התכווצויות בשוק, ברגל וברגליים: מי מעולם לא הרגיש? הכיווץ המהיר והכואב של השריר יכול להופיע באזורים שונים בגוף ובדרך כלל במצבים בלתי צפויים, כמו לפני השינה, בים או בבריכת שחייה ואפילו לאחר פעילות גופנית. מקובל גם שהיא מופיעה ללא אזהרה במהלך ההריון או עקב בעיות בסוכרת ומחלות כבד.
כאשר הבעיה הופכת קבועה ומתחילה לשבש את השגרה, ההמלצה היא להיעזר ברופא לטיפול בה. עם זאת, התכווצויות שרירים קשורות לעיתים קרובות לחוסר הידרציה ומינרלים הנמצאים במזונות רבים. ראה מה הם והתחל להוסיף אותם לתזונה שלך!
ערמונים, ענבים ושיבולת שועל הם מאכלים עשירים במגנזיום
מגנזיום הוא מינרל המיטיב עם תנועה וממריץ את ייצור הסחוס, הגידים, הרצועות והרקמות. אחד הגורמים העיקריים להתכווצויות שרירים הוא מחסור במינרל זה, בנוסף לאשלגן וסידן. לכן ההמלצה לסובלים מבעיה זו היא להוסיף לתפריט היומי מזונות עשירים במגנזיום. ערמונים, ענבים, שיבולת שועל, חומוס, פולי סויה ובוטנים הם כמה אפשרויות מזון עשירות במינרל שניתן להוסיף לתזונה היומית שלכם.
מזון עשיר באשלגן עוזר להפחית ולהפחית התכווצויות
אובדן אשלגן הוא הגורם העיקרי להתכווצויות. כיווץ שרירים מתרחש בדרך כלל כאשר כמות הנתרן והאשלגן הנשלחת לקולטני המוח אינה אידיאלית. לכן, תוספת של מזון עשיר באשלגן לתזונה שלך יכולה לסייע במניעת כאבים מתמידים. בדוק כמה מאכלים המכילים מינרל רב עוצמה זה:
בשעועית, אבוקדו וגזר יש ריכוז גבוה של אשלגן
הם מזונות שונים מאוד, אך לשלושתם יש ריכוז טוב של אשלגן, כך שהם יכולים לעזור להקל על התכווצויות השרירים הנוראיות שנגרמות לעיתים קרובות בגלל היעדר חומר מזין זה. שעועית היא אוכל שגרתי עבור רוב האנשים, וגזר יכול להיות חלק מהאוכל המבושל, המעוך או הגולמי שבסלט. אבוקדו, לעומת זאת, לא תמיד נמצא בתפריט הברזילאי, ולכן הוא עשוי להיות חדש עבור אנשים רבים. פרי אינדקס גליקמי נמוך ניתן לצרוך טהור, כמו ויטמין, עם ביצים, להקציף עם קקאו או אבקת שוקולד בבלנדר או אפילו בסלט.
בננה עוזרת להרפיית שרירים
אם יש לו מאפיין בריא שהבננה ידועה עבורו, ניתן לומר שהוא נובע מהמינון הטוב של אשלגן שהוא יכול להבטיח. מסיבה זו, תזונאים רבים אף ממליצים לאכול בננה לפני פעילות גופנית. בנוסף, זה גם עוזר להרפיית השרירים בגלל ריכוז הטריפטופן, חומר הממריץ את ייצור הסרוטונין שכאשר הוא משתחרר בגוף עוזר להרפיית השרירים המכווצים.
ניתן לאכול בטטות בדרכים שונות
הבטטה היא פקעת מלאת יתרונות בריאותיים. מה שאנשים רבים לא יודעים זה שהוא גם מקור לאשלגן, מינרל בסיסי למניעת התכווצויות שרירים. אתה יכול לצרוך אוכל זה מבושל, מעוך או קלוי בכמה מנות מעוררות תיאבון או לבד.
בעלים ירוקים כהים יש שילוב חשוב של ויטמינים ומינרלים
ארוגולה, עולש ותרד הם ירקות בעלי גוון ירוק כהה ונחשבים לצוות משקל לבריאות השרירים, מכיוון שהם עשירים במגנזיום, אשלגן, סידן, חומצה פולית, ויטמינים A, C, K וסיבים חיוניים לתפקוד תקין של האורגניזם שלך. בנוסף לחסה המסורתית בסלט, מה דעתך להוסיף עלים ירוקים כהים?
