בואו לחתור! גלה מדוע ספורט זה הוא אחד המלאים ביותר לבריאות

בין אם במי ים, בנהרות ובאגמים או אפילו בציוד של מכוני כושר לאימון משקולות, חתירה היא די תרגיל לבריאות. מכיוון שהוא נחשב לאחד מענפי הספורט השלמים והמועילים ביותר לגופנו, הפעילות מספקת, בנוסף לרווחה גופנית מוחלטת, מגע נעים עם הטבע המרגיע את הנפש ומביא שלווה פנימית וביטחון עצמי לחיי היומיום. גלה את היתרונות העיקריים של תרגול זה ולמד על אמצעי הזהירות הדרושים בכניסה לעולם החתירה!

בין אם בקבוצה, בסירות קאנו או בסירות, או באופן אינדיבידואלי, כמו במקרה של משוט קם, חתירה היא פרקטיקה מומלצת באופן נרחב למי שרוצה לשמור על רוחם רגועה וגופם חזק וגוון. מושלם לכל הגילאים, חתירה היא ספורט המניע את כל שרירי הגוף ומסיבה זו הוא נחשב לפעילות כה שלמה ומועילה, כפי שהסביר הפרופסור לחינוך גופני, ויליאם איסל:

"החתירה עובדת על שרירי הגפיים התחתונות והעליונות, מה שהופך אותה לתרגיל מצוין. לגבי השיפור בבריאות בשבועות, אתה כבר יכול להרגיש מוכן יותר. התוצאות האסתטיות נמשכות מעט יותר מכיוון שנחשבים בעוצמה, זמן וכמות בשבוע ", מסביר בעל המקצוע.

5 יתרונות בריאותיים של חתירה

1 - מחזק את השרירים: היותו ספורט המניע את כל שרירי הגוף, תרגולו המתמיד מסייע לחיזוק איברי הגוף, מגביר את ההתנגדות הגופנית ומשפר את בריאות המפרקים.

2 - עזרה בהרזיה בריאה: כ 600 קלוריות הולכות לאיבוד בשעה של פעילות, מה דעתך? לאנשים שרוצים להוריד כמה קילוגרמים, חתירה יכולה להקל, במיוחד אם היא קשורה לאכילה בריאה.

3 - משפר את היציבה: כדי לתרגל את החתירה יש צורך להשאיר את הגוף זקוף ואת הידיים והרגליים במקומות המצוינים, מה שמבטיח את היעילות בספורט ושיפור היציבה בחיי היומיום.

4 - מקל על לחץ: קשר עם הטבע כבר ידוע כמביא שלום, רווחה ועוזר להרגיע את הנפש. תרגול ספורטיבי בתורו מסייע לשחרור סרוטונין, הורמון האושר המפחית את תופעות הלחץ הנגרמות על ידי השגרה.

5 - מסייע בשליטה על הנשימה: בעת חתירה עליכם להיות מודעים לנשימה שלכם. לדוגמא, כשאתה מושך את המשוטים, אתה שואף וכאשר אתה דוחף אותם, אתה משחרר את האוויר, עוזר לריאות לתפקד ומעביר חמצן לתאי הגוף.

אתה הולך לחתור? דע מה שאתה צריך לפני שתתחיל

למרות שזה נראה פשוט, לתרגל חתירה יש צורך להיות מודע לסימני הגוף, לתנועה שתתבצע ותמיד יהיה איש מקצוע מוסמך המלווה וייעץ:

"אנשים צעירים, מבוגרים ואפילו קשישים יכולים להתאמן, תוך כיבוד טווח התנועה שהנבדק יכול לבצע. למתחילים עליהם להתאים את עצמם עם היציבה, כדי לא לבצע בצורה לא נכונה ולהתפשר על הגב התחתון. בנוסף, אנשים עם פציעות. במפרקים, לפני שתתחיל, חפש אורטופד ", מזהיר הפרופסור.

פיתוח גוף: האם לחתירה במכשיר השפעה זהה לחתירה על מים?

מה שמכונה "חתירה יבשה" או "חתירה מקורה", מהווה אלטרנטיבה תקפה מאוד למי שלא מתגורר בערי חוף או אינו יכול לעבור לנהרות ולגונות הסמוכות. נעשה שימוש נרחב בסדרות קרוספיט, למשל, פעילות גופנית מדמה ספורט במכשיר ומביא את אותם היתרונות של תרגול, עם אפשרות לשלב תרגילי שרירים אחרים ולהניע את הגוף עוד יותר. נסה זאת!

* ויליאם איזל (CREF 037948 G / RJ) הוא מורה לחינוך גופני המתמחה באימון משקולות ואימוני כוח.

מומלץ

10 מאכלים עשירים בברזל שלא תוכלו לפספס בתזונה
לשם מה עלה הדפנה? גלה את היתרונות שלה וכיצד לצרוך אותה
לשם מה נועד צמח האורה-פרו-נוביס? 5 יתרונות של ירק זה