כיצד להימנע מאפקט האקורדיון? ראה 5 טיפים לשמירה על משקל הגוף האידיאלי שלך

לרדת ולהעלות במשקל במהירות הוא אחד האתגרים הגדולים ביותר עבור מי שצריך לאזן את הדיאטה שלהם או להתחיל הגבלת מזון. כדי למנוע את מה שמכונה "אפקט האקורדיון", נדרשים תשומת לב, טיפול ומינון מסירות טוב כדי לשמור על הרגלים בריאים. בדוק את הטיפים למניעת בעיה זו ולשמור על בריאות גופך ובמידה הנכונה!

אפקט הקונצ'רטה קורה כאשר יש לנו ירידה דרסטית במשקל ואז איננו מסוגלים לשמור עליו, מה שגורם לעלייה בקילוגרמים שאבדו במהלך הדיאטה. לדברי התזונאית קרולינה באליאר, השפעה זו מתרחשת בדרך כלל כאשר אנו מגבילים מגבלה קיצונית ביותר וכאשר אנו מגיעים למטרתנו, אנו חוזרים לאכול את מה שהוגבל בעבר, ולכן האיזון במזון חיוני:

"אנחנו חייבים תמיד לשמור על תזונה מאוזנת, כי גם כל מה שהולך מהר יכול לחזור. אז תחשוב שמבחינתך לרדת במשקל אין צורך לרדת במהירות כי השאלה היא: כמה זמן העלית משקל מסוים? אז אל תרצה רדיקליות!" , מדגיש את איש המקצוע.

כיצד להימנע מאפקט האקורדיון? בדוק 5 טיפים

לדברי התזונאי, כדי להימנע מהשפעה זו על הגוף, עלינו לאכול היטב לאורך חיינו, כפרויקט חיים ללא תאריך תפוגה: "הימנע מעצמך על ידי אכילה טבעית ככל האפשר והימנע ממוצרים מתועשים ומצריכת אלכוהול מוגזמת. ", מסביר איש המקצוע, ומדגיש את הטיפים למניעת אפקט האקורדיון:

1 - אכלו כל שלוש שעות: תזונה מוסדרת עם חומרים מזינים נכונים וזמני אכילה חיונית למניעת אפקט האקורדיון, מכיוון שכך אנו נמנעים מגרגרנות, ומונעים עלייה לא רצויה במשקל. כשאנחנו אוכלים כל שלוש שעות, אנחנו לא מקבלים את הארוחה הבאה כל כך רעבה.

2 - שתו הרבה נוזלים: כ 75% אחוז מהגוף שלנו מורכב ממים, ולכן צריכת נוזלים קבועה היא חיונית. על פי ארגון הבריאות העולמי, ארגון הבריאות העולמי, מבוגר בריא זקוק ל -2.8 ליטר ליום, כלומר מיצים טבעיים או מלאים, מי קוקוס, מים וויטמינים תמיד יתקבלו בברכה, מוסיפים חומרים מזינים ועוזרים בלחות הגוף. גוּף.

3 - אכלו לפחות 3 פירות ביום: פירות (פפאיה, אגס, תות, פטל ותפוח, למשל) עשירים בסיבים המקדמים שובע ומסייעים לתפקוד תקין של מעבר המעיים. ניתן להוסיף אותם במרווחים בין הארוחות העיקריות או להניח אותם כקינוח כדי להפחית את הדחף הבלתי נשלט לאכול ממתקים לאחר ארוחת הצהריים, למשל. בנוסף, פירות אחראים להאיץ את חילוף החומרים שלנו, לטובת ירידה במשקל.

4 - בצע פעילות גופנית: 30 דקות ביום של תרגול ספורטיבי כבר יועילו לתפקודים העיקריים של גופך ויסייעו במניעת עלייה במשקל. בין אם בחדר הכושר, בבית או בחוץ, פעילויות עוזרות לאבד קלוריות בנוסף לשיפור איכות חיינו, הופכות אותנו לבריאים יותר ומוציאים אותנו מאורח החיים היושב.

5 - העדיפו מזונות עשירים בשומנים טובים: הם מסייעים במניעת מחלות לב וכלי דם ויוצרים שובע רב יותר. "זה עוזר בהפחתת בולמוס ומסייע בהפחתת שומן בטני, בנוסף לייצור אנרגיה לגופנו", מדגיש התזונאי.

"שתו מיץ ירוק בבוקר, הוסיפו ג'ינג'ר, זרעי פשתן זהובים, ערמונים, אגוזים, קוקוס, אבוקדו ושמן קוקוס בחיי היומיום שלכם. כמו כן, לכו ליריד והעדיפו את המוצרים הכי טבעיים שאפשר. זה עניין של שינוי הרגל. לרווחת כל חייך, קחי נשימה עמוקה ודאגי לעצמך. ", מסכמת קרולינה באליאר.

מומלץ

10 מאכלים עשירים בברזל שלא תוכלו לפספס בתזונה
לשם מה עלה הדפנה? גלה את היתרונות שלה וכיצד לצרוך אותה
לשם מה נועד צמח האורה-פרו-נוביס? 5 יתרונות של ירק זה