החלפת משמרות: איך צריך להיות האוכל של אלה שנשארים ערים בלילה?

שנה את היום ללילה. אלה חייהם של ינשופי לילה, אנשים עם הרגלים ליליים אשר בין אם בשעות העבודה, בלימודים, או רק בגלל בחירות באורח החיים, חיים עם שחר בזמן שהרוב המכריע ישן. עם זאת, יש לדאוג ל"בוהמיה ": היפוך הזמן משנה את השעון הביולוגי שלנו וזה מצריך שינויים בהרגלים, במיוחד במזון. למד כיצד להתאים את עצמך לשגרה אחרת זו בצורה בריאה ומה לעשות כדי לשמור על איכות חייך במהלך 24 שעות!

גוף האדם תוכנן לעבוד בהרמוניה עם היום והלילה, לפעילות המטבולית שלו וייצור ההורמונים יש זמן מסוים לקרות, כמו "שעון" אמיתי. לדברי התזונאית פאולה לייט דה אוליביירה, החלפת שעת השינה מזיקה מאוד לבריאות, במיוחד בשל הקושי לשמור על מנוחה וזמני ארוחות. כדי לאזן בין פונקציות אלה, משמעת נחוצה, במיוחד בתזונה, ולכן מפצים את ההשלכות של הרגלים חדשים אלה והמצב נשמר בזמן שאנחנו ערים.

"במונחים תזונתיים, מי שמשנה את היום ללילה נוטה יותר לפתח השמנת יתר בגלל הקושי בפעולה של הורמון הלפטין (אחד מווסתי תחושת הרעב), יש להם סיכון גדול יותר לפתח דיסליפידמיה (שינוי ברמת השומנים, כגון כולסטרול. , בדם) והתפתחות של סוכרת עקב עמידות לאינסולין. עם זאת, ניתן לשמור על רמות אנרגיה כשיש לנו תזונה מאוזנת בכל אבות המזון הדרושים לנו: פחמימות, חלבונים, שומנים, ויטמינים ומינרלים. האורגניזם שלנו משפיע ישירות על הביצועים שלנו ", מבטיח למומחה.

3 טיפים לשמירה על איזון גופכם 24 שעות!

קיים סדר יום לפעילויות היומיומיות שלך:

שימו לב למועד הארוחות והחטיפים העיקריים, תוך התייחסות למרווח המתאים. "אנחנו צריכים לאכול באופן קבוע כל 3 או 4 שעות, עם 3 ארוחות (ארוחת בוקר, צהריים וערב) וחטיפים קטנים בין הארוחות. מי שעובד בלילה צריך לארגן את לוחות הזמנים שלהם על פי עיקרון זה", מציעה פאולה.

בחר את ה"דלק "הטוב ביותר לגופך:

לדברי התזונאי, הדרך הטובה ביותר להישאר שובעים ובריאים היא לבחור בחטיפים קטנים ובריאים בין הארוחות העיקריות. יש להם את הפונקציה לשמור על רמות האנרגיה לאורך "היום" שלך. "דוגמאות לחטיפים שנוכל לצרוך בין הארוחות העיקריות הן: פירות, זרעי שמן, יוגורטים, פירות יבשים וכו '", מייעץ המומחה.

אל תגזימו עם מאכלים מגרים או משקאות אנרגיה

שמירה על ערנות כל הלילה קשה, במיוחד עבור מי שעובד או לומד. כדי לעקוף מכשול זה, אנשים משתמשים במזון או במשקאות אנרגיה, כגון קפה, אשר בטווח הארוך עלול להוות סיכונים בריאותיים. "זה מוביל לסיכון גדול יותר להתפתחות הפרעות קצב, בעיות לב ולחץ דם גבוה, מכיוון שמשקאות אנרגיה בשימוש מתמשך משמשים כחומרים שמלחיצים את הגוף", מדגיש איש המקצוע.