על פי סקר של האו"ם (האו"ם) מול משרד הבריאות, 15% מהאוכלוסייה הברזילאית סובלת מהשמנת יתר. הנתונים המדאיגים הללו רק מראים לנו כמה הרגלים בריאים אינם נהוגים כאן בברזיל כפי שהם אמורים להיות. אחרי הכל, הדבר החשוב הוא לא להיות רזה, אלא להיות מעודכן בשיעורים המוצגים בבדיקת הדם. בנוסף, חיים בריאים אינם קשורים רק למזון, אלא הם קשורים למספר גורמים אחרים, שרבים מהם אנו אפילו לא שמים לב אליו. אז אם המטרה שלך היא להתחיל לחיות טוב יותר רשמנו 7 הרגלים בריאים שכדאי לך לאמץ. התבונן:
שינה טובה
השתדל תמיד לישון טוב. למרות שמומלץ לישון 8 שעות ביום, גופו של כל אדם זקוק לתקופת מנוחה שונה, חלקם יותר ואחרים פחות. אז רק אתה תוכל לספר כמה שעות אתה צריך לנוח כדי להרגיש ממש טוב. כדאי גם לציין שכמות השינה והלחץ הם שני גורמים קשורים. הסיבה לכך היא שכשאנחנו לא ישנים טוב, ההורמונים האחראים לתחושות של נטייה ורווחה עוברים שינויים, שמשפיעים ישירות על מצב הרוח שלנו.
לאכול בריא
גורם נוסף שתורם לרווחתנו הוא אוכל. האם ידעת, למשל, שמזון מטוגן ומזון שומני או מעובד בדרך כלל נוטף? לכן כל כך חשוב להשקיע בתזונה קלילה שמביאה יתרונות לגופכם. נסו להכין ארוחות עשירות בסיבים, ויטמינים ומינרלים, מבלי לשכוח את האומגות (3, 6 ו -9) ולהימנע משומן הטרנס החשש הרבה. תגלה שרוב הבעיות הגופניות נפתרות רק באמצעות תזונה מאוזנת. לכן, הטיפ הוא לחפש תזונאי כדי לראות לאילו חומרים מזינים הגוף שלך זקוק ולאיזה מאכלים כדאי להתחיל להכין.
אל תוותרו על פעילות גופנית
בין אם מתוך עצלות או חוסר זמן, האמת היא שאנשים יוצרים בקלות הצדקות לאי פעילות גופנית. עד כדי כך חוסר פעילות גופנית משפיע על 47% מאוכלוסיית ברזיל, כפי שעולה מנתוני ארגון הבריאות העולמי (WHO). כלומר, כמעט מחצית מהברזילאים כלל לא מתאמנים!
ראוי לציין כי פעילות גופנית אינה מיועדת רק למי שרוצה לרדת במשקל, אלא בעיה בריאותית. על ידי שיפור הכושר הגופני שלך צובר יותר אנרגיה. בנוסף, המערכת החיסונית מתחזקת, ומונעת את התפרצות המחלה. טוב גם לזכור שפעילות גופנית משחררת אנדורפינים בגוף, ההורמון האחראי לתחושת ההנאה. לבסוף, זה גם מפחית את רמות הלחץ ומסייע להילחם בנדודי שינה.
עכשיו שאתה יודע את היתרונות של פעילות גופנית, אתה טוב יותר להבין מדוע אין להשאיר אותם מחוץ לשגרה שלך. אם יש לכם הרבה עבודה לעשות, דעו שיש דרכים להסתובב בלי לשנות את ההרגלים היומיומיים שלכם יותר מדי. אם אתם גרים בדירה, למשל, תוכלו להתחיל לעלות במדרגות במקום במעלית. תלוי איפה אתה גר, אפשרות אחרת היא לרכוב לעבודה, לנטוש את המכונית או את האוטובוס. כיפוף, כריעה וקפיצה בחבל הם פעילויות שתוכלו לעשות בבית בזמן האזנה למוזיקה. הדבר החשוב הוא לא להשאיר את התרגיל בצד!
קח זמן להירגע
האמת, נהוג למצוא אנשים שיש להם שגרה מלחיצה, בין אם לעבודה, לנסיעה בתחבורה הציבורית ובין אם פשוט בגלל שהם צריכים לפתור בעיות יומיומיות. לכן כל כך חשוב להפריד בין חלק מהשגרה כדי להירגע. האידיאל הוא לנצל את הזמן הזה כדי להתמסר למשהו שאתה נהנה ממנו, בין אם זה צפייה בסדרה, קריאת ספר, האזנה למוזיקה, עבודה ידנית או משחקים. אפשרות נוספת היא להתמסר לפנאי שלם, שבסופו של דבר לעבוד כסוג של מדיטציה, המסייעת להרגעת הנפש.
להיפרד מסיגריות ולהימנע מאלכוהול
זה לא בדיוק חידוש שסיגריות רעות מאוד לגופנו ויש להימנע בכל מחיר אם המטרה היא להיות בריאים. בנוסף להגדלת הסיכויים לחלות בסרטן ריאות או פה, עישון משאיר את גופנו חלש ועייף. ניתן לצרוך משקאות אלכוהוליים במידה, אך הם יכולים גם לגרום לבעיות חמורות בגוף. לכן, האידיאל הוא להימנע מהם, ולהשאיר את הצריכה שלכם רק לאירועים מיוחדים.
השקיעו זמן רב יותר עם אלו שאכפת לכם מהם
לבלות יותר זמן עם מי שאנחנו אוהבים, או אפילו אוהבים, היא דרך פשוטה אך יעילה מאוד להיות בריאים יותר. זה אולי לא נראה כמו זה, אבל זה משהו שמשפיע על מצב הרוח שלנו בצורה חיובית, ומגביר את רמות האנדורפין שלנו. זה חל לא רק על אנשים במשפחה שלנו, אלא גם על חברים ואפילו על חיות מחמד. אם המטרה היא לחיות טוב יותר, מדוע לא להתחיל לתת יותר ערך לאלה שנמצאים תמיד בצד שלנו, נכון?
שתה הרבה מים
לסיום טיפ שכל אחד צריך לעקוב אחריו: לשתות הרבה מים. זה לא רק מונע את אבן הכליה שמאוד חוששת, אלא גם מעניק לחות ועוזר לגופך לתפקד טוב יותר. למרות שיש אגדה שיש צורך לשתות לפחות 2 ליטר מים ביום למעשה כמות זו משתנה בהתאם לכל אחד מהם. כך או כך, נסו לעשות הרגל לשתות יותר מים מהרגיל. לאחר כל השלבים הללו, חייך יהיו הרבה יותר בריאים ותרגיש את ההבדל בשגרה היומיומית שלך. אתה מתערב!
