לרוץ, לשחות, לטפס, לרדת, לקפוץ ... מה אתה עושה כדי לרדת במשקל? בין הפעילויות הגופניות המבוקשות ביותר על ידי אנשים המבקשים לרדת במשקל בצורה בריאה וטבעית, ישנם ענפי ספורט המתאימים יותר מאחרים, בהתאם לצרכים של כל אחד מהם. ראה מהם התרגילים הללו והיתרונות שהם מייצרים בגופנו.
למעשה, כל הפעילויות הגופניות מיועדות למי שרוצה לרדת במשקל, מכיוון שהוא זקוק למאמץ ולתנועה מתמדת של הגוף. זה מייצר באופן טבעי הוצאות קלוריות גבוהות שמאיצות את התגובות המטבוליות של הגוף ועוזרות לשריפת שומנים מקומיים. עם זאת, על פי עוצמת האימונים והעומס הגופני, ישנם ענפי ספורט ספציפיים ומומלצים יותר לכל צורך. לדוגמא, הריקוד עובד יותר על הגפיים התחתונות, במיוחד על הרגליים, ואילו החתירה מתמקדת יותר באזור הידיים, הגב והחזה.
על פי נתוני ארגון הבריאות העולמי, ארגון הבריאות העולמי, אימון ספורט קבוע מביא יתרונות לגוף ולנפש, ועוזר לאזן ביניהם ולשמור עליהם בריאים יותר. הארגון מייעץ למבוגר בריא, להתאמן באופן קבוע של 30 דקות ביום, חמש פעמים בשבוע, לרכוש את היתרונות שבפעילויות ולעזוב את אורח החיים היושב. כדאי גם להדגיש את החשיבות של שילוב הרגלי אכילה טובים עם פעילות גופנית, להיות יעילים בהרזיה ובתחומי בריאות אחרים.
6 התרגילים המומלצים ביותר למי שרוצה לרדת במשקל
1 - ריצה: בין אם ברחוב ובין אם על הליכונים בחדר הכושר, שעת ריצה יכולה לחסל סביב 750 קק"ל. פעילות זו, בנוסף להבטחת ירידה במשקל, אחראית על חיזוק השרירים התחתונים ושיפור התפקוד הלב וכלי הדם.
2 - קרבות: בין אם מדובר בשיעור אגרוף, ג'יו ג'יטסו, ג'ודו, מואי טאי, טאקוונדו או כל קרב אחר לבחירתכם, פעילויות אלו יכולות ליצור צריבה של עד 1,400 קק"ל בשעה אחת של תרגול. שיטות אלה מסייעות גם להפחתת רמות הלחץ, עוזרות להירגע ולחיים קלים ושלווים יותר.
3 - חתירה או חתירה: מתרגלים בים, נהרות ולגונות או אפילו על מכשירי כושר, פעילות זו מושלמת גם למי שרוצה להפחית את המדידות ולגוון את שריריהם. שעת אימונים יכולה ליצור כוויה של 600 קק"ל. ספורט מסייע גם לשיפור תנוחת הגוף ויכול לתרום להגדרת הבטן.
4 - ריקוד: למי שלא אוהב לעמוד במקום ואוהב ליהנות עם הפעילות המוצעת, ריקוד הוא התרגיל הנכון. זומבה, בלט, פורו, ריקודים סלוניים וזוק הם אפשרויות טובות למי שרוצה להתחיל. שעה של פעילות גופנית מייצרת הוצאה קלורית של עד 800 קק"ל.
5 - שחייה: זהו אחד מענפי הספורט השלמים ביותר שקיימים, מכיוון שהוא עובד כמעט עם כל איברי הגוף בו זמנית. בגלל תנועת שרירים מתמדת זו, שעה של שחייה יכולה לעזור לך לאבד 500 קק"ל, על פי מחקרים ברפואת ספורט.
6 - רכיבה על אופניים: בין אם על אופניים רגילים ובין אם מדובר על אופני כושר, רכיבה על אופניים היא פרקטיקה מהנה מאוד עבור אלו שרוצים לרדת במשקל. בשעה של פעילות אנו מאבדים בממוצע 500 קק"ל. בנוסף לסייע לך לרדת במשקל, ספורט זה מסייע בהתפתחות שרירים, תורם לשליטה על הנשימה, מונע מחלות לב וכלי דם ונלחם במתח.
הרטיב את עצמך לפני, במהלך ואחרי פעילויות
לפני כל ספורט, ודא שהבקבוק שלך מוכן ללוות אותך. יש חשיבות עליונה לשמירה על לחות הגוף ועל תזונה בריאה כך שהתוצאות יושגו. מומלץ על ידי ארגון הבריאות העולמי לצרוך לפחות שני ליטר מים למבוגר בריא, ובכך להתעלל במים, איזוטונים, פירות ומיצים.
* מידע והמלצות נוספות ניתן למצוא באתר ארגון הבריאות העולמי: //www.paho.org/bra/
