מוצר מומלץ
תוף עוף קפוא Taeq 700 גרם
כשאנחנו מדברים על חיים בריאים, אין דבר יותר פשוט מלהצטרף לדיאטה, המספקת לגוף חומרים מזינים נחוצים, ותרגול של פעילויות גופניות סדירות. וכדי שזה יעבוד נכון, יש צורך באיזון משני הצדדים כדי להשיג ביצועים טובים. גלה כיצד להשיג את האידיאל הזה!
מי שמתאמן בפעילות גופנית זקוק לתזונה נאותה ומאוזנת, שם נצטרך למצוא פחמימות, חלבונים ושומנים (שומנים), בשילוב עם כמות טובה של סיבים תזונתיים, ויטמינים ומינרלים. בנוסף, יש חשיבות עליונה לשתות מים לפני, במהלך ואחרי תרגולים, אחרי הכל, לחות לגוף היא חיונית לשמירה על טמפרטורת הגוף ומשפרת את ביצועי חילוף החומרים שלנו. לדברי תזונאי הספורט דואן אמורים, הגירעון באנרגיה יכול לגרום לסיבוכים מסוימים:
"בסופו של דבר יש לנו שינוי פיזיולוגי והלבוש התזונתי הזה שנוצר על ידי התזונה הלקויה, מוביל למאמץ פיזי גדול הרבה יותר שיכול להוביל אתלט או ספורטאי להגיע לסף הבריאות עם מחלה. אז, מה צריך להיות נוהג כדי שתוכלו לנהל חיים בריאים יותר אתם סובלים ממחלה ניוונית, או קושי כלשהו בביצועים, בביצועים או בשרירים שלכם עלולים להתחיל להיות קצת יותר רגישים ", מסביר איש המקצוע.
מאזן החומרים המזינים בגופנו
צריכת פחמימות חיונית בתרגול של פעילויות גופניות מכיוון שהיא מספקת אנרגיה לגופנו. אנו יכולים למצוא אותו במזונות כמו אורז חום, שעועית, בטטה, פסטה ולחמים מלאים וירקות עלים ירוקים כהים כמו תרד, קייל וברוקולי.
"פחמימה היא מקור האנרגיה הראשון שלנו. אם יש לך צריכת פחמימות מתאימה, תוכל לייעל טוב יותר את מאגרי הגליקוגן השריריים הראשוניים האלה, וכך אנו מאחסנים את הפחמימה לפעילות גופנית, כמו גם לתחזוקה. של גלוקוז במהלך הספורט, כך שלא תהיה לנו היפוגליקמיה, וכדי לחדש את מאגרי הגליקוגן הללו בשלב ההחלמה, מכיוון שאתה מוציא אנרגיה זו במהלך האימון. לכן, אם אינך מבצע תחליף אידיאלי זה, אתה גם מתפשר שלב ההתאוששות שלך והופך את בניית מסת השריר שלך לא כל כך מותאמת ", מסביר התזונאי ומדגיש:
"ההמלצה היא מאוד אינדיבידואלית, זה תלוי במין, ברמות הפעילות הגופנית, בצריכה שתעשה ביום, ולכן זה לא משהו מאוד מקיף. אבל באופן כללי, עבור ספורטאים, אנו בדרך כלל ממליצים על 6 עד 10 גרם פחמימה לק"ג גוף. זה יהיה שווה ערך לכ- 60 עד 70% מערך האנרגיה הכולל של מזון ביום ", מדגיש איש המקצוע.
שתיית מים: יש צורך בלחות!
לדברי דואן, בכל הנוגע לתזונה, פעילות גופנית וברזיל, מדינה טרופית, איננו יכולים שלא לדבר על הידרציה. "צריכת נוזלים חשובה מאוד לפני, במהלך ואחרי תרגולים והחלפת נוזלים לאיזון הפסדים בגלל הזעת יתר. ההמלצה היא: 460 מ"ל לפני פעילות גופנית, במהלך 150 עד 350 מ"ל כל אחד. 20 דקות, בעיקר בפעילות אירובית ו -20 דקות לאחר סיום 450 עד 650 מ"ל על כל 500 גרם משקל גוף שאבד ", מסביר איש המקצוע.
ליפידים וחלבונים
ליפידים חיוניים לאספקת אנרגיה לשרירים ולסייע בצמיחתם. לדברי ד"ר דואן, חשוב ביותר לשים לב לצריכת ואיכות השומנים, תוך בחירה בשמן זית כתית, שומן אבוקדו, שמן סויה, שמן קוקוס, שהם מקורות לאומגה 3 ומביאים יתרונות לגוף.
חלבונים חיוניים בכל הארוחות, מכיוון שהם משתתפים גם בצמיחת השרירים, השיער, הציפורניים ורקמות הגוף. בנוסף, הם מסייעים בהורדת האינדקס הגליקמי של הארוחה ובמניעת הצטברות שומן. אנו יכולים למצוא אותם בבשרים רזים כמו פילה מיניון, ברווזון, ממנחה או עוף ודגים.
"האידיאל הוא שתעשו תכנון מזון מדוקדק עם איש מקצוע המותאם לאורח החיים של כל אחד, ותעבירו תמיד ידע כך שתבנית המזון תשתנה מעט ושזה יכול להיות חלק מחינוך מזון וכתוצאה מכך מהשיפור. ביצועים ובריאות ", מסכם איש המקצוע.
