BMI: כיצד לחשב ולדעת אם מדד מסת הגוף נחשב לבריא

אולי אפילו לא ידעת מהו אינדקס מסת הגוף, אך סביר מאוד שעשית את החישוב לפחות פעם אחת בחייך. ה- BMI המפורסם נמצא בשימוש נרחב בבתי ספר בשיעורי חינוך גופני כדי לברר אם הילד או המתבגר במשקל האידיאלי. אך למרות שזה עוזר בהתפתחות הילד, זה לא מונע את אימוץ המבוגרים, להפך. זו יכולה להיות דרך נהדרת לברר אם עליכם להשמין או לרדת, אם כי אין לקחת את התוצאה ממש מילולית.

כיצד לחשב BMI

החישוב פשוט מאוד, מכיוון שצריך לדעת רק שני דברים: גובה ומשקל. לשם כך, פשוט חלקו את המשקל בגובה בריבוע, או הכפלו בשניים. החשבון ייראה כך:

משקל ______= BMI

( גובה x גובה )

אוקיי, גילית מהו אינדקס מסת הגוף שלך, אך האם הוא אידיאלי? כדי לדעת תשובה זו עליך לבדוק את התוצאה בטבלה הבאה:

16 עד <17 - רזון בינוני

17 עד <18.5 - רזון קל

18.5 עד <25 - בריא

25 עד <30 - עודף משקל

30 עד <35 - דרגת השמנה I

35 עד <40 השמנה בדרגה II (חמורה)

> 40 - דרגת השמנה III (חולנית)

בואו נגיד למשל שאדם שמודד 1.65 מטר ומשקלו 65 קילו מחליט לעשות את החישוב. זה ייראה כך:

_____ 65 ______ = 19.69

( 1.65 x 1.65 )

אם נסתכל על הטבלה נראה שאדם זה נחשב לבריא, מה שאומר שהוא נמצא במשקל האידיאלי.

האם ה- BMI חל על מישהו?

עכשיו שאתה יודע לברר אם אתה נמצא במשקל האידיאלי, אתה עשוי לתהות אם השולחן הזה שווה את זה למישהו. התשובה היא לא. כזכור המאמן האישי לואיז גוסטבו דוראן, הגיל יכול להפריע לתוצאה. "הטבלה המקורית, שאומצה כיום על ידי ארגון הבריאות העולמי, זהה לגברים ולנשים, אך משתמשים בה רק אצל מבוגרים. אצל ילדים ובני נוער, הניטור נעשה באמצעות אחוז הגידול המשוער לקבוצת הגיל. בקשישים, ניטור זה חייב להסתמך על מדדים אנתרופומטריים אחרים, מכיוון שאנשים מבוגרים נוטים לאבד מסת שריר, ומסיבה זו ה- BMI יכול לתת אבחנה שונה מזו האמיתית ", הוא קובע.

אזהרות שיש לנקוט לאחר חישוב ה- BMI

גם אם אתה מבוגר, עליך לנקוט באמצעי זהירות בנוגע לתוצאה שהוצג על ידי ה- BMI. אחרי הכל, כפי שציין לואיז גוסטבו דוראן, אם כי זו אינדיקציה טובה האם אדם נמצא במשקל הנחשב לבריא, אין זה אומר בהכרח שהוא צריך לעלות או לרדת במשקל.

"מכיוון שהוא מכיל רק שני משתנים (משקל וגובה), ה- BMI אינו יכול לאמוד את שומן הגוף ואת מסת השריר, מה שמוביל לשגיאות בפרשנות", אומר המקצוען לחינוך גופני. "לדוגמא, אנשים עם נפח שרירים נמוך עשויים להיות מסווגים כמשקל תת משקל, אך אחוז השומן שלהם גבוה. ספורטאים או אנשים עם נפח שרירים גבוה עשויים להיות בעלי BMI גבוה מבלי שיהיה להם אחוז השומן הגבוה הזה."

אחוז השומן הזה הוא לא יותר ממשקל השומן ביחס למשקל הגוף הכולל. אנשים שמתאמנים באופן קבוע נוטים לערך זה להיות נמוכים מאוד, אך ככל שהשרירים התפתחו יותר הם גורמים לסולם להראות שהם כבדים יותר, מה שיכול לתת רושם מוטעה שהם עלו במשקל. התוצאה הסופית עשויה להיות BMI מעל הממוצע, אם כי מדובר באדם בריא לחלוטין.

לכן קיום מדד מסת גוף שנחשב חריג אינו אומר בהכרח שאדם צריך לעשות דיאטה, בין אם לעלות במשקל או לרדת במשקל. "לפני שמתחילים בדיאטה שמטרתה ירידה במשקל, מומלץ לבצע כמה מדידות אנתרופומטריות נוספות בכדי לאמוד את אחוזי השומן בגוף", אומר המאמן האישי.

מה לעשות אם ה- BMI שלך אינו נמצא במה שנחשב בריא

אפילו לנקוט בכל אמצעי הזהירות שהוזכרו, חשוב לזכור כי BMI היא דרך פשוטה ונגישה לכל אחד לדעת אם הם ככל הנראה בתוך משקלם האידיאלי. לכן, אם שלך אינו תקן, לואיז גוסטבו דוראן מציע לחפש איש מקצוע מומחה, בין אם זה תזונאי, מורה לחינוך גופני, פסיכולוג (אם הבעיה קשורה להתנהגות) או אפילו רופא (לעשות בקרה הורמונלית ולבדוק אחרים פתולוגיות אפשריות).

מומלץ

10 מאכלים עשירים בברזל שלא תוכלו לפספס בתזונה
לשם מה עלה הדפנה? גלה את היתרונות שלה וכיצד לצרוך אותה
לשם מה נועד צמח האורה-פרו-נוביס? 5 יתרונות של ירק זה