איזו אישה לא הייתה רוצה שכאבי המעי הגס שלה לפחות יופחתו? ובכן, תקופת המחזור החודשי היא שלב שמטריד והרבה את רווחת חיי היומיום הנשית, ולכן, תמיד ראוי לתשומת לב מיוחדת. החדשות הטובות הן שדרך הרגלי אכילה טובים וחומרים מזינים מסוימים ניתן להקל על אי הנוחות הזו באופן טבעי ובריא. ראה עוד!
על פי מחקר שפורסם ב- "Revista Brasileira de Medicina" , כ- 33 מיליון נשים סובלות מהתכווצויות מחזור במדינתנו. באופן כללי, כאב זה מופיע מדי חודש באזור האגן, הנגרם על ידי חומר הנקרא פרוסטגלנדין. בשלב זה מוכנים מבני הרבייה של הגוף הנשי לקבל עובר, וכשזה לא קורה, האורגניזם מבצע תהליך הפוך, משחרר פרוסטגלנדין, גורם לרחם להתכווץ ולדחוס עצבים וכלי דם וגורם לאי נוחות. מתחת לבטן.
החדשות הטובות, עבור מי שתמיד קשובים לאכילה בריאה, הן שיש השפעה רבה על מה שאנחנו אוכלים במהלך המחזור החודשי, ויש צורך גדול יותר לבלוע כמה חומרים מזינים ספציפיים, בעיקר ויטמינים ומינרלים, שיכולים להקל על תסמיני התקופה. . התזונאית לוסיאנה נובה מסבירה:
"מחקרים מראים שקיימים שינויים בגוף הנשי שיש קשר הדוק בין המחזור החודשי למזון. התקופה שלפני הווסת, למשל, מדווחת בכמה מחקרים כתקופה בה נשים רעבות ביותר, והשפעה זו לא מדובר רק בתיאבון, ניתן להפעיל את סוגי המזונות שנבחרו ואפילו את רמות הכפייה ביחס לשינויים הורמונליים ", מנתח המקצוען ואומר:
"מאכלים מסוימים הופכים למפתח להקלה על תסמינים אלו. ומתוק, במיוחד שוקולד, בסופו של דבר הוא המזון המועדף במצב זה. אלא שזה לא זה שראוי יותר לאכול, ואף עלול לגרום להחמרת הסימפטומים." , מציין המומחה, ומציג כמה מאכלים חיוניים לתקופת הווסת. לבדוק!
מאכלים חשובים להקלה על כאבי מחזור
בננה ושיבולת שועל: הם עשירים בוויטמין B6, שהוא ויטמין בעל תפקיד חשוב במוליכים עצביים, המקל על הכאב. הבננה עדיין עשירה באשלגן המקלה על כאבי שרירים.
אגוזים, ערמונים ותירס: עשירים בוויטמין E, המעדיף הפחתת דימום ומביא גם להקלה בכאב.
גבינה לבנה, חלב דל שומן וירקות ירוקים כהים (קייל, תרד וברוקולי): עשיר בסידן, מינרל חשוב מאוד להקלה על כאבי מחזור. זה נוטה להיות מופחת בתקופת הווסת ויש לו קשר ישיר בכיווץ והרפיית שרירים, מה שתורם להפחתת המתח ברחם בתקופה זו. בנוסף סידן מסייע גם בהפחתת נפיחות.
זרעי דלעת, חמניות ושקדים: הם גם מקורות לוויטמין E ומקורות למגנזיום, שהוא מינרל חשוב נוסף להפחתת כאב. הם גם מקורות לחומצות שומן המסייעות בהפחתת דלקת ותורמים להקלה בסימפטומים.
ענבים, אקרולה, תפוז: לפירות הדר בכלל יש מינונים מצוינים של ויטמין C. ענבים הם מקור טוב לפלבנואידים. ויטמין C ופלבנואידים הם נוגדי חמצון המסייעים להפחתת תהליכים דלקתיים.
מה נשים צריכות להימנע מאכילה בתקופת המחזור החודשי שלהן?
קפה, תה שחור, תה בן זוג: יש להם קפאין כחומר מגרה שיכול להחמיר את הכאב.
נקניקיות, בשר חזיר, פשתן ומשומר: "עודף הנתרן שיש במזונות אלה גורם לגוף לשמור על נוזלים ולהגביר את הנפיחות. זה יגרום לאי נוחות גדולה יותר.", אומרת ד"ר לוסיאנה.
ממתקים מתועשים, עוגות, לחמניות מתוקות ובשר אדום: על ידי הגברת צריכת השומנים הרוויים והמימנים המובילים לחוסר איזון הורמונלי, הגברת התכווצויות ברחם ותהליכים דלקתיים ובאופן רצוף לכאב.
קמח לבן וסוכר: מזון מזוקק דל בוויטמינים מקבוצת B ובמגנזיום, החשובים להקלה בתסמינים בתקופה זו. בנוסף לא לתרום לבריאות טובה באופן כללי.
