עור שמן, פצעונים, פגמים וסימנים הנגרמים על ידי השמש ... אנשים רבים חושבים כי אקנה הוא רק שלב נורמלי של גיל ההתבגרות - "הורמונים אלה מואצים בגיל ההתבגרות" - אך עם הזמן הם מבינים שדלקות אלה נמשכות ולעתים קרובות גדל דרך הגוף. אקנה משפיע על כל הגילאים, ולמרות שהוא שכיח, יש לפקח עליהם כראוי ולטפל בהרגלי אורח חיים בריאים, היגיינה טובה ותזונה טבעית ומאוזנת.
נחשב למחלה כרונית, אקנה נגרם על ידי כמה גורמים, ולמרות שאין הרבה עדויות מדעיות לגבי הקשר בין מזון לבעיה, ידוע שתזונה מאוזנת, מלאה במזונות אנטי דלקתיים, פועלת בכל התחומים. של גופנו, הנהנה למשל מבריאות העור.
"אנו יודעים שתזונה דלקתית, מלאה בשומנים רוויים, מקדמת גם דלקת בעור, ולכן כל אותם מזונות בעלי פעולה אנטי דלקתית מתקבלים בברכה לאקנה. ירקות, ירקות ופירות הם הדוגמאות הטובות ביותר המקדמות זאת. פעולה אנטי דלקתית בגוף ", מסבירה רופאת העור פאולה קוסטה.
אכילה בריאה וטיפול בעור: מהם החומרים המזינים החשובים להילחם באקנה?
להלן, התזונאית לוסיאנה נובה מציגה בפנינו כמה מהמזונות העיקריים שיש להם פעולות תזונה אנטי דלקתיות אשר נלחמים בבעיות אקנה על העור. תראה:
- אומגה 3: חומצת השומן, בנוסף לבעלות תכונות אנטי-דלקתיות ומונעת פצעונים ושחורים של העור, פועלת גם במניעת סרטן העור ומסייעת בשמירה על בריאותו גם לאחר חשיפה לאור השמש. "השימוש באומגה 3 וברמות גבוהות של חומצה איקוספנטנואית (EPA), משמש כמעכב מתווכים דלקתיים", מסביר התזונאי.
* היכן למצוא: דגי מים קרים, כמו סרדינים וסלמון, למשל, וזרעי פשתן וזרעי צ'יה.
- ויטמין A: על פי לוסיאנה, החומר מפחית את צמיחתם המופרעת של תאים התורמים לחסימת הזקיק בו מיוצר החלב, מפחיתה התפתחות נגעים ומעכבת את צמיחת החיידקים הגורמים לאקנה.
* היכן למצוא: הגדל את צריכת הירקות שלך כמו תרד, ברוקולי, גזר, בטטה, קייל ודלעת עשירים בוויטמין A.
- סלניום: המינרל הוא אפשרות טובה להגדיל את ייצור הקולגן בעור ולשפר את האלסטיות, ומסייע לשמור עליו יפה וצעיר לאורך זמן. צריכת חומר זה מונעת הזדקנות העור ומסייעת בהפחתת אקנה
* היכן למצוא: זרעי שמן כמו אגוזי ברזיל ואגוזי מלך, בנוסף לחלמון שיש בו כמות טובה של המינרל.
- אבץ: מחסור במינרל זה בתזונה מגביר את ייצור החלב בעור, משאיר אותו שמן ומסייע בייצור אקנה. אבץ אחראי למאבק בהזדקנות תאים מוקדמת ובתרומה לעור בריא.
* איפה אפשר למצוא: בחלבונים, בקר ועוף, בנוסף לדגים ופירות ים, כמו שרימפס וצדפות. ערמונים, דגנים ודגנים הם גם מקורות טובים למינרל.
- סיבים תזונתיים: בנוסף לסיוע בוויסות מערכת המעיים, סיבים מסייעים בשליטה על האינדקס הגליקמי של התזונה, אשר משפיע ישירות על היווצרות החלב בעור. "ככל שהאינדקס הגליקמי של מזון גבוה יותר, כך הוא משפיע יותר על ייצור החלב, ותורם להחמרת הבעיה", מסבירה לוסיאנה.
* איפה ניתן למצוא: ירקות גולמיים כמו כרוב, גזר, תרד, סלק, כרובית, ברוקולי וכו '. מאכלים שלמים כמו לחמים, פסטה ואורז ודגנים (שיבולת שועל, גרנולה).
- ויטמין B6: לנשים הסובלות מהורמונים במהלך הווסת, ויטמין זה במתחם מפחית תסמינים הקשורים ל- PMS, כולל הופעת אקנה.
איפה אפשר למצוא: תרד, תפוחי אדמה, אבטיח, בננה, עוף, סלמון ובקר.
טיפול באקנה טבעי: 5 טיפים לעור בריא
1 - שטפו תמיד את הפנים והידיים: רופאת העור פאולה קוסטה מציינת כי הטיפול העיקרי בעור אקנה הוא לשמור על ניקיונו. "אקנה היא מחלה כרונית אשר מומחה צריך לטפל בה, אך ללא קשר להערכה זו, עלינו לשמור על ניקיון העור." רופא העור מייעץ לכבס עם סבון ספציפי לסוג העור.
2 - לחות לעור: עם אפקט לחות, דבש הוא בעל ברית חזק של העור. שפשוף אוכל על הפנים שלך יכול לסייע במניעת אקנה ולעזור בריפוי נגעי עור. לדבש יש גם חומרים נוגדי חמצון שנלחמים בהזדקנות תאים מוקדמת ומעכבים את ההזדקנות.
3 - פילינג לפחות פעמיים בשבוע: פילינג העור מסייע בהעלמת הזיהומים שאנו צוברים במהלך היום. אתה יכול לעשות פילינג טבעי עם דבש וסוכר (כף אחת כל אחת) כדי לנגב את הפנים שלך ואז לשטוף אותו במים קרים. זוג זה עוזר להפחית הצטברות חיידקים בנקבוביות.
4 - שתו הרבה מים: הצריכה המומלצת של המשקה (2 ליטר ליום) מסייעת לנקות את הגוף בכללותו, מבטלת את הרעלים שהופכים גם הם לאקנה וגורמים לדלקת בפנים.
5 - אל תיגע בנגעים: קפץ פה פצעון או שם שחורה ... יש אנשים שלא יכולים להתאפק, לא? עם זאת, אם זה כבר נראה לעין, זה סימן שהוא מודלק והידוק אינו הדרך הטובה ביותר לפתור את הבעיה. אם אתה רוצה לייעל את התהליך הזה, האידיאל הוא לא לזוז ולבחור סוכן ריפוי. חלבונים, למשל, יכולים לעזור. העבירו מעט מהבהיר על הנגע והשאירו אותו בן לילה.
* ד"ר פאולה דה קוסטה (CRM SP 129.029 / RQE: 30.505) הוא רופא עור וחבר מן המניין בחברה לברזיל לרפואת עור של האגודה הרפואית הברזילאית. הרופא הוא ראש שירות דרמטולוגיה בבית החולים חיל האוויר סאו פאולו.
