איך להתאמן בבית ולהישאר בריאים

כולם יודעים שפעילות גופנית קבועה היא הכרחית ביותר בכדי לשמור על בריאות מעודכנת, נכון? אחרת, האורגניזם שלנו מתחיל להישבר, חסינות נמוכה והסיכוי לחלות בשפעת, או אפילו לעלות במשקל עודף. למרות זאת, מקובל לקבל קצת זמן עצל ללכת לחדר הכושר. ולעיתים קרובות - בין אם בגלל חוסר זמן ובין אם מכל סיבה אחרת - האפשרות הטובה ביותר היא לתרגל את התרגילים בנוחות הבית שלנו. אבל אז נשאלת השאלה: איך להתאמן בבית? התבונן בטיפים שהפרדנו כדי לעזור לך במשימה זו!

מה דעתך על קפיצה בחבל כדי להחליף את התרגילים האירוביים של חדר הכושר?

דילוג על חבל הוא אחד התרגילים הפיזיים הטובים ביותר לעשות בבית! אחרי הכל, רק 15 דקות של פעילות שוות ערך לשעת הליכה וכל מה שאתה צריך זה חבל וחלל ריק (אין רהיטים בדרך). התרגול גם מחזק את הגפיים התחתונות (כמו הירך והעגל) ומהווה תחליף נהדר להתעמלות אירובית בחדר הכושר (כאלו הידועים כתורמים לבריאות שריר הלב וכלי הדם ולאובדן בריא של משקל עודף).

בצע סקוואט לחיזוק הירכיים והגלוטס

הסקוואט הפך לתרגיל ידוע בתקופה האחרונה. ואם אי פעם התאמנתם בזה, אתם יודעים שאפשר לעשות את זה לגמרי בבית. פשוט כופף את הברכיים (כאילו אתה מתכוון לשבת ולעמוד) והשליך את הידיים קדימה כדי לשמור על שיווי המשקל. ברגע שזה נעשה, חזרו על התנועה לפחות 10 פעמים ביום והגבירו את תדירות החזרות לאורך זמן.

קפיצות קפיצה וכפיפות בטן הם גם תרגילים טובים לעשות בבית

רפואה קלינית היא תרגיל ידוע, אך אנשים רבים אינם מודעים לכך שבגלל שהיא פועלת בהתנגדות של שרירי הרגליים והזרועות (כמו גם התנגדות לב וכלי דם), היא נהוגה באופן נרחב גם באימונים צבאיים.

כדי לתרגל את זה, עליכם לעמוד (להכיל את הידיים לצדדים), לכופף מעט את הברכיים כדי שתוכלו לקפוץ ובמקביל למתוח את הידיים כך שיהיו מעל הראש. כשאתם קופצים, פרשו גם את הרגליים והשאירו מרווח רב בין הרגליים. לסיום התרגיל קפצו שוב וחזרו למצב הרגיל, וחזרו על זה צעד אחר צעד לפחות 15 פעמים ביום.

במקרה של הבטן (תרגיל קלאסי להפעלת שרירי הבטן), כל מה שאתה צריך זה לשכב על משטח רך ונוח (כגון מחצלת) ולהשאיר את עמוד השדרה זקוף.

ואז תומך ברגליים על הרצפה (מכופף את הברכיים), חוצה את הידיים מעל החזה או הביא את הידיים מאחורי הראש שלך (בחר את המיקום הנוח ביותר שלך) וקם (כשרגליים עומדות על הרצפה) כנגד הרגליים לאט מאוד, מחזיק את גופך במצב זה. לסיום, חזור למצב הקודם ועשה את התרגיל מחדש לפחות 10 פעמים ביום.

האם ידעת שחלק מהאפליקציות יכולות לעזור לך ליצור שגרת אימונים בבית?

כדי למלא את המשימה להתאמן באופן קבוע - וליצור שגרת אימונים בבית - אפליקציות מובייל לאימון ופעילות גופנית יכולות להיות בעלות ברית נהדרות. יוגה בכיס, למשל, מכוונת לאלה המבקשים למתוח ולהגדיר את השרירים באמצעות ההיבטים הנהוגים ביותר של היוגה. Sworkit מתמקד באימון משקולות ותרגילים אירוביים אחרים. ויש גם My Training, אפליקציה ברזילאית שעוזרת לך לקיים אינטראקציה עם אנשים אחרים שמתאמנים גם בבית ומספקת קשר עם אנשי מקצוע בחדר הכושר. אתה יודע מה הכי טוב בזה? כל האפליקציות הללו הן בחינם ב 100%!

בונוס: הקפידו לשלב אוכל עם פעילות גופנית

כשאתה מתאמן בבית, שמור בקבוק מים בקרבת מקום וזכור לשלב אוכל עם פעילות גופנית. זה כולל צריכת מזונות עשירים בפחמימות לפני אימון (או שתיית משקאות איזוטוניים), שתייה מרובה של מים בין המרווחים והחלפת חומרים מזינים אבודים לאחר אימון (צריכת לחמים מלאים, מיצי פירות ומקורות אחרים של פחמימות).

מומלץ

10 מאכלים עשירים בברזל שלא תוכלו לפספס בתזונה
לשם מה עלה הדפנה? גלה את היתרונות שלה וכיצד לצרוך אותה
לשם מה נועד צמח האורה-פרו-נוביס? 5 יתרונות של ירק זה