רץ ברחוב או על ההליכון, רכיבה על אופניים בפארק או בשיעורי ספינינג, חתירה על ים ונהרות או על ציוד הכושר? האפשרויות לעסוק בספורט על בסיס יומיומי הן מגוונות וזה לרוב רק האינטרסים של המתרגל. אין ספק שלכל פעילות, למרות קווי הדמיון, יש מוזרויות חשובות, לא רק ביחס לסביבה, אלא גם בטכניקות ובפיתוחים של האופנים. בדוק את היתרונות והחסרונות של הפעילויות המתבצעות בחיק הטבע וגם בתוך חדרי כושר:
פעילויות גופניות בחוץ: יתרונות וחסרונות של תרגול
קשר עם הטבע:יתרונות: התרחישים הטבעיים מעוררים השראה ועוזרים בהנאה של כל פעילות. פעילות ספורט על החוף, על שפת הים, בשדות או בפארקים, מסייעת גם ליכולת הנשימה ועוזרת להרפיית הנפש.
חסרונות: על אף שמעורר השראה, הסביבה היפה עלולה לגרום לאובדן מיקוד בביצוע פעילויות, לא מעט מכיוון שהרחובות הצפופים, זיהום התנועה ורעש עלולים להיות רעים כדי לשמור על ריכוז. בנוסף, המתרגל נתון גם לחסדי תנאי האקלים, הטמפרטורה, בין אם זה יורד לגשם או לזרוח.
התפתחות פיזית:
יתרונות: באופן כללי, פעילויות גופניות בחיק הטבע נוטות להתמקד יותר באיכות התרגול מאשר, למהדרין, סדרה נוקשה בקצב הולם. אלה קורסים בהם המרחק לא צריך להיות סטנדרטי כל כך, ומשאיר את הרצון והנכונות של המתרגל.
חסרונות: חוסר "מחויבות" לסדרה יכול להוביל לפעילויות ללא מטרה רבה ולעוות את הצרכים הפיזיים של המתאמן. עם זאת, אפילו פציעות אפשריות יכולות לקרות, מכיוון שאין רצף נכון בתרגולים.
מהן הפעילויות הגופניות הטובות ביותר שניתן לתרגל בחוץ?
מירוץ
- שבילים וטיולים
- משחקי ספורט
- פעילויות ספורט אתגריות והרפתקאות
פעילויות גופניות בחדר הכושר: יתרונות וחסרונות של תרגול
קשר עם הטבע:
יתרונות: זה אולי לא יפה מאוד, ומתאמן בסביבה הסגורה של מכוני הכושר, אולם זה מאוד מעדיף את הריכוז של המתרגל בפעילות שבוצעה. יתר על כן, כיום, ברוב מכוני הכושר יש טלוויזיות המציגות ספורט המסייע במוטיבציה וגם לבדר במהלך הסדרה. כמו כן, גשם או ברק, הפעילות זהה.
חסרונות: הרבה אנשים לא יכולים להתרגל לסביבה הסגורה, מבלי לראות אם מזג האוויר בהיר או חשוך, עם כמה אנשים לא ידועים בסביבה ומספר מראות מסביב. זה יכול לגרום לאי נוחות וחד-גוניות בפעילות, מה שמרתיע את המתאמן.
התפתחות פיזית:
יתרונות: מיכון התנועות והארגון של הסדרה הופכות את התוצאות הפיזיות למהירות וברורות יותר. בנוסף, חזרות עוזרות בשיפור ההוצאות להורג, ומקטינות את הסיכוי לפציעות. גורם מועיל נוסף הוא האפשרות ההדרגתית להגדיל ביצועים, הן ביחס לחוזק והן בעבודה אירובית.
חסרונות: הנוקשות של תרגולים בחדרי כושר עלולה לגרום למתח גופני ונפשי, כמו גם למוטיבציה. כתוצאה, אנשים רבים נוטשים את האימונים עייפים וללא התוצאות הצפויות. רעיון ה"התבגרות "(היפרטרופיה של השרירים) גורם במהירות גם להתפכחות אצל מתרגלים סוררים.
מהן הפעילויות הטובות ביותר לעשות בחדר הכושר?
- פיתוח גוף
ארגומטריה
- ריקודים אירוביים והתעמלות
