מי מעולם לא חש את תחושת הנפיחות בגוף? אי נוחות זו שכיחה למדי ועלולה להתרחש מכמה סיבות, חלקן עצירות, כלומר עצירת מעיים ונוזלים, שהיא הצטברות מוגזמת וחריגה של מים בין תאי הגוף.
מריאנה מוראלס, תזונאית המתמחה בתזונה המיושמת על פעילות גופנית על ידי USP, מציינת כמה גורמים לנפיחות: "חוסר בפעילות גופנית, ישיבה ארוכה מדי, צריכה מוגזמת של מזון מתועש עשיר בנתרן ועודף מלח בארוחות. שינויים הורמונליים במהלך המתח שלפני הווסת ובנשים הרות, הם סיבות שכיחות מאוד להצטברות מים וכתוצאה מכך לתחושת נפיחות ", היא מציינת.
לדברי התזונאי, עמדות פשוטות יכולות להפוך את המצב: "תזונה מאוזנת, פעילות גופנית סדירה והידרציה טובה יכולים לפתור את אי הנוחות הזו. עם זאת, מכיוון שהסיבות יכולות להיות שונות, חיפוש חשוב גם איש מקצוע בתחום הבריאות", מסביר בעל המקצוע, שמעיד גם על סדרת מזונות שיכולים למנוע נפיחות בגוף ולסייע בשחרור נוזלים בגוף.
למנוע נפיחות בגוף!
• מים: שמירה על עצמך במצב לחות חיוני. בניגוד לאמונה הרווחת, כאשר הגוף נפוח, חשוב לחות אותו כדי לעורר פעולה משתנת.
• אננס: בפרי יש את האנזים ברומליין, שיכול להקל על העיכול, ולמנוע נפיחות.
• תה ירוק: המשקה עשיר בקפאין וקטכינים, חומרים שאמורים להגדיל את הוצאת האנרגיה, אולם תוצאות אלו מוצגות יותר בקרב אוכלוסיות בודדות בלבד. אל תצפו לנסים, אבל אם אתם אוהבים תה ירוק, הימרו על טבעי.
• תה היביסקוס וסוס זנב: עשבי תיבול מקלים על העיכול ועלולים להפיג אותם מכיוון שיש להם אפקט משתן. בדיוק כמו תה ירוק, הטיפ הוא לצרוך את הטבעיים, להגדיל את הסיכוי להשפעות מיטיבות.
• סובין שיבולת שועל: המזון מכיל בטא-גלוקן, סיבים מסיסים התורמים לשליטה ברמות הכולסטרול ובדם. סיבים תורמים גם להגברת השובע, וקשורים לצריכה נאותה של נוזלים, מסייעים לתפקוד המעי, ומונעים מהבטן להתרחב וכואבת.
• יוגורט טבעי: יש בו תרבויות פעילות, למשל פרוביוטיקה, שמגדילות את מספר החיידקים המועילים במעי, עוזרות לעיכול ומפחיתות את תחושת הנפיחות הלא נוחה. האידיאל הוא לבחור ביוגורטים ללא תוספת סוכר.
• מי קוקוס: הם משתן איזוטוני וגם משתן טבעי, מכיוון שהם מכילים פחמימות ומינרלים. בנוסף, מדובר במשקה דל קלוריות. ישר מהפרי היא האופציה הטובה ביותר מכיוון שאין בו תוספת סוכרים וחומרים משמרים.
• אבטיח ומלון: בנוסף לסיבים, הם מהפירות בעלי אחוזי המים הגבוהים ביותר, ולכן הם ידועים בתכונותיהם המשתן. לימון, תות, תפוז, קלמנטינה הם אפשרויות פרי אחרות עם כמות מים טובה בהרכב שלהם.
• שזיף: זהו פרי הנחשב משלשל, מכיוון שהוא מגרה את תפקוד המעיים. הסיבים הבלתי מסיסים הקיימים תורמים למעבר המעיים. פקטין, סיבים מסיסים הקיימים בקליפה, תורם להגברת השובע.
• ירקות כהים ירוקים: מי שסובל מאגירת נוזלים הנגרמת מעודף נתרן יכול לסמוך על עזרת הירקות בכדי להקל על הבעיה. העדיפו ירקות ירוקים כהים עשירים במגנזיום ואשלגן.
