האם אתה עושה "מסעות כפולים" במשך שבועות? בברזיל, יותר ויותר, אנחנו צריכים לעבוד קשה כדי להתמודד עם השגרה היומיומית בין שעות העבודה, הלימודים וטיפול בבית, נכון? ובכל החשבון הזה, האם נותר לך זמן להירגע, להסתכל על הבריאות שלך או אפילו ליהנות? ובכן, למרות כל הקשיים, עם ארגון טוב של חיי היומיום, בנוסף למיקוד ונכונות לשנות הרגלי חיים, ניתן להתאים את החובות שלנו, עם רגעים של הנאה, ספורט והרפיה ראויה לגוף.
כאשר אנו מחליפים כפות רגליים בידיים בתכנון שלנו, השגרה נוטה להיות מתישה יותר והזמן תמיד מועט. אם נדע לנצל את כל הרגעים בצורה אינטנסיבית, לייעל את מקסימום החובות ולתעדף את הבריאות הגופנית והנפשית, התפוקה גדלה באופן טבעי, כמו גם הנאה, יצירתיות ורצון להשלים מטרות. לשם כך, לדברי המורה לחינוך גופני, דייגו סקאליוני דיבינו, תרגילים גופניים יכולים להיות השלב הראשוני של אלה המחפשים שינוי זה, מכיוון שבנוסף להיטיב עם הגוף, ספורט הוא מאתגר ומגרה:
"התרגול הקבוע של תרגילים גופניים, אפילו למשך 30 דקות ביום, משפר את כל הביצועים בפעילויות אחרות. כשאנחנו עוזבים אורח חיים בישיבה ומתאמנים בפעילות גופנית, הגוף שלנו משחרר הורמונים נעימים, כמו סרוטונין ואנדורפינים, ומביא לתחושה של טוב -היות, השארת הגוף פעיל יותר וכתוצאה מכך, קשובה יותר. פעילות גופנית משפרת גם את יכולת השינון והריכוז, הנחוצה לעבודה וללימודים ", מסכם איש המקצוע.
6 טיפים לארגון השגרה שלך: אתה יכול להתמודד עם הכל!
- תכניות לוחות זמנים: אין טעם להתארגן לעזוב את העבודה וללכת לחדר הכושר, אם אתה תלוי בתנאי התנועה או בתחבורה הציבורית כדי להסתובב. אין ספק שגורמים אלה מובילים ללחץ, גירוי ומפח נפש להמשיך.
מסיבה זו, לרוב עדיף להתעורר מעט מוקדם יותר ולעשות פעילות בקרבת ביתך, ואז להתחיל את פעילויות הלימוד והעבודה. היתרון בכך הוא שהפעילויות הגופניות הנעשות בשעות הבוקר מבטיחות יותר תזוזה ואנרגיה להמשך היום.
אפשרות טובה נוספת היא ללכת לעבודה או ללכת בקולג 'או, אם המקומות הללו מרוחקים יותר, לרכוב על אופניים, מכיוון שהוא משלב פעילות גופנית נהדרת ורגעי פנאי, עם תחבורה בריאה.
- הכינו תכניות לימוד: החיים האקדמיים הם בקושי רק כיתות לימוד, לכן קבעו שעה ביום כדי ללמוד את הנושא שהכי קשה לכם או לבצע את העבודה שדורשת יותר מסירות. לכן, כשתקופות בחינות מגיעות, למשל, לא תצטרכו להקדיש זמן רב ללימודים, מכיוון שכבר יהיו לכם הלימודים והעבודה מעודכנת.
- תזונו בריא: תוכנית תזונה מאוזנת תעזור לייצר יותר אנרגיה לגופכם, בנוסף לשמור על בריאותכם כדי לסבול את השגרה הלחוצה, מלאת חובות. לשם כך, השקיעו במזונות המגבירים את הנטייה שלכם, כמו אסאי, בננה, שיבולת שועל, מי קוקוס, דבש, תה ירוק וזרעי שמן כמו ערמונים, אגוזים ושקדים.
- הימנע מלקחת את העבודה שלך הביתה: אלא אם כן זה הכרחי ביותר, עשה כמיטב יכולתך כדי לענות על הדרישות שלך במקום העבודה, כך שכשתגיע הביתה תוכל לנוח, לקרוא ספר, להאזין למוזיקה, לראות טלוויזיה וכו '. . אחרי הכל, אחרי יום מעייף, גם למוחנו מגיע לנוח, לא?
- הציבו יעדים: היו בעבודה, בלימוד ואפילו בפעילות גופנית, קבעו יעדים ושואפים להשיג. בדרך זו תוכלו לראות כיצד הדברים התקדמו או לא, בנוסף לכך שתוכלו לדמיין טוב יותר את מה שאתם צריכים כדי לשפר, להקדיש יותר או להירגע.
- קבל את שעות הפנאי שלך: ביום יש רק 24 שעות אבל תאמין לי, זה אפשרי. זה לא חייב להיות כל יום, אבל לפחות פעם בשבוע קח לעצמך זמן, לטפל בגופך, בעורך, להסתפר, או פשוט לנוח. שיהיה לנו רגע משלנו חשוב לארגון רעיונות בראש, לראות סיטואציות בעיניים אחרות ואז כן, למצוא את הפיתרון לבעיות שמתעוררות.
* דייגו סקאליוני דיבינו (CREF 025737-G / RJ) הוא מורה לחינוך גופני והופך את הרשתות החברתיות שלו לזמינות ליצירת קשר: דייגו סקאליוני דיבינו (פייסבוק) ודיסקאליוני (אינסטגרם).
