האם אתה יודע מה היתרונות של ויטמין E ואיפה נוכל למצוא אותו? חומר זה ממלא תפקיד מהותי בשמירה על גופנו והוא חיוני למאבק במיקרואורגניזמים הגורמים למחלות. בדוק 7 מאכלים שבנוסף להעשרת התזונה הבריאה שלך בוויטמין E, מביאים עוד כמה יתרונות לבריאותך!
לדברי התזונאית קרולינה באליאר, ויטמין E ידוע גם כטוקופרול, ויטמין מסיס בשומן, כלומר, הוא זקוק לשומנים להיספג, מה שהופך את צריכת השומנים הטובים לחיוניים בחיי היומיום שלנו. איש המקצוע מדגיש את היתרונות של החומר לאיזון האורגניזם שלנו:
"ויטמין E מסייע הן לרווחת הגוף, והן למניעה וטיפול במחלות. בין אם לייצור זרע ובין אם במאבק נגד מתכות רעילות בגוף, הויטמין יכול לפעול במניעת סרטן, מכיוון שהוא מהווה נוגד חמצון חזק ומסייע גם נלחם ברדיקלים חופשיים המשפיעים על גופנו. בנוסף, הוא מונע טרשת עורקים, דלקת במפרקים ומגן על הכבד ", מסביר התזונאי שהדגיש 7 מזונות עשירים בויטמין E.
7 מזונות עשירים בויטמין E
1 - פפאיה: כמקור לוויטמין E, בנוסף לוויטמין C ומינרלים כמו סידן, ברזל ואשלגן, הפרי אחראי לשיפור בריאות העור ולהשאירו יפה יותר ובריא, בנוסף לחיזוק המערכת החיסונית שלנו. , מניעת הצטננות ושפעת.
2 - פיסטוקים: פיסטוקים ידועים בזכות היתרונות הבריאותיים של הלב וכלי הדם שלהם, ועשירים בנוגדי חמצון המסייעים להפחתת הסיכונים למחלות לב, כמו שבץ ושבץ. בנוסף, צריכה קבועה של סוג זה של אגוזים קשורה גם לעיכול טוב, מכיוון שפיסטוק עשיר בסיבים תזונתיים, המעדיפים את תפקוד מערכת העיכול.
3 - ערמונים של פארה: ערמונים קשורים למניעת סרטן, עשירים בסלניום, מינרל הפועל להגנה על התאים, ומונע את נטיית המחלה בשלפוחית השתן והערמונית. אגוז הברזילאי הוא גם מקור למגנזיום וזרחן, מינרלים חשובים לרווחתנו ולהתפתחות העצמות והשיניים שלנו.
4 - אבוקדו: מקור לשומנים טובים לאורגניזם שלנו, הפרי אחראי לספק חומרים מזינים שונים הפועלים לטובת רווחתנו. בנוסף לוויטמין E, אנו יכולים למצוא גם ויטמינים A, קומפלקס B, C ומינרלים כמו סידן, ברזל וזרחן, הפועלים למניעת מחלות לב וכלי דם ומפחיתים אינדקסים גליקמיים.
5 - שקדים: שקדים נחשבים למזון על, שקדים מספקים סיבים, חלבונים, שומנים טובים, ויטמינים ומינרלים לגופנו, ומונעים מחלות כמו סרטן וסוכרת. בנוסף, שקד משפר את בריאות העצמות והשיניים שלנו, מועיל למוח ומגביר את רמות האנרגיה של הגוף.
6 - בוטנים: כחטיף, חטיף או בממתקים, בוטנים מוזמנים מאוד ליום יום שלנו. בנוסף להיותו טעים, אוכל קטן זה תורם לתזונה בריאה הכוללת ויטמין E, חלבונים ומינרלים הפועלים לסייע לתפקוד תקין של הלב, לזיכרון ולהגברת פוריות הנשים.
7 - אגוזים: זרעי שמן זה, מלבד היותם טעימים, פופולריים בעיקר בחג המולד, הם מקור לשומנים טובים לאורגניזם שלנו. עשירים באומגה 3 ו -6, אגוזי מלך מעדיפים תפקוד תקין של מערכת הלב וכלי הדם, מגנים מפני סרטן ויכולים לישון שלווה.
איך ומתי אוכלים מזונות עשירים בוויטמין E?
החומר הוא בסיסי לאורגניזם שלנו, ולכן צריכתו במנות קטנות לאורך היום היא חיונית בכדי לרכוש את היתרונות שויטמין E יכול לספק לגוף. ד"ר קרולינה באליאר קובעת:
"כדי להוסיף לתזונה שלך, זה יהיה מעניין לפחות לצרוך כשלושה סוגי אוכל עם מקורות לויטמין E ביום. בשעות אחר הצהריים חטיפים, ניתן לצרוך אותו בתערובת של ערמונים, מנת אבוקדו או פפאיה קצוצה, למשל. ", מסכם איש המקצוע.
