רעב או רצון לאכול? ראה כיצד להחליף אוכל בצורה בריאה!

מוצר מומלץ

חבילת אורז חום Taeq 1 ק"ג

כל שבוע זהה: התחל בדיאטה. עם זאת, חינוך מחדש למזון, למרות שהוא חיוני, אינו תהליך פשוט לביצוע. הצורך להפסיק לאכול את הפיתויים שאנחנו הכי אוהבים ביום יום דורש הרבה רצון ומאמצים גדולים. לכן, כדי להקל על חייהם של מי שמחפש שליטה זו, נציג כמה מאכלים תחליפיים שיכולים לספק את הרצונות בצורה טבעית ובריאה.

דיאטות ודיאטות מגבילות חותכות מזונות רבים, בעיקר פחמימות, וכמעט גורמים להתנזרות מחומר זה בגוף. דחף זה לאכול קלוריות משקף פעולה בגוף "המבקשת" יותר חומרים מזינים כדי שהיא תפעל כראוי. כאשר אנו לומדים לזהות זאת, אנו יכולים לספק את החומרים המזינים הנכונים מבלי לפגוע במזון ולהקטין את תדירות התשוקות הפתאומיות הללו.

התזונאית אדריאנה אווילה הכינה מדריך שיעזור לפרש את האותות שהגוף שולח כאשר הוא זקוק לחומר מזין ספציפי. בדוק את המשאלות הנפוצות ביותר ומשמעותן:

תחליפי מזון לגוף

1) רצון לשוקולד : זהו אחד הפיתויים הראשונים שהגוף מבקש כאשר אנו מתגעגעים למגנזיום. אצל נשים, בגלל היעדר מינרל זה, הרצון הזה גובר בתקופת הווסת.

- מה לאכול בכדי לספק את רצונכם: אנו יכולים להחליף שוקולדים ב 70% קקאו, חרוב, אגוזים, ירקות ירוקים כהים, אורז, לחם דגנים וזרעי דלעת.

- כיצד להימנע: אם נלמד לצרוך שוקולד בצורה מבוקרת, נוכל לאכול אותו בתדירות גבוהה יותר.

2) חשק לסוכר (ממתקים, קינוחים, גלידות וכו '): כאשר חסר לנו סרוטונין, חומר הפועל על פי מצב הרוח ותחושת הרווחה, השליטה בתיאבון מושפעת ומעוררת את התשוקה לפינוקים.

- מה אוכלים בכדי לפנק את התיאבון: במידה בינונית, ישנם מאכלים תזונתיים, כמו ג'לטין, למשל, בנוסף לבננות ללא סוכר, פירות יבשים ללא סוכר, תמרים ודבש.

- כיצד להימנע: שמרו על צריכת ממתקים פעם בשבוע או באירועים מיוחדים (מסיבות, חתונות וכו '), מבלי לחרוג מהכמות, והמתיקו בסוכר רק את הדרוש ובכמות מבוקרת.

3) רצון למאכלים מטוגנים: אין סוג מזון זה בסוג מזון זה.מה שקורה הוא הטעם הרחב שהשומן מייצר למזון. זה משמש כאות שעובר למוח וממריץ את ייצור החומרים במעי שמובילים לרצון לבלוע יותר שומן.

- מה אוכלים בכדי לפנק את התיאבון: ה"מילאנזי השקרי ", בו מועבר הפילה במיונז קליל, ואז בקמח מאניוק (או פתית שיבולת שועל) ואז נאפה בתנור הוא אפשרות טובה.

- איך להימנע: טבילת ריזרב טיגון לתקופה מקסימלית של פעם בשבוע בימי לסירוגין הכן מבושל, מבושל, מבושל, צלוי או מזונות קלוי.

4) רצון ללחמים, עוגות ועוגיות: זה קורה בגלל השפעת הרווחה של קמח לבן, הניתן על ידי גליאדין (חלבון המצוי בגלוטן חיטה) במוחנו.

- מה אוכלים בכדי לספק את רצונכם: מוצרים בגרסאות מלאות (קמח עצמו, לחמים, עוגות, עוגיות וכו ').

- כיצד להימנע: מדי פעם נוכל לצרוך מעט אוכל עם קמח לבן, אולם אין לחרוג מכמותו.

5) רצון לחלב ומוצרי חלב: מקורו במחסור בסידן. מכאן הגוף מבקש שאוכלים עשירים במינרלים ומוצרי חלב הם תמיד הזכורים ביותר.

- מה אוכלים בכדי לספק את הרצון: העדיפו מזון דל שומן או תכולת שומן נמוכה.

- כיצד להימנע: דרך הגרסאות ללא שמנת, השומן פוחת, כמו גם הרצון שלנו לצרוך את המאכלים האלה כל הזמן.

6) רצון למאכלים מלוחים ונקניקיים: מלח הוא תבלין טעים במיוחד למאכל, כך שאנשים רבים מאבדים את היד כאשר משתמשים בו על בסיס יומי. במצבים אחרים יש אנשים שבסופו של דבר מחפשים אחר המאכלים המלוחים ביותר או את המלח עצמו במקרים של לחץ דם נמוך.

- מה אוכלים בכדי לספק את רצונכם: השתמשו בתבלינים טבעיים טריים או מיובשים, הלימון סחוט מעל האוכל המוכן או הגרסל. בבחירת אוכל מתועש כלשהו, ​​כמו במקרה של נקניקיות, העדיפו את בשר העופות ויש בו פחות נתרן ושומן רווי.

- כיצד להימנע: שימוש עד 5 גרם מלח ליום והגבלת צריכת מזון מעובד.