הידרציה של ספורטאים: מים, מיצים ואיזוטוניה. כיצד להחליף נוזל גוף?

אם עבורנו, "רגיל בלבד", הידרציה חיונית לתפקוד תקין של האורגניזם, דמיין עבור ספורטאים, היכן שהחלפת הנוזלים צריכה להיות קבועה ומיידית? על מנת לאבד מספיק מים בגוף, באמצעות זיעה, על העוסקים בפעילות גופנית להיות קשובים מאוד לכמות הנוזלים שהם שותים על בסיס יומי, לפני, במהלך ואחרי האימון.

מים, מיצי פירות, איזוטוניקה ... אחרי הכל, מהי הדרך הטובה ביותר להחליף את כמות המים שאנו מאבדים לאחר עומס פיזי? מבחינה לוגית, מים הם הנוזל הראשון שנבלע, בהיותם הטבעיים והיעילים ביותר להידרציה, אולם ניתן גם לנצל מרכיבים אחרים בכדי לשמור על טמפרטורת גוף מספקת והגוף בפעולה מלאה. התזונאית דניאלה צ'ין מנתחת את המשקאות הטובים ביותר לחיי היומיום של הספורטאים:

"במהלך ביצוע פעילויות גופניות יש אובדן של נוזלים ומינרלים. אלה שצוינו, במקרה זה, הם משקאות איזוטוניים, מכיוון שמחקרים מצביעים על כך שבין 1 ל -2 ליטר נוזלים הולכים לאיבוד לשעת פעילות גופנית. ורק מים לא מצליח להחליף את כל מלחי המינרלים שאבדו במהלך האימון. לאחר הפעילות הגופנית, המשקה הטוב ביותר, ללא ספק, הוא שתיית מי קוקוס קרים, מכיוון שיש בהרכבם סוכרים, מינרלים, שומנים וויטמינים ואפילו כמות מספקת של אלקטרוליטים. הדבר הטוב ביותר הוא שנוטלים נוזלים קרים או קרים כדי להקל על ספיגת המים וגם כדי לזרז את חילוף החומרים ולעזור בשריפת שומן ", אומר איש המקצוע.

איזוטוניקה טבעית ומיצי פירות שמרטיבים טוב יותר את הגוף לאחר פעילות גופנית

- איזוטוני: מכיוון שהרכבם דומה לנוזלים של האורגניזם שלנו, הם, בין משקאות,זה שממלא את מלחי המים והמינרלים בצורה הטובה ביותר שאבדו במהלך נשימת גופנו בפעילות גופנית. בנוסף, יש להם ריכוז טוב של פחמימות, שעוזרות לתת יותר אנרגיה במהלך האימון, ולא מאפשרות לקצב של הספורטאי לרדת. ניתן למצוא אותם בכמה טעמים, המבדילים גם בהרכב התזונתי, אך הרוב המכריע מבוסס על פירות עשירים בוויטמינים B ו- C, החיוניים לכל ספורטאי.

- מי קוקוס: הם נחשבים איזוטוניים טבעיים, מכיוון שיש בהם מלחי מינרלים מגוונים ביותר, כגון נתרן, אשלגן, זרחן וכלור. לכן, בנוסף ללחות, הוא מסייע בשיקום חומרים אלה בגוף, לחות בצורה טבעית היא בריאה ביותר.

- מיץ פירות טבעי: עשיר בויטמינים ומינרלים, מיצי פירות משרתים, בצורה טעימה, את תפקידם להרטיב את הגוף בצורה טובה מאוד. מרענן מאוד, משקה זה, בנוסף לספק כמות טובה של אנרגיה, מרגיע ומרגיע את הגוף. אלטרנטיבה טובה היא להכין תערובת פירות, להגביר את החומרים המזינים של כל מרכיב בכוס!

- מים: מכיוון שגופנו מורכב מ -70% מים, גם אם אנו שותים נוזלים אחרים, זהו המקור העיקרי לכל לחות. לכן, מאזנים את צריכת המשקאות האחרים על ידי נטילת מים טריים ומרגיעים.

מומלץ

10 מאכלים עשירים בברזל שלא תוכלו לפספס בתזונה
לשם מה עלה הדפנה? גלה את היתרונות שלה וכיצד לצרוך אותה
לשם מה נועד צמח האורה-פרו-נוביס? 5 יתרונות של ירק זה