שינויים במצב הרוח, עצבנות, כאבי בטן ונפיחות הם חלק מהתסמינים הנלווים לתקופת הווסת של נשים. כשמדובר באוכל אז, הבעיה חמורה עוד יותר! PMS הוא אחד הגורמים העיקריים האחראיים לאכילה מוגזמת בשיא ההפרעה ההורמונלית - מה שמצדיק בדרך כלל את הרצון הבלתי נשלט לאכול כל דבר שמופיע לפני (במיוחד ממתקים ומזון מטוגן). אך האם זה טוב להימנע (או לתעדף) מאכלים מסוימים במהלך הווסת? שוחחנו עם התזונאית קרולינה באליאר כדי להבין טוב יותר את הנושא. תסתכל!
אכילה בריאה יכולה להקל על תסמיני הווסת (וגם מאוד) לא נעימים
מאכלים עשירים בפלבנואידים (כגון ענבים), זרעי שמן, דגים ותה צמחים הם כמה דוגמאות למה שאתה צריך לתעדף במהלך המחזור החודשי שלך!
לדברי קרולינה, "במהלך הווסת מייצרים מתווכים דלקתיים, כמו פרוסטגלנדינים, ועם זה, ההפרעה של תזונה טובה, במיוחד בתקופה שלפני הווסת, היא חיובית ביותר. לכן יש לצרוך מזון אנטי דלקתי. בעלי פונקציה נוגדת חמצון, כגון פירות אדומים, אומגה 3, זרעי פשתן ומזונות ירוקים כהים ".
בנוסף לאלה, מזונות כמו ג'ינג'ר, שום, לימון ודבש הם גם דוגמאות לתרופות נוגדות דלקת טבעיות שניתן לצרוך במהלך המחזור החודשי.
יש להימנע ממתקים, מאכלים מטוגנים ומאכלים הנחשבים 'דלקתיים' במהלך הווסת
התזונאית הדגישה גם מהם המזונות העלולים לפגוע בגוף אם הם נצרכים במהלך הווסת. לדבריה, יש להימנע ממאכלים דלקתיים, כמו קמח לבן, סוכר, טיגון, עוגיות, ממתקים ומוצרים מתועשים בכלל.
כלומר, מזונות הנחשבים "דלקתיים" הם בדרך כלל כאלה שיש להם אינדקס גליקמי גבוה ועשירים בשומני טרנס, מה שגורם למערכת החיסון לייצר בכוונה חומרים פרו דלקתיים (או אנטי דלקתיים).
בתקופות כאלה, טיפ טוב הוא להשקיע במזונות מתוקים באופן טבעי - כמו פירות טריים וקקאו טרי, למשל - שעוזרים להרוג את הדחף לצרוך סוכר.
ישנם מזונות המסייעים בהקלה על המעי הגס
כדי להעשיר עוד יותר את הדיאטה שלך ולהקל על כאבי המעי הגס, אוכלים אחרים עשויים להופיע ברשימה. ההצעה היא ליהנות מהיתרונות של אלו העשירים בברזל (מכיוון שהם עוזרים להפחתת זרימות עזות וקרישי מחזור), עשירים במגנזיום (הפועלים כמרגיע שרירים) ובוויטמינים B6 ו- E, כמו אגוזים, ערמונים, בננות, שיבולת שועל. ותירס.
