מוצר מומלץ
בר ממולא בננה Taeq 75 גרם
תיהנו מנופי העיר, היפטרו מהתנועה הכאוטית כל בוקר, הפעילו את גופכם ונפשכם ... חשבתם פעם שהאופניים שלכם, אלה שנשענים על פינות הבית, יכולים להחליף את התחבורה הציבורית או את המכונית בזמן של לך לעבודה? במיוחד עבור אלה שגרים קרוב יותר למקום העסק, שינויים קטנים אלה בהרגלים יכולים להועיל לסביבה, לבריאותנו ועדיין להיות אורח חיים מודע למי שמחפש רווחה! בדוק כמה טיפים בסיסיים להתחיל "לעבוד על אופניים"!
אף על פי שאנשים רבים מתחילים להשתמש רק באופניים כאמצעי תחבורה לעבודה, ההרגל הזה ישן בכל העולם. הוקם בארצות הברית בשנת 1956, "יום האופניים לעבודה" ("אופניים ליום העבודה") נועד לעודד את השימוש ברכב לא רק לפנאי. בברזיל חודש מאי מוקדש למטרה "מאופניים לעבודה" וערים כמו סאו פאולו, ריו דה ז'ניירו, קוריטיבה, סלבדור ומנאוס, למשל, כבר הצטרפו לתרגול.
" יום האופניים לעבודה הוא הזדמנות לבצע פעילויות רבות ככל שדמיונך מאפשר לקדם את השימוש באופניים לעבודה. יום זה מיועד הן לאנשים שרוצים להתחיל לרכוב על אופניים, והן לארגונים, חברות או ממשלות שרוצות לקדם פעולות למען העובדים או האזרחים שלך ", הודיע הארגון הלא ממשלתי האחראי על הקמפיין.
היתרונות של רכיבה על אופניים לעבודה
לדברי המורה לחינוך גופני לורה קסטרו דה גאראי, הפיכת האופניים לאמצעי תחבורה מעולה לבריאות. התרגול יכול לשפר את ההתניה הגופנית ואת היכולת האירובית של המטפל:
"כשמתאמנים בכל יום, גם בעצימות בינונית, רכיבה על אופניים עוזרת לרמות כולסטרול, ירידה בשומן בגוף, הערכה עצמית מוגברת ומוטיבציה להצטרף לפעילויות אינטנסיביות אחרות. אז, למה לא לשלב בין שימושי לנעים? שולי הערים בכמה מדינות בשטח ברזיל מוקפות בשבילי אופניים נרחבים, למשל. אפשרות מצוינת למי שרוצה ליהנות מהתחבורה הזו כשהם הולכים לעבודה ", מנתח את הטיפים והטיפול המפרידים המקצועיים:
8 טיפים חשובים לרכיבה על אופניים לעבודה
1 - הכרת הדרך: לטענת המורה, המרחק שייכסה הוא יסודי, במיוחד עבור מי שאינו מותנה, ויש צורך להתנות בכדי לבצע מאמץ זה. "החלף את הימים בצורת תחבורה אחרת במהלך השבועות הראשונים. בדוק אם תהיה עלייה או ירידה, או כל קטע שבו שביל האופניים אינו קיים. אם אתה צריך לצאת לרחוב, רד מהאופניים עד שביל האופניים מופיע לך", הוא מציין. לורה.
2 - אופניים נוחים: כדי להפוך את האופניים לאמצעי תחבורה, יש לתעדף את הנוחות: "זכרו שתלכו לעבודה ושאם אתם הולכים לבלות שעות בישיבה במשרד, הנוחות הזו היא חיונית. אל תשאירו את הכידון נמוך מדי, היזהר בצוואר הרחם ובמותן. יציבה ניטראלית של תא המטען, הזרועות והראש היא אידיאלית ", מסביר המורה.
3 - הידרציה: לחות לגוף חיונית, במיוחד במהלך פעילות גופנית. "בימים חמים, אל תשכח את בקבוק המים, בדרך כלל התומכים על מסגרת האופניים הם סופר פרקטיים", הוא מציין.
4 - הגן על עצמך: קרם הגנה, כיפה ומשקפיים ומעיל גשם, במקרה שאתה נתפס על המשמר בדרך.
5 - תאונות קורות, יש להזהיר: לדברי פרופסור לורה, חלקן חשוב להיות מוכנים לכמה "בעיות": "אם הצמיג נוקב, עליכם לבצע תרסיס איטום, ראו בחנות מתמחה בכיסוי הפנצ'ר עד שתגיעו למקום כדי לבצע את התיקון. עם זאת, נשא מנעול אם יש להשאיר את האופניים במקום. ואל תשכח לקחת את המושב איתך ", הוא מציין.
6 - אביזרים: צופר, מראות אחוריות ואם אתה רוכב בלילה, פנסים ואור אחורי כדי שאחרים יראו אותך, שים לב לטיפול בעת רכיבה על אופניים בלילה!
7 - ביגוד: האידיאל הוא להיות תמיד נוח ולחות, בהתאם לעונה, משקפי שמש ורוח, מכנסיים קצרים עם ריפוד. קח את בגדי העבודה שלך בתיק הגב. ובמקרה של קור, היזהר מכיוון שאם אתה לובש מכנסיים, הרשת עלולה ללכלך את בגדיך.
8 - בטיחות: המורה מזהיר: "יש אופניים שלא מושכים תשומת לב רבה ופקח אחר חורים, אנשים, שבילים, אופניים ורצים אחרים בשביל האופניים, כמו גם הולכי רגל שחוצים מבלי להסתכל", מסכם איש המקצוע.
פרופסור לורה קסטרו דה גאראי היא חברת CAO ב- goTeach - המוסד החינוכי לקורסי חינוך גופני ותואר דוקטור. בביודינמיקה של תנועה וספורט (UNICAMP / פורטוגל).
