5 מאכלים לאכילה בזמן הווסת ולהימנע מאי נוחות

עבור נשים רבות תקופת המחזור החודשי היא שם נרדף להתכווצויות, מיגרנות, לחץ, עייפות וחוסר נכונות לעקוב אחר השגרה. אך האם ידעת שאפשר להקל על תסמינים אלו באמצעות אוכל? ישנם מאכלים המסייעים להקל על נפיחות, כאבים ואף מבטיחים מצב רוח טוב. מעניין, נכון? הכנו רשימה עם 5 הרלוונטיים ביותר לתקופה ההיא, בדקו אותה!

1. שוקולד מריר מבטיח מצב רוח טוב, מכיוון שהוא מקור לטריפטופן (מבשר סרוטונין).

האם אתה אוהב לאכול גם ממתקים כשאתה מחזור? למרות שלא מסמנים גלידה, סוכריות ועוגיות (ממתקים מתועשים ועשירים בסוכר), תמיד תוכלו לפנות לשוקולד מריר. זהו מקור לטריפטופן - מבשר חומצות אמינו לסרוטונין ("הורמון האושר") - הוא עשיר בנוגדי חמצון, הנלחמים בדלקת ומסייעים גם בשליטה על כולסטרול.

כדי לשמור על מצב רוח טוב, הטיפ שלנו הוא לאכול מעט שוקולד מריר בכל יום של המחזור החודשי. לפיכך, אתה הורג את הרצון שלך לאכול ממתקים בצורה בריאה יותר!

2. אבטיח לחות, מנקה רעלים מהגוף ועוזר להקל על הכאב

דרך נוספת להרוג את הדחף לאכול ממתקים היא השקעה בצריכת פירות, שיש בהם סוכר טבעי (פרוקטוז) והם בריאים מאוד. אבטיח, במיוחד, עוזר לחות ולנקות רעלים מהגוף, מכיוון שיש בו תכולת מים גבוהה בהרכבו. בנוסף, יש בו את חומצת האמינו ציטרולין, המסייעת להקלת כאבי שרירים ועשירה בויטמין A, C, B ונוגדי חמצון המפחיתים את הדלקת בגוף.

בנוסף לצריכת אבטיח בתקופת הווסת, ניתן להמר גם על פירות מועילים אחרים, כמו פירות הדר (לימון, תפוז, אננס ואקרולה), שיש בהם תכולה גבוהה של נוגדי חמצון. הבננה מועילה מאוד גם במובן זה, מכיוון שהיא מקור לאשלגן וויטמין B6, חומרים מזינים המסייעים להקלת כאבי שרירים.

3. ערמונים הם מקורות למגנזיום, מינרל המסייע בהקלה על התכווצויות

קבוצת האגוזים וזרעי השמן, למי שלא מכיר, נחשבת לאחת המועילות ביותר להקלה על תסמיני המחזור החודשי. מזונות אלו הם מקורות למגנזיום, מינרל המסייע בהקלה על התכווצויות, כאבי ראש ומבטיח יותר רווחה. בנוסף, הערמונים הם מקורות לוויטמין E, חומר מזין המסייע להפחתת דימום וגם מקל על כאבים בגוף.

זרעי שמן אחרים שתוכלו לצרוך: אגוזים, שקדים ואגוזי לוז.

4. ברוקולי מספק ברזל, מגנזיום, אשלגן, סיבים וויטמינים המקלים על תסמיני הווסת

בתקופת הווסת, הטיפ שלנו הוא לנסות כמיטב יכולתך להקפיד על תזונה טבעית - הימנעות ממאכלים שומניים ומתועשים (העלולים לגרום לכאב, גזים או חוסר איזון הורמונלי כלשהו).

מצד שני, אתה יכול (וצריך) לצרוך יותר ירקות ועלים ירוקים כהים, שהם מקורות לברזל - מינרל שחסר בגוף בגלל איבוד דם. ברוקולי, למשל, הוא אחד המתאימים ביותר. הוא עשיר במגנזיום ואשלגן (חומרים מזינים משככי כאבים), ויטמינים A ו- C (הפועלים עם נוגדי חמצון) ואף מספקים סיבים המסייעים בשמירה על תקינות המעי - מה שלעתים אינו קורה בזמן הווסת.

5. זרעי דלעת הם מקורות לויטמין E ומגנזיום, המקלים על הכאב

כמו זרעי שמן, גם זרעים (דלעת וחמניות, למשל) נהדרים למחזור. הם מספקים מינון טוב של ויטמין E ומגנזיום, המסייעים בהקלה על כאבים (התכווצויות ומיגרנות) ומבטיחים רווחה רבה יותר. ניתן להשתמש בזרעי דלעת בכמה דרכים: להכין רטבים, עוגיות, לחמים ואפילו לאכול אותם אפויים, כמתאבן. הנה הטיפ!

בונוס: קחו תה מרגיע ואנטי דלקתי

בנוסף לאכילת המזונות עליהם אנו ממליצים, הצעה טובה היא להמר על תה עם תרופות מרגיעות ונוגדות דלקת, כמו קמומיל, ציפורן חתול וג'ינג'ר. הם עוזרים להקל על המעי הגס ובעלי סגולות רפואיות המבטיחות את סילוק הרעלים מהגוף. נסו לשתות כוס תה בכל לילה כדי להירגע ולהקל על הכאב. תגלה שזה עושה את ההבדל!

מומלץ

10 מאכלים עשירים בברזל שלא תוכלו לפספס בתזונה
לשם מה עלה הדפנה? גלה את היתרונות שלה וכיצד לצרוך אותה
לשם מה נועד צמח האורה-פרו-נוביס? 5 יתרונות של ירק זה