט עשיר בחלבון ופחמימות

יוגורט הוא אופציה נהדרת להשלים את הקפה של מי שרוצה להתחיל את היום באנרגיה מכיוון שהוא עשיר בחלבונים ופחמימות. בנוסף, הוא מסומן גם למי שעוקב אחר תזונה מוסדרת ובריאה מכיוון שיש בו מעט שומנים ומגביר את תחושת השובע עם נוכחות סיבים.

אך היזהרו: כשאתם קונים אוכל, הימרו על גרסאות טבעיות, רזות, פונקציונליות או קלות והימנעו מאלה עם כמויות גדולות של סוכר.

4. פירות מאפשרים תפריט מגוון לארוחת הבוקר

כדי שהגוף יקבל את כל אבות המזון הדרושים לו, לא ניתן להשאיר פירות גם מארוחת הבוקר! תוכלו, למשל, להמר על סלט עם המועדפים עליכם, לאכול אותם "בטבע הטבע", יחד עם מעט שיבולת שועל או זרעי פשתן - שגם נהדרים ללוות את ארוחת הבוקר בגלל נוכחותם של אומגה 3 וסיבים. - או להכין ויטמין או מיץ עם אחד או יותר מהם. מכיוון שאופציה לא חסרה, פירות מוכיחים את עצמך כאחת האפשרויות המגוונות ביותר להתחיל את היום בארוחה עשירה בחומרים מזינים.

מומלץ

10 מאכלים עשירים בברזל שלא תוכלו לפספס בתזונה
לשם מה עלה הדפנה? גלה את היתרונות שלה וכיצד לצרוך אותה
לשם מה נועד צמח האורה-פרו-נוביס? 5 יתרונות של ירק זה