לעלות, למטה, לקום, לקפוץ, לרוץ, למשוך ... בקרוספיט אתה פשוט לא יכול לעמוד במקום. מסיבה זו, פעילות גופנית בעוצמה גבוהה ובהשפעה רבה זו מבוקשת כל כך על ידי אנשים המבקשים לשפר את מצבם הגופני ולגוון את גופם במהירות וביעילות. אבל, האם ספורט זה עושה כל כך טוב לבריאות? גלה כמה מיתוסים ואמיתות המקיפים את קרוספיט לפני שאתה אפילו מחפש חדר כושר להתאמן.
לדברי המורה והמאמן לחינוך גופני, תאילנדי פרנאגואה, קרוספיט הוא ספורט, שבאופן כללי, מגרה את כל הגוף, מכיוון שהוא עובד 10 כישורים גופניים בו זמנית: עמידות בפני נשימה, התנגדות שרירים, כוח, כוח, איזון, מהירות, זריזות, תיאום מוטורי, דיוק וגמישות.
"קרוספיט מביא את כל היתרונות של כל פעילות גופנית: הוא מפחית את הסיכון לבעיות לב, לחץ דם גבוה, השמנת יתר, סוכרת; משחרר מתח וחרדה, מסייע בטיפול בדיכאון, נלחם בנדודי שינה וכו '", חוזר ומדגיש איש המקצוע. .
יתרונות וחסרונות של קרוספיט: מהו מיתוס ומה נכון בספורט זה?
1 - "האם כולם יכולים לתרגל קרוספיט?"
ת: האמת
לדברי פרופסור תאילנדים, הקרוספיט "ניתן להתאמה", מה שהופך את התרגול למציאות עבור כל האנשים. "לכן יש לנו אנשים שמנים, קשישים, מתבגרים, ילדים, אנשים עם צרכים מיוחדים שונים, אנשים עם מחלות נפש שמתרגלים ואף מתחרים ברחבי העולם, כל אחד בגבולותיו", הוא מנתח.
2 - "למי יש בעיה בשרירים, בברך או בעמוד השדרה, לא יכול לתרגל קרוספיט?"
R: מיתוס
לדברי תייס, הפעילות צריכה להתקיים בגבול של כל מתרגל, כדי לא להחמיר את הפציעות: "כמו שאמרתי, קרוספיט הוא אימון מותאם ובגבולות של כל אחד. אבל, כמובן, לא יצוין אם האדם נמצא במצב חריף של כאב ", הוא מדגיש.
3 - "האם קרוספיט יכול לגרום לפציעות רבות?"
ת: האמת
בדיוק כמו כל ספורט אחר, CrossFit צריך להיזהר ולא לגרום לבעיות פיזיות. עם זאת, אין זה אומר שכל המתרגלים ייפצעו, שלא לדבר על שהפציעות יהיו חמורות. ועדיין, מחקרים רבים הראו כי קרוספיט רחוק מלהיות הספורט המזיק ביותר שיש. "כדורגל, תשוקה לאומית, למשל, מזיק הרבה יותר", מדגיש התאילנדים.
4 - "האם קרוספיט יהפוך אותי לשרירית מאוד?"
R: מיתוס
למעשה, כל התפתחות השרירים תלויה בתזונה בריאה ומאוזנת. לכן חשוב לדעת מה לאכול כשמתרגלים קרוספיט. בנוסף, התפתחות הגוף מתרחשת בהדרגה. "אל תדאג, תלמידים מתחילים לא מתחילים עם מספיק עומסים לשם כך. אתה תהיה בתקופת הלמידה של התנועות החדשות הרבות שקיימות במתודולוגיה", מדגיש המקצוען.
5 - "האם אוכל לעשות פעילות נוספת הקשורה לקרוספיט?"
ת: האמת
במקרים אלה מציין התאילנדי פאראנגואה כי חשוב לחפש פעילויות המשלימות זו את זו: "ספורטאים רבים משתמשים בקרוספיט כהכנה גופנית לפעילות העיקרית שלהם, בין אם מדובר בלחימה מסוימת, ספורט מגע, אתלטיקה או אפילו פיתוח גוף. דבר עם אנשי המקצוע בתחום הבריאות. חינוך גופני וידע להתאים את שתי הפעילויות בחיי היומיום שלך ", הוא מציין.
6 - "האם קרוספיט קשה מדי?"
R: מיתוס
קרוספיט מורכב מתנועות רבות, כנראה שחלקן יהיה קל יותר עבורך. וכמו כל מה שאנחנו לומדים בחיים, התרגילים נעים מהפשוטים למורכבים ביותר, בהתקדמות דידקטית. "אז אל תיבהלו, אם אתם לא יודעים איך לעשות מהלך, עם התרגול והחינוך בכיתה, תגיעו לשם. לכן, באותה כיתה, תוכלו לקבל תלמידים ברמות המגוונות ביותר עם התאמות שונות לאותו תרגיל מוצע", תייס מסביר.
7 - "האם קרוספיט מעורר?"
ת: האמת
התאילנדים פרנאגואה מציינים כי מכיוון שמדובר באימון אחר כל יום, בסופו של דבר קרוספיט מאתגר ותוסס, מה שגורם למתרגל לעורר את עצמו: "מכיוון שיש הרבה תרגילים שונים, בסופו של דבר נרצה ללכת להתאמן כל יום כדי להיות מסוגלים להתאמן. תנועה אחרת ", מנתח את המורה.
טיפול הכרחי: מה אתה צריך כדי להתאמן בקרוספיט?
בנוסף לרצון טוב ונכונות, לפני שאתם מחפשים מכון כושר שמתמחה בפעילות, חפשו רופא שיעשה את הבדיקה המלאה ותוודא שגופכם מוכן לתרגול קבוע.
מכיוון שזו פעילות השפעה גבוהה ומשתמשת באנרגיה רבה, חשוב גם לשמור על תזונה בריאה, עשירה בירקות, ירקות וחלבונים השומרים על פעילות הגוף. בנוסף כל הזמן לחות לעצמך, לפני, במהלך ואחרי התרגול.
"וודאו גם את ההסמכה של איש המקצוע ואת התיבה שתאמנו, אז סמכו על המורה שלכם. זה נראה טיפשי, אבל הוא יידע את ההתקדמות, את הטיפול וגם מתי הוא יוכל לחייב אתכם יותר", מסכם איש המקצוע.
תאילנדים פרנאגואה (CREF RJ - 023439) הוא מאמן בקרוספיט Monkey Grip והופך את האינסטגרם שלו לזמין ליצירת קשר ומידע אחר: @ thaisparanagua
