החיים המודרניים הפכו להיות תזזיתיים ומלחיצים יותר ויותר, ולרוב האנשים, מציאת זמן למנוחה והשתקפות הפכה למותרות. מי שמצליח להשקיע לפחות 15 דקות ביום במנוחה, קדימה מבחינת איכות החיים, אז למד לעשות מדיטציה!
כשאנחנו נרגעים הנשימה מואטת וקצב הלב ולחץ הדם יורדים, ומשאירים את הגוף באופן טבעי במצב של רוגע. הדבר הטוב הוא שבשביל זה, אנחנו לא בהכרח זקוקים לשקט ולא לשבת על מחצלת על הרצפה, כמו שרוב הטכניקות עושות. פשוט לעצום עיניים ולשלוט ברגשות שלך. לדברי מורה ליוגה ליאה טורס, ישנן אפשרויות רבות ליצור מיומנות זו המעוררת את הדמיון, תוך מחשבת זיכרונות ותמונות הנעימות למוח:
"כדי להתחיל במדיטציה על בסיס יומיומי, אתה יכול לבחור בדרכים שונות. העיקר שיהיה כשאתה קם: תתעורר 10 דקות לפני הזמן הרגיל שלך ובמיטה תתמוך בעצמך בנוחות - נשען או לא - עצמך עיניים ו התמקדו בנשימה הטבעית של גופכם. הרגישו את האוויר נכנס ויוצא מהנחיריים, מתבוננים בתנועת הצלעות והבטן, בכל תנועת השאיפה והנשיפה. התבוננות פשוטה זו בנשימה היא כבר סוג של מדיטציה, שמטרתה זה להאט את הגלים המנטליים, את החשיבה ולהתמקד בדבר אחד בלבד. לכן, לקום זה קל יותר, כי אנחנו עדיין לא מאיצים בגירויים חיצוניים או מתחברים לבעיות יומיומיות ", מסביר המומחה.
רגע נוסף שיכול להיות רווחי מאוד, תאמין לי, הוא כשאנחנו תקועים בפקק. זה נראה לא עקבי, אבל באותה תקופה יש זמן וחיפוש אחר איזון הוא בסיסי. המורה מסביר: "כלי נוסף להרפיה וריכוז שאנחנו יכולים לעשות ברכב, למשל, הוא לשיר מנטרה מספר פעמים. מילוי הריאות ונשיפה דרך הצליל הארוך והרך, בנוסף לעבוד על הסבלנות שלך, מספק מרגיע מאוד טָעִים".
מדיטציה למוחות יצירתיים
כשמדובר בחוסר השראה, מדיטציה גם עוזרת לפתור אותה. בעבודה, לפני ביצוע משימות היום, נסו לעצום עיניים, לשאוף ולנשוף עמוק חמש פעמים, תוך תשומת לב מיוחדת לנשימה. תארו לעצמכם את המשימה שאתם עומדים לבצע, הנחו את כל הכישרונות והיכולות שלכם בכדי לגרום לזה לקרות ודמיינו את המשימה שהושלמה בסוף. כשתסיים, המוח שלך יהיה נח יותר ונוטה לתפקד בצורה הטובה ביותר, מה שמקל על ביצוע כל משימה שהיא!
אפליקציות לנייד עוזרות לכם לעשות מדיטציה!
יותר ויותר מחוברים לדרישות היומיומיות, יש יישומים לסמארטפונים שמנחים את התרגול. אפליקציית Headspace, למשל, מציעה מדיטציה בהדרכת מורה ותשיגו רמות בהתאם לאבולוציה שלכם.
